Swekie's log - Reaching my goals

[Swekie]

@Kabaffel, succes ! Het is erg leuk om te doen, je ziet jezelf 3 dagen leeg lopen en vet verbranden. Dan 1.5 dag carbs loaden wat ook zeeeer leuk is, lekker veel eten. En dan komt het toetje de power workout, ik kan niet wachten tot zaterdag.

Ik merk wel verschil met vorige week, toen at ik dag 1 en 2 per dag 2 bakken kwark. Nu neem ik 700 gram kipfilet en heb ik veel minder honger, ik hou veel vocht vast van zuivel dus vermijd het een tijdje.

[kabaffel]

@Kabaffel, succes ! Het is erg leuk om te doen, je ziet jezelf 3 dagen leeg lopen en vet verbranden. Dan 1.5 dag carbs loaden wat ook zeeeer leuk is, lekker veel eten. En dan komt het toetje de power workout, ik kan niet wachten tot zaterdag.

Ik merk wel verschil met vorige week, toen at ik dag 1 en 2 per dag 2 bakken kwark. Nu neem ik 700 gram kipfilet en heb ik veel minder honger, ik hou veel vocht vast van zuivel dus vermijd het een tijdje.

vocht is ook een probleem voor mij, ik las dat je hoofd bloated was. Daar heb ik momenteel ook last van dus vandaar dat ik besloot te cutten

[Swekie]

Ja heb echt een enorme vochtkop en dat staat me niet aan, voel me er niet zelfverzekerd door als ik nieuwe mensen leer kennen of belangrijke dingen moet regelen.

Maar het trekt alweer een beetje weg, van het moment dat ik 400 ml melk + 500 gram magere kwark en 3-4 eitjes per dag eet begon ik een puffy face te krijgen. Die heb ik er dus uitgehaald, eitjes voeg ik later misschien wel weer toe vanwege de goee micro en macro nutrienten. Ik voeg nu ook nog wat zout toe aan mijn avondeten (1 theelepeltje) maar dat gooi ik er vanaf volgende week uit, eens kijken hoe ik er dan over een maandje uitzie. En iedere dag een hele komkommer + 500-750 gram groentes doet ook wonderen heb ik het idee !

[Swekie]

Weer een kleine update :

Vanmorgen 45 minuten gefietst, dat ging vrij goed maar zodra de ochtend vorderde begon ik me echt zwaar bagger te voelen. Had nergens zin en energie voor, heel vreemd. Soort depressed gevoel, ik kan het niet echt thuisbrengen. Voor de depletion workout 200 mg cafeine + een beetje L-tyrosine genomen en aan de hel begonnen, na 50 minuten was mijn redding dan eindelijk daar :

CARBS, 100 gram dextrose + 50 gram isolaat.

Ik zou om 18:30 mijn witbrood + jam maaltijd nemen, maar rond 18:10 begon ik ineens te trillen. Mijn handen trilden en ik voelde me bibberig, ik heb dus besloten mijn witbrood maaltijd te nemen en te kijken of het stopte. Gelukkig was dit na 5-10 minuten het geval, hoe kan dit komen ? Gewoon het feit dat je lichaam de dextrose heeft opgenomen en om meer carbs vraagt ? Vond het best freaky, mijn moeder begon een beetje argwanend te kijken, omdat ze het niet helemaal eens is met mijn huidige aanpak.

Vanavond nog 2 maaltijden en morgen 8-9, zaterdagochtend knal ik helemaal door het dak heen als alles goed verloopt.

Nat.Geo There is a light RE REMIX Nimrax Videoclip 2011 - YouTube

[maar7en8]

denk inderdaad dat je lichaam heel snel nieuwe carbs nodig had

mijn moeder zou het niet eens toestaan zo´n aanpak

en zou inderdaad afentoe een klein beetje zout aan je eten toe te voegen.
zout heb je hard nodig als je fanatiek traint. tenzij je veel brood en tonijn eet is het niet nodig.

[Swekie]

Ik eet zoutloos brood en nauwelijks tonijn, ik heb nog 6 blikjes staan van de periode dat ik het vaak at, maar die komen nog wel eens op. Maar een snufje zout hier en daar is best lekker, en zeker niet slecht voor je. Gezien de hoeveelheid die je uitzweet.


Motivation :

http://www.youtube.com/watch?v=CLUbalwpRRY

[maar7en8]

een beetje zout heb je ook gewoon hard nodig, pas als je het podium op wil moet je zout 2 a 3 dagen van te voren volledig uit je dieet schrappen.

zoutloos eten gaat ook ten koste van je kracht, ik heb het een tijdje gedaan en toen ik dit las en weer een beetje zout aan sommige maaltijden toevoegde kreeg me kracht in de sportschool ook een boost.

[talalelh15]

een beetje zout heb je ook gewoon hard nodig, pas als je het podium op wil moet je zout 2 a 3 dagen van te voren volledig uit je dieet schrappen.

zoutloos eten gaat ook ten koste van je kracht, ik heb het een tijdje gedaan en toen ik dit las en weer een beetje zout aan sommige maaltijden toevoegde kreeg me kracht in de sportschool ook een boost.

In veel eten zit al gewoon zout en krijg je dus genoeg binne.

[maar7en8]

In veel eten zit al gewoon zout en krijg je dus genoeg binne.

niet in onbewerkt voedsel zoals rijst, vlees, vis, noten, fruit, groente.
als je blikjes tonijn, brood en dat soort dingen eet krijg je wel ruim genoeg binnen. anders is het verstandig een klein beetje zout toe te voegen aan sommige maaltijden. ook goed voor de smaakpupillen natuurlijk.

zag laatst bijv. een filpje van cutler die 2 week voor de olympia nog zout aan zijn eten toevoegde omdat het gewoon nodig was en hij het nu nog goed kon gebruiken.

[Swekie]

@Talal, voor een 'gewoon' persoon wel ja.

Als ik op de low carb/kcal/fat dagen het volgende eet :

700 gram kipfilet
250 gram kabeljauw
1 scoop ON casein
2 broccoli
1 komkommer
400-600 gram italiaanse wokgroentes

Dan krijg ik wel degelijk te weinig zout binnen en is het verstandig om wat toe te voegen. Maar met een (clean)bulkschema waar brinta, pindakaas en kaas in zitten krijg je inderdaad automatisch genoeg zout binnen. Maar dan nog is de vraag of je echt wel genoeg binnen krijgt, tijdens trainingen zweet je veel uit en kan het dus verstandig zijn hier en daar een snufje toe te voegen. En de hoeveelheid die je teveel binnen krijgt en waar je wat vocht mee vasthoud zweet je er ook gemakkelijk weer uit.

[Silk]

Die gozer uit dat filmpje heeft een verdomd goeie fysiek!

[Wasofski]

Die gozer uit dat filmpje heeft een verdomd goeie fysiek!

+1

Get ripped or die mirin!

[Swekie]

Vanmorgen de powerworkout gedraaid, vanmiddag de hele middag in de weer geweest en nu net thuis. Ik heb het idee dat ik wel teveel kcal op heb vandaag, heb wat extra handjes cashewnoten op omdat ik deze al een lange tijd niet op had ivm low fat.

Ik log mijn sets/reps/gewichten vanavond, deze week geen UD2 cut omdat ik dinsdag ga verhuizen. Ik ben van plan om tot volgende week maandag IF uit te proberen, bevalt dit goed dan blijf ik dit een maand doen en laat ik UD2 voorlopig voor wat het is. Valt het tegen dan plan ik nog 2 UD2 cycles en zie ik wel waar ik strand.

[Swekie]

Powerworkout vandaag:

Set 1
Bench press 6 x 75 kg
Pull ups 6 x BW+7 (Precies 6 reps kunnen maken, goed startgewicht dus)
Set 2
Bench press 6 x 75 kg
Pull ups 5 x BW+7
Set 3
Bench press 6 x 75 kg
Pul ups 5 x BW+7
Set 4
Bench press 5 x 75 kg
Pull ups 3 x 3 10 seconden rust

Set 1
Barbell rows 6 x 62.5 kg
Incline DB press 5 x 28 kg
Set 2
Barbell rows 6 x 62.5 kg
Incline DB press 5 x 28 kg
Set 3
Barbell rows 6 x 62.5 kg
Incline DB press 4 x 28 kg
Set 4
Barbell rows 6 x 62.5 kg
Incline DB press 2 x 28 + 4 x 24 kg

Squat
3 sets warming up
5 x 95
5 x 95
4 x 95
2 x 95
6 x 87.5

SLDL

5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5

Military press

5 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
3 x 40

Calf raises

5 x 65 + 25 x BW
5 x 65 + 24 x BW
4 x 65 + 21 x BW

CGBP

5 x 45
5 x 45
5 x 45
4 x 47.5 (laatste rep hulp)

Barbell curl

5 x 30
5 x 30
2 x 30 + 3 forced reps
5 x 27.5

Superset incline DB fly's + DB rear raises
3 sets, 5-8 reps

Dips
10 x BW
3 x 3 x BW + 6

Situps
3 sets max reps x BW

Ik baal van mijn SLDL en military press viel vies tegen, de extra dips gingen super net als de bench en mijn incline DB presses. Deze week UB-LB-FB zoals de eerste weken, dit keer icm IF.

[Swekie]

Nog een kleine toevoeging:

Vanaf morgen : 12:00-20:00 eten 20:00-12:00 fast

Trainingsdagen = 300 K 225 E 33 V
Rustdagen = 150 K 225 E 89 V