Swekie's log - Reaching my goals

[Swekie]

Week 4 training B :

Squat 8 8 7 - 80 kg
Deadlift 8 7 7 - 95 kg
Front squat 12 12 12 - 40 kg
Leg curl 12 12 12 - 27.5 kg
Calf raises 15 15 15 13 - 50 kg
Plank holds 3 x 90 sec + 1 x 65-70 sec

Korte opmerking : front squats voelen super aan, super oefening ! Calf raises extreem langzaam en keihard squeezen want deze groeien echt bagger.

Verder super training, onderarmen krijgen het nu echt zwaar te voorduren bij DL. Misschien een setje straps bestellen want het begint een serieus gewicht te worden nu.

[Swekie]

Week 4 training C

Squat 8 8 8 - 80 kg
Chin ups 10 10 8 4 - BW
Incline DB press 10 9 9 - 20 kg
SLDL 10 10 10 - 55 kg
MP 12 12 12 - 35 kg
BB curl + CGBP superset

Pull ups een extra setje gegeven, volgende week hoop ik echt de 10 10 9 te halen. DB presses gingen echt super, de rest ook dus een super training. Armen waren ziek vol gepompt en onderrug voelt ook goed aan.

[negativ]

Keep up the good work. Ik houd dit logje zeker in de gaten haha

[Swekie]

Thank you Negativ !

Over een uurtje naar de gym, 30-50 min cardio afhankelijk hoeveel zin ik heb, het zal waarschijnlijk 50 min worden als ik eenmaal bezig ben.

[maar7en8]

Thank you Negativ !

Over een uurtje naar de gym, 30-50 min cardio afhankelijk hoeveel zin ik heb, het zal waarschijnlijk 50 min worden als ik eenmaal bezig ben.

waarom ga je daarvoor naar de gym?
woon je in de stad ofzo?

[Swekie]

@Maar7en8, ik pak liever een crosstrainer om mijn cardio op te doen de laatste tijd, voelt beter aan dan hardlopen of fietsen.

[maar7en8]

@Maar7en8, ik pak liever een crosstrainer om mijn cardio op te doen de laatste tijd, voelt beter aan dan hardlopen of fietsen.

o ok. ik juist niet.
sta je maar blind voor je uit te kijken.
zo saai als je buiten loopt zie je veel en kan ik er ook van genieten

[joachimrens]

Vond dat filmpje echt motiverend! Je progressie ziet er ook goed uit, zijn die pull ups geproneerd of gesupineerd?

[Swekie]

Handpalmen van me af, geproneerd dus.

[Swekie]

Oke, een hele leuke update :

Mijn werk op maandag, woensdag en vrijdag heb ik kunnen ruilen voor woensdagmiddag/avond en de zaterdag om de 2 weken ochtend/middag. Dit komt voor goed uit, ik kan hierdoor ma-di-do-vr trainen. Wel verdien ik vanaf volgende week dus iets minder, maar ik krijg er wel 4 x trainen voor terug. Zondag doe ik 40-50 min fasted cardio en op zaterdag ook om de week 40-50 min fasted cardio.

Tijd om een 4 dagen schema in elkaar te zetten, vanaf volgende week dus een dag extra trainen. Wel vermeld ik erbij dat, mocht het te druk met studie worden, ik mijn trainingen weer terug naar 3 breng.

[kabaffel]

tip van mij is 2x ub 2x lb
echt goud waard als je het 2x in de week doet

[Swekie]

@Kabaffel : Eigenlijk wil ik gewoon 2 x UB en 2 x LB trainen, maar ik heb nu 4 weken UB-LB-FB gedaan en daar heb ik goede gains op gemaakt. Ook zou ik dan LB-UB-rust-FB-FB-rust-rust moeten trainen en 2x fb achter elkaar zie ik niet zitten. Bedankt voor je inbreng !

Ik had dit in gedachten :

Maandag :

Bench press 3 x 6-8
Incline DB press 3 x 8-12
Pull ups 3 x max
Barbell rows 3 x 8-12
Military press 3 x 10-12
Shrugs 2-3 x 8-12
CGBP 2-3 x 8-12
Hammer curl 2-3 x 8-12

Dinsdag :

Squat 3 x 6-8
Stiffed leg DL 3 x 6-8
Leg press 3 x 8-12
Leg curl 3 x 8-12
Standing calf raises 4 x 12-15
Leg raises 3 x max
Plank holds 3 x max

Woensdag rust - eventueel 40-50 min fasted cardio

Donderdag :

Bench press 3 x 6-8
Dips 3 x max
Pull ups 3 x max
Barbell rows 3 x 8-12
Military press 3 x 10-12
DB lateral raises 2 x 10-12
CGBP 2 x 8-12
Barbell curl 2-3 x 8-12

Donderdag :

Front squat 3 x 6-8
Deadlift 3 x 6-8
Leg press 3 x 8-12
Leg curl 3 x 8-12
Seated calf raises 4 x 12-15
Leg raises 3 x max
Plank holds 3 x max

Zaterdag rust - indien werk geen cardio, indien vrij 40-50 min fasted cardio.

Zondag rust - indien zaterdag werk 40-50 min fasted cardio anders rust.

Op de UB 1 dag neem ik shrugs, op de UB 2 dag lateral raises omdat ik deze spiergroepen in mijn ogen te weinig aanspreek. UB 1 spreek ik de bovenkant borst aan met incline db presses, UB 2 dag doe ik chest dips.

LB 1 dag full squat en SL DL + standing calf raises, LB 2 dag front squat, DL en seated calf raises. Kuiten een extra set omdat deze niet goed willen meekomen. De leg raises worden na verloop van tijd hanging leg raises, de leg press zou op beide LB dagen verwisseld kunnen worden door lunges.

[inferno_0666]

Jij gaat al redelijk aesthetics toch?

Dat heeft meer te maken met je genen. Als je de basisbouw van bijvoorbeeld Frank Zane hebt, dan zul je er nooit uit zien als Dorian Yates, wat je ook doet. En omgekeerd natuurlijk.

Wellicht beseft Wasofski het zelf niet, maar hij heeft hele goede genen voor het lichaam dat door zovelen als esthetisch wordt beschouwd voor zover ik het kan zien.

[Swekie]

Week 5 training A :

Bench press 8 8 8 - 72.5 kg
Pull ups 9 9 9 - BW
Incline DB press 12 11 11 - 20 kg
Barbell rows 12 12 12 - 40 kg
DB lateral raises 12 11 11 - 8 kg
Hammer curls 12 12 11 - 10 kg
CGBP 12 10 11 - 40 kg

Fuarkk, alles goed gegaan. Pull ups 3 x 9 gedaan, zaterdag 10 9 9, maandag 10 10 9 en donderdag 10 10 10 proberen. Misschien dat het zo wel lukt. CGBP mmc boven gewicht dus minder gepakt, verder keiharde pomp na hammers en BB rows voelen erg lekker aan. Uitvoering is oke dus langzaam meer reps maken of verhogen.

[gain is pain]

10kg aangekomen in 9-10 maanden good job!p