Trainen als een gek, leven als een monnik

[nbtp]

Jammer van je knie
Hopelijk valt het allemaal nog mee.

ps In de zomer moet je echt eens komen trainen bij ons

[joachimrens]

Heb zelf ook lichte pijn aan mijn knie, waar zit het bij jou? En het is altijd beter om nog wat reps in de tank te laten met benchen he, kan je meer werk verrichten in totaal

[Silk]

hopen dat het niets erg is!

Hopen dat de fysio je wat kan helpen en dat het snel beter gaat met je knie!

Ik hoop het ook

Jammer van je knie
Hopelijk valt het allemaal nog mee.

ps In de zomer moet je echt eens komen trainen bij ons

Jaa, ik kan niet wachten om eens in die gym daar te trainen!

Heb zelf ook lichte pijn aan mijn knie, waar zit het bij jou? En het is altijd beter om nog wat reps in de tank te laten met benchen he, kan je meer werk verrichten in totaal

Hoe bedoel je meer reps in de tank laten? Het zit precies op die schijf die je kunt bewegen. Denk dat het glijmiddel een beetje is verdwenen ofzo..

Vanmiddag eens kijken of ik nog wat kan trainen.

[joachimrens]

Precies op de patella betekent dat je knieschijf verkeerd glijdt waarschijnlijk. Zoek een fysio op. Lunges met een verticaal scheenbeen kunnen helpen. Hier een artikel over rond kniepijn heentrainen:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=5169470

Met dat reps in de tank laten bedoel ik dit:

failure op set 1:
8-6-5 ofzo

geen failure

7-7-6

Bij geen failure is meer werk verricht

[Silk]

Precies op de patella betekent dat je knieschijf verkeerd glijdt waarschijnlijk. Zoek een fysio op. Lunges met een verticaal scheenbeen kunnen helpen. Hier een artikel over rond kniepijn heentrainen:

T NATION | 9 Strategies to Train Around Lower Body Pain

Met dat reps in de tank laten bedoel ik dit:

failure op set 1:
8-6-5 ofzo

geen failure

7-7-6

Bij geen failure is meer werk verricht

Zal dat artikel eens lezen, thx!

Vandaag gedeadlift en kuiten gedaan:
Deadlift:
6x 60
6x 80
5x 115
5x 115
5x 115, grip bijna verloren, moest sowieso vanaf de derde rep steeds opnieuw vastpakken.
5x5 115, mixed grip, vloog gewoon omhoog!
5x5 115, mixed grip.

Ben benieuwd hoeveel weken ik nog kan verhogen. Hopelijk lift ik die 150 omhoog als ik klaar ben met deze 5x5.

[Silk]

Vandaag UB:

Chinnen:
5x5 bw plus 12 kilo, ging zwaar de laatste

Bench:
7x 70
7x 70
6x 70
5x 70, bij elke set een forced rep

Ik had weinig tijd, dus op hoog volume en snel achter elkaar nog even de volgende oefeningen gedaan: military, lat pull down, bicep curl, shrugs.

[Silk]

Deze week doe ik het een beetje anders vanwege en blessure in mijn voet, vandaar dat het vandaag een borst dag was:

Bench:
7x 70
6x 70
5x 70
5x 70
5x 70, ging slecht

Incline dumbell press:
10x 14
10x 18
10x 18
10x 18
10x 18

Dips:
5x5 met 10 kilo, ging wel prima, bizar die spanning op de schouders, pas als je de bar los laat voel je dat er zoveel spanning op stond.

Close grip bench press:
12x 40
7x 50
7x 50, ging ook zwaar.

Flyes:
12x met 9 kilo
12x met 9 kilo
8x met 12 kilo
8x met 12 kilo

[Pallas]

Deze week doe ik het een beetje anders vanwege en blessure in mijn voet, vandaar dat het vandaag een borst dag was:

Wat is er met je voet gebeurd?

[Silk]

Wat is er met je voet gebeurd?

Ik trapte met alle macht tegen de elleboog van een van mijn leerlingen

Vandaag rug.

Chinups:
5x5 met bw + 13 kilo, ging echt maar heel net. 14 kilo erbij wordt een fail denk ik.

Dumbell row:
4x 10 met 34 kilo

Barbell shrugs:
2x 10 met 80
2x 10 met 90

Een of ander apparaat voor je lats:
3 sets

Barbell bicep curl:
10x 20
10x 22.5
10x 22.5
8x 22.5

Face pulls:
3 setjes van 10 herhalingen met 30 kilo

Dumbell curl:
3 setjes met 12 kilo, rond de 6 hh.

[joachimrens]

U serious bro? En nette rows en chins man, die biceps lijken een beetje achter te lopen, qua kracht iig?

[Silk]

Ik ben vergeten context aan te brengen zie ik al. Die trap gebeurde natuurlijk tijdens het voetballen.

Ik weet niet of mijn bicep achter lopen, qua grote niet echt, maar ik vind het altijd fijn om die lekker op te pompen aan het einde van de training. Sowieso probeer ik al mijn energie op te maken in de compounds. Die dumbell rows zouden makkelijker moeten gaan, met 38 kilo, maar ik had de oefening al lang niet meer gedaan.

[Silk]

Weer rug gepakt vandaag. Voet voelt gelukkig al beter, deze week ga ik weer benen erbij pakken.

Chinups:
5x bw + 14
5x bw + 14
5x bw + 14
4x bw + 14

10x bw, eerste twee voelde alsof ik niks meer woog volgende keer 4x 10 met bw proberen

nog wat meer oefeningen gedaan, niet zo boeiend.

[gleke]

Goed dat het vooruit gaat hier!

[joachimrens]

Die chins gaan wel lekker zo te zien
Is bwx10 je max? Denk dat er dan wel meer in zit.

[Silk]

Goed dat het vooruit gaat hier!

Thanks! Gaat niet meer optimaal de laatste maand, maar zolang ik bezig blijf ben ik tevreden

Die chins gaan wel lekker zo te zien
Is bwx10 je max? Denk dat er dan wel meer in zit.

Ja, gaat heerlijk. Nee, maar ik heb nog nooit mijn max aantal geprobeerd. Misschien dat ik dat over twee trainingen eens probeer, ben er nu wel benieuwd naar^^