Swekie's log - Reaching my goals

[Swekie]

Powerworkout is goed verlopen, beetje hetzelfde als vorige week. Ik log vanavond of morgen.

UD2 is voorlopig afgelopen, vanaf maandag pak ik IF weer op en train ik 3 keer in 2 weken ivm 9-5 project en lang weekend weg. 16 april start ik een 4 dagen 5x5 programma of ik zet zelf een 4-5 dagen schema in elkaar.

[Swekie]

Set 1
Bench press 6 x 75 kg
Pull ups 7.5 x BW + 5 kg
Set 2
Bench press 6 x 75 kg
Pull ups 6 x BW + 5 kg
Set 3
Bench press 6 x 75 kg
Pull ups 6 x BW + 5 kg
Set 4
Bench press 6 x 75 kg
Pull ups 5 x BW + 5 kg

Focus op incline presses
Set 1
Incline DB press 5 x 28 kg
Barbell rows 5 x 60 kg
Set 2
Incline DB press 5 x 28 kg
Barbell rows 5 x 60 kg
Set 3
Incline DB press 4.5 x 28 kg
Barbell rows 5 x 60 kg
Set 4
Incline DB press 3 x 28 kg + 4 x 20 kg
Barbell rows 5 x 60 kg + 2 reps met 10 sec rust

Squats
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

SLDL
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
4 x 62.5 kg
4 x 62.5 kg
6?7 x 52.5 kg

MP
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg

Calf raises
6 x 65 kg
6 x 65 kg
4 x 65 kg
2 x 20 x BW

CGBP
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
2 x 45 kg + 2 reps met spotter

Curl machine + dips superset

Situps
2 sets max BW

Leg press
Double dropset

Single leg pistol squats
? reps, grappig was het wel

Opmerkingen eigenlijk niet, tevreden over de laatste powerworkout. Leuk moment waren de pistol squats waar ik minstens 4 keer mijn evenwicht verloor. Mijn verontschuldigingen voor het laat loggen van de laatste powerworkout.

Hang nu rond de 12 % BF waar ik blij mee ben, morgen een FB workout (1e en laatste training deze week) Maandag 16 april start ik met een 4 dagen schema en cut ik nog rustig wat door.

[kabaffel]

Set 1
Bench press 6 x 75 kg
Pull ups 7.5 x BW + 5 kg
Set 2
Bench press 6 x 75 kg
Pull ups 6 x BW + 5 kg
Set 3
Bench press 6 x 75 kg
Pull ups 6 x BW + 5 kg
Set 4
Bench press 6 x 75 kg
Pull ups 5 x BW + 5 kg

Focus op incline presses
Set 1
Incline DB press 5 x 28 kg
Barbell rows 5 x 60 kg
Set 2
Incline DB press 5 x 28 kg
Barbell rows 5 x 60 kg
Set 3
Incline DB press 4.5 x 28 kg
Barbell rows 5 x 60 kg
Set 4
Incline DB press 3 x 28 kg + 4 x 20 kg
Barbell rows 5 x 60 kg + 2 reps met 10 sec rust

Squats
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

SLDL
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
4 x 62.5 kg
4 x 62.5 kg
6?7 x 52.5 kg

MP
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg

Calf raises
6 x 65 kg
6 x 65 kg
4 x 65 kg
2 x 20 x BW

CGBP
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
2 x 45 kg + 2 reps met spotter

Curl machine + dips superset

Situps
2 sets max BW

Leg press
Double dropset

Single leg pistol squats
? reps, grappig was het wel

Opmerkingen eigenlijk niet, tevreden over de laatste powerworkout. Leuk moment waren de pistol squats waar ik minstens 4 keer mijn evenwicht verloor. Mijn verontschuldigingen voor het laat loggen van de laatste powerworkout.

Hang nu rond de 12 % BF waar ik blij mee ben, morgen een FB workout (1e en laatste training deze week) Maandag 16 april start ik met een 4 dagen schema en cut ik nog rustig wat door.

Mogen we binnen kort foto's verwachten? hoeveel weeg je trouwens?

[joachimrens]

Squats gaan lekker zo te zien. Vraag me trouwens af of zon power workout vergelijkbaar is met een de workouts die ik altijd doe of dat het anders voelt/je dan meer kan.

[sjoerdiezee]

Squats gaan lekker zo te zien. Vraag me trouwens af of zon power workout vergelijkbaar is met een de workouts die ik altijd doe of dat het anders voelt/je dan meer kan.

Je bent wel sterker! Dat is iig mijn ervaring. Je voelt je ook sterker (zelfs zonder pre-workout). Natuurlijk is er wel 1 voorwaarde. Je moet een goede depletion en load achter de rug hebben. Anders gaat het fucked up.

[Swekie]

Tijdens de powerworkout voel ik me unstoppable, 2-2.5 uur continu doorbeuken is gewoon de realiteit dan. Zweten als een otter en hijgen als een postpaard, beachboys snappen niet wat er aan de hand is.

Doordat je spieren vol met carbs zitten kan je vrijwel overal wat extra kg's pakken, in ieder geval minstens een paar reps. De hele beleving is ook heel anders dan een normale training, je kan je nog zo opfokken voor een training maar de powerworkouts heb ik als onovertreffelijk beleefd.

[Faabjan]

Train je serieus 2-2.5 uur ?

[Swekie]

Dat is gebruikelijk voor een powerworkout, in Dynobet zijn log staat een uitleg waarom dit mogelijk is zonder negatieve effecten te ervaren.

[Faabjan]

Okeeee, zal het eens gaan lezen

[Swekie]

Vertrek zo richting Amsterdam voor een lang weekend weg, iemand een epic restaurant of andere eetgelegenheid waar je lekker uit eten kunt gaan ?

En een goede ijssalon ? Het liefst Italiaans ijs.

[inferno_0666]

Vertrek zo richting Amsterdam voor een lang weekend weg, iemand een epic restaurant of andere eetgelegenheid waar je lekker uit eten kunt gaan ?

Als je een berg vlees wilt eten dan moet je naar een Zuid-Amerikaans restaurant:

Zuid-Amerikaanse restaurants in Amsterdam ? Eet.nu

En een goede ijssalon ? Het liefst Italiaans ijs.

Helaas moet ik jou teleurstellen.

[Swekie]

Thanks, Inferno ! Ik zat al aan een soortgelijk restaurant te denken, een goede lap vlees leek me wel wat.

En over het Italiaans ijs, ik had al verwacht dat je me daar niet mee kon helpen haha.

[Wasofski]

De UD2 is je goed bevallen? En tot welk Vet% ga je nog door cutten, want ik dacht dat je ging clean bulken?

[Swekie]

@Wasofski, UD2 bevalt wel, lekker naar de carbload uitkijken hehe. 10-11 % lijkt me een mooie beginsituatie voor een cleanbulk. Heb jij nog goede tips om mee te nemen in een cleanbulk ?

[Iron Mind]

@Wasofski, UD2 bevalt wel, lekker naar de carbload uitkijken hehe. 10-11 % lijkt me een mooie beginsituatie voor een cleanbulk. Heb jij nog goede tips om mee te nemen in een cleanbulk ?

Is je profielfoto van je huidige 10-11% vetpercentage?

Goed gewerkt iig als dat je bf% is geworden na UD2.