Kojak's log

[kojak]

gewicht in de gym was 84,7 kg

2.1

squat
5x90

paused bench
5x70

pendlay row
5x55 (geraised aangezien die vorige week te makkelijk ging)

leg press kuitheffen + dips
11x145 + 9xbw
10x145 +10xbw
9x145 + 8xbw

[Nieck01]

die legpress vind ik wel beetje pauper eigenlijk ze moeten zo'n chille 45grade legpress plateloaded aanschaffen, en nog een decline bench. Dan is het een top gym

en die hacksquat jezus man, als ik faal kom ik er nog amper onderuit..

[kojak]

die legpress vind ik wel beetje pauper eigenlijk ze moeten zo'n chille 45grade legpress plateloaded aanschaffen, en nog een decline bench. Dan is het een top gym

en die hacksquat jezus man, als ik faal kom ik er nog amper onderuit..

leg press gebruik ik alleen voor de kuiten, enigste manier buiten de smith om je kuiten te trainen daar. Decline bench kun je zelf maken door gewichten onder de bench te zetten zodat de hoek decline wordt he. Hack squat heb ik daar nog nooit aangeraakt, ziet er zo onprofessioneel uit. Ben je er vrijdag middag 1 uur?

[kojak]

2.2

deload squat
5x67.5
5x67.5

mp
5x52

deadlift
5x125 (zwaarder dan verwacht)

db curls
8x20 VPR
7x20
6x20

[Nieck01]

2.2

deload squat
5x67.5
5x67.5

mp
5x52

deadlift
5x125 (zwaarder dan verwacht)

db curls
8x20 VPR
7x20
6x20

Volgens mij heb ik jou deze training net zien doen ik zal je de volgende keer us aanspreken. Ik vroeg toen jij aan het deadliften was of squatrek vrij was. ik ging toen front squats doen.
Ik gebruik die hacksquat wel, hij is opzich wel chill maar plate loaded is 10 keer chiller waarbij je rechtop start ipv starten terwijl je al door je knieen zit. Legpress gebruik ik wel, anders blijft er zo weinig over aangezien ik Ma heel mijn benen train, Wo quads, vrij hams.

[kojak]

Volgens mij heb ik jou deze training net zien doen ik zal je de volgende keer us aanspreken. Ik vroeg toen jij aan het deadliften was of squatrek vrij was. ik ging toen front squats doen.
Ik gebruik die hacksquat wel, hij is opzich wel chill maar plate loaded is 10 keer chiller waarbij je rechtop start ipv starten terwijl je al door je knieen zit. Legpress gebruik ik wel, anders blijft er zo weinig over aangezien ik Ma heel mijn benen train, Wo quads, vrij hams.

Haha ja dat weet ik nog, alleen ben ik nu vergeten hoe je eruit zag. Je had iig wel goede front squat techniek. Ik train in de vakanties in een gym waar alles plate loaded is, hacksquat en zown 45 graden leg press hebben ze daar en die zijn echt chill. Maar bij uilenstede sta je er sowieso alleen voor aangezien er niemand serieus traind en de instructeurs niet serieus te nemen zijn. Wanneer kan je weer bovenlichaam trainen dan?

[Fitness-maniak]

2.2

deload squat
5x67.5
5x67.5

mp
5x52

deadlift
5x125 (zwaarder dan verwacht)

db curls
8x20 VPR
7x20
6x20

Lekker bezig met die Deadlift kerel

[Nieck01]

Haha ja dat weet ik nog, alleen ben ik nu vergeten hoe je eruit zag. Je had iig wel goede front squat techniek. Ik train in de vakanties in een gym waar alles plate loaded is, hacksquat en zown 45 graden leg press hebben ze daar en die zijn echt chill. Maar bij uilenstede sta je er sowieso alleen voor aangezien er niemand serieus traind en de instructeurs niet serieus te nemen zijn. Wanneer kan je weer bovenlichaam trainen dan?

ja goede front squat techniek? haha mooi, was de tweede keer in mijn hele leven dat ik um deed . Maar er lopen toch wel aardig wat mensen met een goed fysiek rond toch? Alleen lopen er ook wel wat clowns rond
Ja bovenlichaam is beetje afwachten, dr zit een ontsteking in mijn elleboog (eigen diagnose ;P) en langzaam aan gaat het beter, maar ik wil niet te vroeg beginnen. 2 weken terug begonne met raises en flyes maar dat was al te veel gevraagd. Dus voorlopig flink wat massa op de benen plakken, vind ik eigenlijk wel leuk om te doen, wel jammer dat ik mijn bovenlichaam zie krimpen

[kojak]

2.3

squat
3x92

paused bench
3x72

pendlay row
3x57

cgbp
3x5x62.5

kuiten vergeten....dacht al waarom ik zo snel klaar was.

[kojak]

bw = 84.4 kg

3.1

squat
5x92

paused bench
5x71

pendlay row
5x57

dips
10xbw
10xbw
10xbw VPR (its time to add some weight brah)

leg press kuitheffen
11x155
10x155
10x155

[Fitness-maniak]

bw = 84.4 kg

3.1

squat
5x92

Wanneer ga je die 100 Squat doen ? Je zit er heel dicht bij

[kojak]

Wanneer ga je die 100 Squat doen ? Je zit er heel dicht bij

over 3 weken staat 5x100 op het programma (volg bill star, dus heel rustig gewicht opbouwen). Hoe gaat het met jouw trainingen fm?

[Yawa77]

Lekker knallen K-boy hehe :P
Uiterlijk in januari moeten we weer samen trainen namelijk! Toph hopelijk erbij, Sjoerd en die andere dude uit Amsterdam, Nieck01 ofzo toch?

[Nieck01]

Lekker knallen K-boy hehe :P
Uiterlijk in januari moeten we weer samen trainen namelijk! Toph hopelijk erbij, Sjoerd en die andere dude uit Amsterdam, Nieck01 ofzo toch?

haha 'die andere dude'

train jij ook in amsterdam ergens?

[kojak]

Alee yawa boy gaan we zeker doen
Met alle andere charlies erbij.

Net terug van trainen.

3.2

deload squat
5x69
5x69

mp
5x53

deadlift
5x128

db curlzz
6x22 VPR
10x16
10x16


Deadlift was heavy ass fuark, slechte techniek voornamelijk. Me rug neigt bij gewichten rond de 100 kg naar voren te gaan dus kan ik niets uit me benen halen. Volgende keer met riem