Nibor's road to.....

[inferno_0666]

Nou ja, ik zie dus zoiets voorbij komen:

training van vandaag ging als volgt:

Squatten (3 setjes van 10 reps)

Legextension (3 setjes van 12 reps)


Incline Dumbell press (3 setjes van 10 reps)

Machine chest press ( 3 setjes van 10 reps)


Dumbell shoulder press ( 3 setjes van 10 reps)

Dumbell side raise ( 3 setjes van 10 reps)


Bent over Dumbell raise (3 setjes van 10 reps)

Lat pull down ( 3 setjes van 10 reps)


Barbell curl ( 3 setjes van 12 reps)

Triceps push down ( 3 setjes van 20 reps)



Volgende training zal dan vrijdag zijn en dan zal ik weer andere oefeningen doen.

Voor benen doe je 3 squat setjes en 3 leg extensions. 3 squat sets is nou niet echt veel als je het mij vraagt. De leg extensions laat ik maar voor wat het is. En verder zie ik geen oefening voor je hamstrings, wat toch wel erg belangrijk is voor de balans in je benen. Zwakker hamstrings zijn vaak een oorzaak van blessures. Je klaagt erover dat je maar niet aankomt maar dat is niet zo vreemd als jij je benen niet goed aanpakt.

Het valt mij op dat je dol bent op het trainen van je schouders want je hebt welgeteld 3 schouderoefeningen in een full body schema weten te persen. Dat is knap.

Voor je rug doe je een enkele oefening en dan nog alleen maar 3 miserabele sets. Zo kom je ook niet aan. Geen pullups / chinups en geen rows te bekennen.

En voor triceps doe je pushdowns in sets van 20 reps. Dat is ook weer zoiets onverklaarbaars.

[nibor76nl]

Nou ja, ik zie dus zoiets voorbij komen:



Voor benen doe je 3 squat setjes en 3 leg extensions. 3 squat sets is nou niet echt veel als je het mij vraagt. De leg extensions laat ik maar voor wat het is. En verder zie ik geen oefening voor je hamstrings, wat toch wel erg belangrijk is voor de balans in je benen. Zwakker hamstrings zijn vaak een oorzaak van blessures. Je klaagt erover dat je maar niet aankomt maar dat is niet zo vreemd als jij je benen niet goed aanpakt.

Het valt mij op dat je dol bent op het trainen van je schouders want je hebt welgeteld 3 schouderoefeningen in een full body schema weten te persen. Dat is knap.

Voor je rug doe je een enkele oefening en dan nog alleen maar 3 miserabele sets. Zo kom je ook niet aan. Geen pullups / chinups en geen rows te bekennen.

En voor triceps doe je pushdowns in sets van 20 reps. Dat is ook weer zoiets onverklaarbaars.

Misschien heb je er overheen gelezen ,maar ik train dus 3x per week..

dus 3x per week benen dus ook 3x per week squatten dus dat zijn in totaal 9 setjes!!

Mijn hamstrings train ik met lunges en squatten en met legcurls..
Mijn training is iedere dag anders.

Bijvoorbeeld:

maandag: squatten 3 setjes / legextension 3 setjes. (en kuiten)

woensdag: squatten 3 setjes / legcurl 3 setjes. (en kuiten)

vrijdag: squatten 3 setjes / lunges 3 setjes (en kuiten)


[COLOR="rgb(221, 160, 221)"]voor schouders train ik :

een press oefening.
een side raise
en een oefening voor achterkant.

bijvoorbeeld:

maandag: dumbell press / dumbell side raise / face pull

woensdag: dumbell press / front raise / bent over raise

vrijdag: dumbell press / cable side raise / face pull of bent over raise.[/COLOR]


Rug training bestaat uit meerdere oefening verdeeld over de 3 trainingen.

bijvoorbeeld:

maandag: latpull down / t-bar row / shrugs

woensdag:close grip lat pull down / bent over barbell row / shrugs

vrijdag: latpull down / t-bar row of bent over barbell row / shrugs.

pull up's doe ik met calesthenic training!!!


[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]dat heb ik eerder in dit topic al uitgelegd.

ik heb meer resultaat met 20x lager gewicht dan met 10x hoger gewicht..[/COLOR]

[Damn]

Ik zou bij rug toch wel pull ups/ chin ups doen op 2 van de 3 dagen.. Dit zijn toch wel de betere oefeningen voor je rug.

BOR + pull ups/ chin ups + lat pulldown.
verder zou ik shrugs ook gewoon blijven doen, maar wel maximaal 2 schouderoefeningen pakken (side en achterkant).

Misschien af en toe in plaats van machine chest press flyes pakken?
En voor triceps en biceps zou ik ook per training een beetje wisselen:

bijv. close grip benchpress/ skullcruher
hammer curl/ dumbell curl/ cable curl

Het is maar een advies. De basis van je schema ziet er gewoon top uit!

[Damn]

Inferno:

Beter probeer je hem te helpen in plaats van alleen maar kritiek te geven. Als je hem ook tips geeft heeft hij er meer aan denk ik!

[nibor76nl]

Ik zou bij rug toch wel pull ups/ chin ups doen op 2 van de 3 dagen.. Dit zijn toch wel de betere oefeningen voor je rug.

BOR + pull ups/ chin ups + lat pulldown.
verder zou ik shrugs ook gewoon blijven doen, maar wel maximaal 2 schouderoefeningen pakken (side en achterkant).

Misschien af en toe in plaats van machine chest press flyes pakken?
En voor triceps en biceps zou ik ook per training een beetje wisselen:

bijv. close grip benchpress/ skullcruher
hammer curl/ dumbell curl/ cable curl

Het is maar een advies. De basis van je schema ziet er gewoon top uit!

ik wissel ook tussen verschillende oefeningen met biceps en triceps..

Inferno:

Beter probeer je hem te helpen in plaats van alleen maar kritiek te geven. Als je hem ook tips geeft heeft hij er meer aan denk ik!

inferno heeft al regelmatig tips gegeven en sommige heb ik aangenomen en sommige niet..

[Damn]

Ah oke, in dat geval mijn excuses aan inferno!

[nibor76nl]

Ah oke, in dat geval mijn excuses aan inferno!

inferno meent het allemaal goed hoor..

@damn.. leuk dat je mijn log heb gelezen.

[nibor76nl]

Ik heb een nieuwe verslaving..hahaha..

gisteren had ik een verse ananas gekocht en ik had een shake gemaakt met:

ananas
banaan
melk
whey
havermout


echt mega lekker en voedzaam..

[Big O]

in principe is 6x trainen too much
weinig rust kans op overbelasting
behalve als je op onderhoud traint
kom je niet in 70% grenzen van je 1rm dan gebeurd er vrij weining
en ben je gewoon lekker aan het trainen
als dat je doel is - prima ga zo door dan

[inferno_0666]

in principe is 6x trainen too much
weinig rust kans op overbelasting
behalve als je op onderhoud traint
kom je niet in 70% grenzen van je 1rm dan gebeurd er vrij weining
en ben je gewoon lekker aan het trainen
als dat je doel is - prima ga zo door dan

Kijk, en daar is een term voor: fitness!

[nibor76nl]

Kijk, en daar is een term voor: fitness!

Fitness is er ook nog in verschillende gradatie's

En dit is trouwens ook een bodybuilding & FITNESS discussieforum




Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums > Training > Trainingsschema's > Trainingslogjes > Nibor's road to...

[joachimrens]

Denk dat <70% voor bb ook niet erg nuttig is.

[beat-boxer]

Kijk, en daar is een term voor: fitness!

Lol, alsof de woord bodybuilding altijd naar de pro's verwijst. ik ken zelfs genoeg mensen die fitnessen en een goede bouw krijgen.

[nibor76nl]

WOW!!!

Wat een heerlijke training was het net..
Alles ging makkelijk en meer gewicht en reps en een super pomp..

Na het squatten (wat echt lekker ging vandaag) ging ik leg extensions doen en daar heb ik de meest lekkere dropset van de afgelopen maanden gedaan..

na 3 setjes met 60 kilo ben ik helemaal naar 10 kilo gegaan zonder te stoppen..iedere keer 10 kilo minder gepakt.
Wat een waanzinnige pomp had ik toen..

ik had vandaag voor het eerst STAR! genomen van Bodyenfitshop en ik had geen tintelingen of kutgevoel..

deze training volledig afgewerkt en ik had zelfs nog wel een uur langer kunnen trainen..

[talalelh15]

haha lekker man

Overigens die squat? Die is smith squat he?:P XD

edit: Binnekort weer samen trainen man ?