Blood and guts

[talalelh15]

heey jongens!

Tijd voor een nieuwe mijlpaal richting de bbc. Ik en mr determanation zullen een logje bijhouden en dit doen we door middel van de bekend blood and guts dorian yates filmpjes. Is heel erg basis en gerust op 1 werksetjes per oefening en het zijn lekkere high inensity trainingen.

Het is een 4 daagse split:
Dorian Yates' Blood & Guts Trainer: Chest & Biceps - Bodybuilding.com - YouTube
Dorian Yates' Blood & Guts Trainer: Back - Bodybuilding.com - YouTube
Dorian Yates' Blood & Guts Trainer: Legs - PART 1 - Bodybuilding.com - YouTube
Dorian Yates' Blood & Guts Trainer: Legs - PART 2 - Bodybuilding.com - YouTube
Dorian Yates' Blood & Guts Trainer: Delts & Triceps - Bodybuilding.com - YouTube

ma: borst-biceps
di: rug+ buik
wo: rust
do:delts en triceps
vr: benen

Trainingsschema: 2shared - download Blood and guts.doc

Voeding:

Dit ga ik rustig opbouwen om niet teveel vet aan te zetten
traingsdagen:
3047 kcal:e: 226 k: 277 v: 115

rustdagen:

2643: e:226 k: 176 v: 115

Als er nog vragen/opmerkingen zijn graag!

Talal stats:

74,5 kg met circa 14-15%(kijkend naar foto's)

[nibor76nl]

ik ga deze zeker weer volgen...

[Swekie]

Abbo, succes met je nieuwe manier van trainen. Weet niet echt wat ik er van moet denken, maar leuk dat je het gaat proberen.

[talalelh15]

Abbo, succes met je nieuwe manier van trainen. Weet niet echt wat ik er van moet denken, maar leuk dat je het gaat proberen.

Kleine uitleg,

Is gebaseerd op high intensity training. Bij elke oefening heb je ongeveer 1 a 2 warming up setjes en 1 werkende sets. Die je met overload pakt met de juiste vorm. Belangrijk is hier om een goede spotter te hebben om tot echte fail te gaan.

[TrainInsane]

wat een geweldige trainer is hij ook.

succes !

[WanabieBodybuilder]

Succes ermee man!

Ik ga dit zeker volgen, misschien ga ik er dan ook op over.

[inferno_0666]

Het is wel het schema van een gevestigde (ex) prof. Dat wil niet zeggen dat het geschikt is voor iemand die veel minder ervaren is en naturel. Ik zou als ik jou was eerder naar de programma's van top naturels kijken.

[talalelh15]

Het is wel het schema van een gevestigde (ex) prof. Dat wil niet zeggen dat het geschikt is voor iemand die veel minder ervaren is en naturel. Ik zou als ik jou was eerder naar de programma's van top naturels kijken.

Het is vrij basic lijkt mij, gaat er alleen om dat je echt puur tot fail gaat. En dan komt het mentale stukje om die 2 extra reps erbij te gooien. Lijkt mij prima voor mij, denk dat het me ook wel lukt!

[kabaffel]

dorian klinkt al een nuchtere man.

maar biceps op maandag en rug op dinsdag ben je niet bang dat je gaat overtrainen biceps/ondertrainen rug?

[talalelh15]

@kabaffel Je overtraind niet zo snel hoor. Zeker als je goed in je voeding zit niet. Verder heeft me biceps zoveel tijd om te herstellen dat er geen probleem is.

[Silk]

Lol, overtrainen? Ik wilde juist zeggen dat me dit schema mij totaal niet verstandig lijkt voor iemand die jong is. Je hersteltijd is nog kort, dat moet je gebruiken. Je hebt 48 uur nodig om te herstellen, 72 uur om optimaal te groeien. Bij jouw schema zit er nu een verbazingwekkende 168 uur tussen het moment waarop je weer dezelfde spiergroep pakt. Hoe ben je dan van plan te gaan groeien? Daar komt bovenop dat je twee setjes licht hebt en één tot failure, bij lange na niet genoeg intensiteit naar mijn mening. Nu zie ik in die filmpjes dat er zelfs oefeningen zijn waar je maar één warmup set hebt en één werkset.

Wat is de reden van biceps bij borst te trainen? Dan zou ik buik bij benen indelen en biceps bij rug.

Als ik jou was zou ik een ander schema pakken, maar goed, dat moet je natuurlijk zelf weten. Veel succes in ieder geval!

[talalelh15]

Lol, overtrainen? Ik wilde juist zeggen dat me dit schema mij totaal niet verstandig lijkt voor iemand die jong is. Je hersteltijd is nog kort, dat moet je gebruiken. Je hebt 48 uur nodig om te herstellen, 72 uur om optimaal te groeien. Bij jouw schema zit er nu een verbazingwekkende 168 uur tussen het moment waarop je weer dezelfde spiergroep pakt. Hoe ben je dan van plan te gaan groeien? Daar komt bovenop dat je twee setjes licht hebt en één tot failure, bij lange na niet genoeg intensiteit naar mijn mening. Nu zie ik in die filmpjes dat er zelfs oefeningen zijn waar je maar één warmup set hebt en één werkset.

Wat is de reden van biceps bij borst te trainen? Dan zou ik buik bij benen indelen en biceps bij rug.

Als ik jou was zou ik een ander schema pakken, maar goed, dat moet je natuurlijk zelf weten. Veel succes in ieder geval!

Vind je logica niet helemaal goed. 168 uur om te herstellen nou relax toch! 1 x per week keihard aanpakke en daarna groeien. Het is een high intensity training en dan zeg jij dat er niet veel intensiteit inzit. Je hebt overal 1 minuut rust tussen. Ik ga het probere en laat het je wel wete.

edit: en over biceps bij borst trainen is zodat je maxiumium overload hebt op je biceps.

[Silk]

Dat is niet relaxt, volgens logisch nadenken is dat trainen op onderhoud. Maar prove me wrong

Ow, en leuk dat hij zegt dat het high intensity training is, maar dat is natuurlijk een lachertje als ze beginnen met leg extensions op benen dag. High intensity kun je niet bereiken zonder een goed aantal squats en een goed aantal deadlifts. Je doet 2 setjes stiff legged deadlift per week. Twee oefeningen voor je borst per week.. Ben je dan niet bang dat dat te weinig is?

Hoe lang ben je van plan het schema te volgen?

[talalelh15]

Dat is niet relaxt, volgens logisch nadenken is dat trainen op onderhoud. Maar prove me wrong

Ow, en leuk dat hij zegt dat het high intensity training is, maar dat is natuurlijk een lachertje als ze beginnen met leg extensions op benen dag. High intensity kun je niet bereiken zonder een goed aantal squats en een goed aantal deadlifts. Je doet 2 setjes stiff legged deadlift per week. Twee oefeningen voor je borst per week.. Ben je dan niet bang dat dat te weinig is?

Hoe lang ben je van plan het schema te volgen?

Wil niet vervelend doen hoor, maar less is more. heb je de filmpjes gekeken?

High intensity kan prima zonder squats en deadlifts. Deadlift zit er ook gwn in btw maar dan puur voor onderrug dus vanaf je knie. Ik denk dat je de vaste regels een x moet laten varen en is moet kijken wat voor jou werkt.

Verder wil ik niet teveel off topic, want dit is het schema dat ik ga volgen voor ongeveer 3 maanden. en ik wil goed me progessie hier kunnen bijhouden.

En als jij tot absolute fail traint dan ben je echt wel kapot hoor.

[Silk]

Wil niet vervelend doen hoor, maar less is more. heb je de filmpjes gekeken?

High intensity kan prima zonder squats en deadlifts. Deadlift zit er ook gwn in btw maar dan puur voor onderrug dus vanaf je knie. Ik denk dat je de vaste regels een x moet laten varen en is moet kijken wat voor jou werkt.

Verder wil ik niet teveel off topic, want dit is het schema dat ik ga volgen voor ongeveer 3 maanden. en ik wil goed me progessie hier kunnen bijhouden.

En als jij tot absolute fail traint dan ben je echt wel kapot hoor.

Ik heb de filmpjes gekeken ja. Ik snap trouwens niet hoe het offtopic kan zijn als we het over je schema hebben, maar goed

De vaste regels laten varen is iets wat ik regelmatig doe, kan niet anders dan informatief zijn. De vraag is of je dan een gehypt schema wil van bodybuilding.com of dat je zelf over iets nadenkt, maar ik zal verder geen commentaar meer geven op je schema. Ben zeer benieuwd hoe het er over 3 maanden uitziet.