Kojak's log

[kojak]

Dat is een mooie incline.

Bij de frontsquat, gebruik je een olympische grip of die andere (geen idee hoe je die noemt, bodybuilding grip? )?

vind incline tegenvallen als ik paar weekjes terug 4x5x70 deed.

ik doe altijd clean grip met front squats, vorige week last van polsen maar vandaag ging het goed. gewoon ervoor zorgen dat je polsen het gewicht ondersteunen en je schouders/borst het gewicht tillen, dan komt het goed.

[Yawa77]

schuin bankdruk bankje is hier te schuin en voelt niet lekker aan, gewichten voelden ook zwaarder.

Niet zo zeiken
Nee maar kan ff wennen zijn he als ie bijna 45 graden is :P

[kojak]

squat
6x92.5
6x92.5
6x92.5
6x92.5

bench
6x77.5
6x77.5
5x77.5

leg press
8x130
8x130
8x130
8x130

incline db press
8x26
8x26
8x26
8x26

dips
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw


bench nu zonder arch, arch lukt gewoon niet op dat zachte bankje.

[Yawa77]

Leuke training, lijkt een beetje op mijn A workout. Hoezo doe je kuiten er niet ook nog bij?

[kojak]

Leuke training, lijkt een beetje op mijn A workout. Hoezo doe je kuiten er niet ook nog bij?

als ik vandaag ook nog kuiten zou doen zou ik nu serieus niet meer kunnen lopen. Heb nog steeds dikke spierpijn in me kuiten en hams van vorige week woensdag, dit heb ik altijd bij deze spiergroepen. lijkt net of het geen 'goede' spierpijn is.

[blocktoblock]

netjes hoor

[Yawa77]

als ik vandaag ook nog kuiten zou doen zou ik nu serieus niet meer kunnen lopen. Heb nog steeds dikke spierpijn in me kuiten en hams van vorige week woensdag, dit heb ik altijd bij deze spiergroepen. lijkt net of het geen 'goede' spierpijn is.

Kut man, erg vreemd want zoals ik al aangaf in mijn log op je vraag, heb ik er geen last man. Misschien van te voren en erna stretchen ofzo? Dog calf stretch etcetera...

[sjoerdiezee]

Die squats van je gaan lekker!!! Me jelly.

[kojak]

Thanks boyz!

Net

Deadlift
1x145
1x145
1x145
1x145
1x145

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

Rdl
6x90
6x90
6x90
6x90

Db row
10x44
8x44
8x44
10x34

Face pulls + kuitheffen
4 setjes

[kojak]

Squat
6x95
6x95
6x95
6x95

Flat db press
8x30
8x30
6x30
6x30

Front squat
6x65
6x65
6x65

Incline bench
5x70
5x70
5x70
5x70 yes

Seated db press
6x26
5x26
8x22

Skulls
8x32.5
8x32.5
8x32.5

[Yawa77]

Ik kom je achterna op de seated DB press! Beter voel je je opgejaagd en ga je beter presteren

[Dr Rude]

Nice singels op de deadlift. Zat er nog wat speed bij?

[kojak]

Nice singels op de deadlift. Zat er nog wat speed bij?

Dankje. Dit was een soort van deloadweek voor de deadlift. Volgende week wordt het 2x2x162,5. Speed van de liftoff is redelijk, alleen lockout is wat lastig.

Ik kom je achterna op de seated DB press! Beter voel je je opgejaagd en ga je beter presteren

Ja na de incline had ik echt geen push kracht meer, haal me maar in. Ga ik dan weer over op de mp

[kojak]

vandaag 5 uur gereisd dus was wel moe, training ging wel oke

squat
6x97.5
6x97.5
6x97.5
6x97.5 VPR

bench
4x80
6x80
5x80

leg press
6x135 vpr
6x135
6x135

incline db press
8x28 vpr
8x28
7x28

dips
8xbw vpr
8xbw
8xbw

[kojak]

deadlift (7e week)
1x162.5 PR
fx162.5

rdl
6x100
6x100
6x100
6x100

pull ups
6xbw
5xbw
5xbw

db rows
15x34
15x34
15x34

3x staand kuiten
3x zittend kuiten


deadlift moest 2x2x162.5 zijn. volgende week 5x1x145 en de week daarop poging tot 170..