Swekie's log - Reaching my goals

[joachimrens]

Dus je schakelt nu over op leangains? Lijkt mij persoonlijk wat prettiger dan ud 2.0, hoeft je training ook niet zo overhoop.

[kabaffel]

Dus je schakelt nu over op leangains? Lijkt mij persoonlijk wat prettiger dan ud 2.0, hoeft je training ook niet zo overhoop.

Volgens mij ging hij verhuizen dus is hij daarom ff een week overgestapt naar IF. Daarna gaat hij weer ud2.0 doen denk ik.

[sjoerdiezee]

Wou al zeggen, zou zonde zijn om nu te stoppen met UD2. Je hebt er pas 2 weken opzitten. Toch altijd minimaal 4 weken aanhouden voordat je switcht! Als je het als break gebruikt leangains is het prima. Kan je daarna weer verder.

[Swekie]

Om 11:45 de fast verbroken met :

2 scoops havermout +/- 60 gram
1 scoop whey
2 lepels zelfgemaakte cashewpasta
+
400 gram kipfilet
1 hele courgette

[maar7en8]

Om 11:45 de fast verbroken met :

2 scoops havermout +/- 60 gram
1 scoop whey
2 lepels zelfgemaakte cashewpasta
+
400 gram kipfilet
1 hele courgette

tip:
snij de courgette in plakjes smeer de plakjes in met wat olijfolie en bestrooi met een beetje zeezout. als je het hebt nog wat peterselie en basilicum erover.
echt heel lekker

[Swekie]

Om 19:45 mijn eet window weer gesloten met een salade met kabeljauw en als toetje een papje van caseine.

Het viel niet tegen vandaag, ik was al vroeg wakker en moest daardoor 4:30 uur op mijn eerste meal wachten. Gelukkig kon ik de honger drukken met water en 2 bakjes koffie, ik hoop dat het morgen ook meevalt qua honger.

[Swekie]

IF bevalt goed, 4 dagen mee gedraaid tot nu toe. Het valt me op dat ik gister en vandaag geen honger had in de fast, wat uitzonderlijk is omdat ik zelden verzadigd ben dus vrijwel altijd honger of trek heb.

Ik moet wel toegeven dat ik de laatste dagen een kcal heb geteld en misschien wel rond de 3000-3300 kcal heb gezeten, ik heb wel clean gegeten en geen grammetje suiker of transvet binnen gekregen. Eigenlijk bevalt het me wel voor een weekje, ik doorbreek de fast met een stapel boterhammen, 2 kipfilets, 2 broodbeleg pindakaas en een appel. Of een grote bak havermout met 1-2 scoops whey, 3-4 lepels pindakaas en een appel. Voor het trainen een banaantje, na het trainen 30-35 gram dextrose + 1 scoop whey. Dan eet ik met mijn ouders mee, wat inhoud dat ik een shitload aan aardappelen/rijst/pasta/vlees/vis/groentes/olijfolie opschep om vervolgens om 19:45 nog 1-1.5 scoop caseine en een dikke lepel pindakaas te nemen. Hier maak ik dan een sludge van met water wat super lekker is, daarna fast ik weer tot 12-1 uur. Zuivel en eitjes zijn er nu een weekje uit en blijven er nog een tijdje uit, moet wel in de gaten houden dat ik op de dagen dat ik havermout+whey eet een blikje tonijn eet als laatste meal ipv mijn caseine. Anders krijg ik teveel eiwitten uit whey binnen en dat heb ik liever niet.

Gelukkig staat er de nodige lichamelijke inspanning in de vorm van tillen en fietsen tegenover de hogere kcal inname dus de schade zal beperkt zijn. Volgende week pak ik UD2 weer op en zal dan na 2-3 weken mijn doel van 12 % wel gehaald hebben, dan knal ik IF er weer in met het bovenstaande voedingspatroon en de spiegel. Voeding = clean, training = hard, cardio = aanwezig. Gaat mijn kracht niet vooruit of zet ik teveel vet aan dan eet ik meer/minder, eens kijken hoe dat bevalt. De omschakeling naar kcal tellen is zo gemaakt dus geen probleem.

[Swekie]

Een paar dagen verder dus een kleine update :

Heb het idee dat ik op dit moment meer vocht vasthou dan normaal, dat is niet verassend sinds ik met mijn ouders mee eet en vaker een blikje tonijn opentrek. Vet % is naar mijn idee wel stabiel gebleven deze week dus maandag vol UD2 in knallen, geen idee hoeveel cycles er gedraaid gaan worden. 2-3 weken leek me voldoende, misschien dan nog 2 weken onderhoud en nog 2 cycles zodat er 1-1.5 % extra af is.

19 maart - 1 april | UD2 cut
2 april - 15 april | Onderhoud
16 april - 22 april | UD2 cut ?
23 april - 6 mei | Onderhoud ?
7 mei - ? | 3100 kcal + IF

De vraag is: zodra de cut klaar is, 2 weken op onderhoud en dan kcal opschroeven ? In een aantal cut logjes komt dit voorbij, schijnt dat de switch van cut naar bulk niet in een keer gemaakt moet worden. Is dit aan te raden ?

[dynobet]

waarom maak je niet iets af waar je aan begint? gewoon 6-8 weken ud2 en klaar.

[Swekie]

Vanaf vandaag 6 weken UD2 cut en dan klaar ? Ik heb de eerste week van april een projectweek (9-5) en dan van vrijdag tot dinsdag naar Amsterdam. Ik wil in die 9 dagen 3 of 4 keer FB trainen, vandaar dat ik 2 weken UD2, 2 weken onderhoud, 2 weken UD2 wil doen.

[joachimrens]

Succes, en hoe is het met den krachtstats gesteld?

[Swekie]

1RM's eigenlijk nooit echt getest, bench en squat zijn van de powerworkout.


Bench = 6 6 6 5 x 75 kg
Squat = 5 5 4 2 x 95 kg
Deadlift = 8 8 8 x 95 kg

Bench en squat zijn actueel, deadlift is van een paar weken geleden omdat ik de tijdens UD2 niet heb gedaan. Vorige week nog wel 100 x 6, 107.5 x 2 en 122.5 x 1 van de grond geplukt al ging die 112.5 niet super.

-

Vandaag en gister de depletion workout gedraaid, gelukkig zijn we daar doorheen en kan ik weer uitkijken naar het moment na de tension workout. Ik voel me nu zwaar kl*te, erger dan de eerste 2 weken.

[Swekie]

Momenteel met een emmertje watertandend te laptoppen, enorm veel zin in de carbload morgen. Vorige 2 loads eigenlijk te hoog in eiwitten gezeten, pak nu 480 gram over 2 dagen wat een stuk beter uitkomt.

Basis is dit keer:

Dextrose, whey
Witte rijst, groenten, kipfilet, vruchtensap
Witte rijst, groenten, kipfilet, vruchtensap
Witte rijst, groenten, kipfilet, vruchtensap

Witbrood, jam, kwark, whey
Pannenkoeken
Pannenkoeken
Brinta, magere melk
Brinta, magere melk
Overnight oats, water, caseine
Overnight oats, water, caseine
Volkoren pasta, groentes, kipfilet

95-105 gram carbs per maaltijd wat neerkomt op 1150-1200 carbs, als ik vrijdag geen slaperig gevoel krijg rond de laatste 2 maaltijden dan voeg ik nog wat extra carbs toe zodat ik rond de 1250 carbs uitkom. Dit omdat ik vorige 2 loads het idee had dat ik meer kon loaden, een overschot zal toch niet teveel schade opleveren en daar ben ik ook niet bang voor.

Nog een aantal weken cutten voor de boeg, maar fantaseer nu al dagelijks over de aanpak die ik ga volgen tijdens mijn cleanbulk. Iemand goede adviezen of ideeën voor een cleanbulk ?

[sjoerdiezee]

Als je UD2.0 prima vindt, wordt je misschien ook wel warm van zijn bulking routine, gewoon clean bulken, een carb cycle zou ik dan doen met iets minder op rustdagen en iets meer op trainingsdagen en dan dat schema van Lyle erbij. Heb ik aardig wat kracht opgepakt en massa

[Swekie]

De bulking routine ziet er verleidelijk uit en valt zeker te overwegen, er zijn zoveel interessante schema's. Eerst riep ik dat ik zeker weten met UD2 zou gaan bulken, maar nu ik met mijn ouders mee wil gaan eten of lunchen met klasgenoten gaat dat niet werken.

UB-LB-rust-UB-LB-rust-rust
UB-LB-rust-FB-rust-FB-rust
FB-rust-push-pull-rust-FB-rust
FB-rust-borst/schouders/tri's-rug/traps/bi's-benen-rust-rust
FB-rust-FB-rust-FB-rust-rust
Rippetoe
Madcow
Wendler
Lyle's bulking routine
Borst-rug-benen-rust-FB-rust-UB-LB-rust-Borst/schouders-rug/traps-rust-benen/armen-rust. Al is dit laatste wel heel onwerkelijk.

Er is zoveel leuks om mee te starten of zelf op te zetten, om gek van te worden. Eigenlijk klinkt FB+3 dagen split ook leuk. FB dag op kracht gericht : squat, dl, bench, mp, rows, chins, dips 5x5. En de 3 split dagen 3 x 10 met 6 oefeningen per workout en grote compounds/main lifts 4x6.

Bleeeeeeghhh, begin er nu al duizelig van te worden. Voeding is easy, macro's tot 2500 kcal vullen met 225 eiwit, 250 carbs en 65 gr vet. Avondeten met ouders +/- 500-700 kcal en wekelijks front/back/benen pics maken om vet % in de gaten te houden.