Kojak's log

[kojak]

deadlift
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140 (riem paste niet meer, ben echt veel buikomvang kwijt door die 3 weekjes turkije, geconcludeerd dat ik een mofo ecto ben )

mp
5x20
5x30
5x40
3x50
2x60
8x42.5

db row
8x40
8x40
8x40

face pulls
15x21
15x21
15x21

db curls
8x16
8x16
8x16

[kojak]

weer een oude blessure opgelopen (linker lies streek) gisteravond bij het kickboksen.
Wou de squat overslaan maar had er gelukkig helemaal geen last van. Last heb ik alleen als ik mijn linkerbeen optil, wel raar.


squat
10x75
10x75
10x75

illegal wide bench
9x65
8x65
9x65

front squat
5x55
5x55
5x55

cgbp
2x75 (mad brah)
5x65
5x65

smith zittend kuitheffen
16x60
16x60
16x60

[Yawa77]

He Kojak sup dude <3
Niet echt mirrinde dat je injuries hebt maar komt wel weer goed.
Voor jou geldt hetzelfde als voor Toph: gaan we nog joint-gym-sesh doen?

[kojak]

He Kojak sup dude <3
Niet echt mirrinde dat je injuries hebt maar komt wel weer goed.
Voor jou geldt hetzelfde als voor Toph: gaan we nog joint-gym-sesh doen?

Hey de verloren zoon is terug! Waar heb jij uitgehangen?
Als het aan mij ligt prikken we gelijk een datum.

[Yawa77]

Hey de verloren zoon is terug! Waar heb jij uitgehangen?
Als het aan mij ligt prikken we gelijk een datum.

Andere dingen gedaan, maar nog wel sporadisch getraind. Is goed, heb je whatsapp? Dan maak ik een groep convo met Toph erbij. Ik PM me nummer wel als je belooft niet te stalken

[kojak]

squat
5x20
5x40
5x60
3x75
1x90
1x105

bench
5x40
5x50
3x60
3x70
2x80
4x75

incline bench
5x70 (+2 reps)
4x70
4x70 (+1 rep)
12x50 + 2x50

leg curls
12x39
12x39
15x39

leg press kuitheffen
15x125
12x125
10x125
15x85


volgende week weer beginnen met bill star en nog meer eten (3500 kcal) want dit schiet niet op.

[gain is pain]

na 2jaar squat verwacht ik wel wat hoger gewicht
wel nette DB rows

[kojak]

mp
5x20
5x30
5x40
3x50
2x60
3x60

deadlift
5x60
5x80
5x100
5x120

db row
8x42
8xs2
8x42

lat pulldown
12x53
15x47
15x47

db curls
6x18
8x16
8x16

[kojak]

Vandaag dus begonnen met weer een bill star routine. Gewicht in de gym was 83.7 kg

1.1

squat
5x87.5

paused bench
5x67.5

pendlay row
5x50

leg press kuitheffen + dips
13x135 + 10xbw
11x135 + 9xbw
10x135 + 8xbw


was in 45 min klaar

[kojak]

te laat voor edit

over 5 weekjes moet ik 5x95 squat, 5x75 bench, 5x56 pendlay row, 5x56 mp, 5x135 deadlift kunnen doen.
en dan in week 9 wordt het 5x106 squat, 5x83 bench, 5x62 pendlay row, 5x62 mp, 5x149 deadlift.
Dat betekent dat ik in week 9, vergeleken met me krachtstats voordat ik op vakantie ging, minimale progressie heb geboekt. Hoop deze stats met een lager bw te kunnen halen! Voeding is 3400 kcal. Hoop ook meer te kunnen slapen (slaapritme problemen enzo). Lets do this brah's!

[joachimrens]

En dan hopen dat je bank er deze keer wel op reageert toch? Ik merk dat mijn bank er wel prima op draait. En succes ermee sick cunt!

[kojak]

En dan hopen dat je bank er deze keer wel op reageert toch? Ik merk dat mijn bank er wel prima op draait. En succes ermee sick cunt!

haha zou wat zijn als me bank nu wel vooruit gaat.
Zit al een jaar met rond de 80 kg te klooien

[axel1994]

succes ermee,
Die bank zal wel lukken.

[sjoerdiezee]

Succes man! Ik hoop dat je met de bench even wat flinke stappen kunt maken! Denk dat dat voor je het belangrijkst is nu toch? Aangezien dat zo langzaam gaat.

[Wasofski]

Sterke DB rows, hoe komt het dat je Pendlays zo laag zijn?

Succes met je Bill Star routine!