Sjoerd's recomp log

[sjoerdiezee]

Jaja, stap over een kwartiertje op mn fiets.

[kojak]

Jaja, stap over een kwartiertje op mn fiets.

Ik ga nu ook man, was een beetje down door het weer maar nu moet het toch echt gaan gebeuren

[sjoerdiezee]

Ik ga nu ook man, was een beetje down door het weer maar nu moet het toch echt gaan gebeuren

Goodluck! We'll need it.

John O'callaghan - Zyzz Version V2, - Find Yourself feat. Sarah Howells (Remix) - YouTube

[dynobet]

Ik ga nu ook man, was een beetje down door het weer maar nu moet het toch echt gaan gebeuren

Daarom train ik de laatste weken zo vroeg mogelijk. Dan ben je rond 10:00 klaar en hebt nog wat van je dag. Ook lekker rustig.

[sjoerdiezee]

Net getraind. Ging lekker, legpress voelde ik goed burnen, geen last van mn knie ook, tijdens leg curls wel als ik te diep ging, dus die niet diep gedaan.

Leg Press
15x121,5
15x121,5
15x121,5
15x121,5 --> Sicke burn. Volgende training wel zwaarder gaan (volgende cycle), maar wilde niet te veel doen nog met mijn knie.

Leg Curls
15x40,5
15x40,5
15x40,5

Dumbell Rows
15x16
15x16
15x16
12x16

Lat Pulldown
14x41,0
14x34,0
15x34,0 --> Epic pomp

Reverse Peck-Deck
14x27,5
13x22,5

Leg Press
15x121,5
15x121,5

Leg Extensions
13x49,5
14x40,5

Leg Curls
15x40,5
15x40,5
15x40,5

Concentration Curls
15x10 L + R
15x10 L + R

Barbell EZ Curls
13x6,25
13x5,0
14x5,0 --> OP!

Na vandaag heb ik 7 dagen op low carb achter de rug. De planning is om morgen nog low carb te doen op mijn rustdag en vanaf donderdag de carbs omhoog te schroeven naar week 2. In de avond zal ik dan gaan trainen zodat ik nog wat extra uurtjes rust heb.

[Teddek]

Fijne reps.

[Fossah]

Lekkere training weer Sjoerd.

[sjoerdiezee]

Thanks bazen! Zeker! Ik deed nu wel dumbell row. Ik zie dat Kojak chest supported rows doet. Vraag me nog af wat beter is. Icm met de rust van 45-60 seconden zou je zeggen dat chest supported rows beter zijn omdat je dan 2 armen pakt in 1x en vervolgens kan rusten. Nu gaat het gewoon linker arm, rechter arm door. Je gaat er wel echt kapot aan, dus wel hardcore. Daar houd ik wel van.

Vandaag een rustdag. Low carb nog en morgen beginnen met week 2 van het schema Heb er zin in om meer te eten.

[dynobet]

Net getraind. Ging lekker, legpress voelde ik goed burnen, geen last van mn knie ook, tijdens leg curls wel als ik te diep ging, dus die niet diep gedaan.

Leg Press
15x121,5
15x121,5
15x121,5
15x121,5 --> Sicke burn. Volgende training wel zwaarder gaan (volgende cycle), maar wilde niet te veel doen nog met mijn knie.

Leg Curls
15x40,5
15x40,5
15x40,5

Dumbell Rows
15x16
15x16
15x16
12x16

Lat Pulldown
14x41,0
14x34,0
15x34,0 --> Epic pomp

Reverse Peck-Deck
14x27,5
13x22,5

Leg Press
15x121,5
15x121,5

Leg Extensions
13x49,5
14x40,5

Leg Curls
15x40,5
15x40,5
15x40,5

Concentration Curls
15x10 L + R
15x10 L + R

Barbell EZ Curls
13x6,25
13x5,0
14x5,0 --> OP!

Na vandaag heb ik 7 dagen op low carb achter de rug. De planning is om morgen nog low carb te doen op mijn rustdag en vanaf donderdag de carbs omhoog te schroeven naar week 2. In de avond zal ik dan gaan trainen zodat ik nog wat extra uurtjes rust heb.

weet je wat ik vreemd vind. dat je op je eerste set leg press evenveel kan als op je laatste set. (ook leg curls).

ik heb bijvoorbeeld gekeken naar wat ik deed op leg press toen ik ud2 bulken deed. toen deed ik ook als eerste oefening 4 sets leg press.

ik deed toen:
15x250
13x250
12x250
12x230

Dat is ook logisch dat je per set steeds minder kan, omdat atp niet snel genoeg in die ene minuut aangevuld kan worden + de spier steeds ietsjes meer vermoeid raakt.
---------------------------------

Ik vermoed dus dat je op oefeningen waar je alle sets hetzelfde gewicht kan OF in het algemeen niet zwaar genoeg traint. Of in ieder geval de eerste paar sets niet zwaar genoeg traint.

[sjoerdiezee]

weet je wat ik vreemd vind. dat je op je eerste set leg press evenveel kan als op je laatste set. (ook leg curls).

ik heb bijvoorbeeld gekeken naar wat ik deed op leg press toen ik ud2 bulken deed. toen deed ik ook als eerste oefening 4 sets leg press.

ik deed toen:
15x250
13x250
12x250
12x230

Dat is ook logisch dat je per set steeds minder kan, omdat atp niet snel genoeg in die ene minuut aangevuld kan worden + de spier steeds ietsjes meer vermoeid raakt.
---------------------------------

Ik vermoed dus dat je op oefeningen waar je alle sets hetzelfde gewicht kan OF in het algemeen niet zwaar genoeg traint. Of in ieder geval de eerste paar sets niet zwaar genoeg traint.

Dat komt gewoon omdat mijn knie pas net een dagje redelijk pijnloos was en daarom niks wilde forceren. Vooral tijdens de leg curls voelde ik het nog wel. Vandaar dat de sets elke keer gelijk gelijk waren. Gewoon nog niks willen forceren. Vanaf nu kan het weer wat hoger in gewicht gaan langzaam maar zeker. Advies van de fysio was ook om het deze week nog redelijk rustig aan te doen en langzaam gewicht weer omhoog te gooien en reps omlaag.

[dynobet]

Dat komt gewoon omdat mijn knie pas net een dagje redelijk pijnloos was en daarom niks wilde forceren. Vooral tijdens de leg curls voelde ik het nog wel. Vandaar dat de sets elke keer gelijk gelijk waren. Gewoon nog niks willen forceren. Vanaf nu kan het weer wat hoger in gewicht gaan langzaam maar zeker. Advies van de fysio was ook om het deze week nog redelijk rustig aan te doen en langzaam gewicht weer omhoog te gooien en reps omlaag.

ok duidelijk verhaal.

[sjoerdiezee]

Vandaag begonnen met week 2! 8 dagen week 1 gedaan en nu dus 11 dagen week 2. Wat extra massa pakken.

Startgewicht 18 juli 2012: 86,9
Gewicht nu (26 juli 2012): 85,6. Dit zal uiteraard weer snel herstellen.

Vanmiddag half 5 ga ik trainen. Dan staat UB op het programma. Dan kan ik nu mooi even wat carbs erin knallen.

[Teddek]

Eet smakelijk

[sjoerdiezee]

Net getraind. Was toch niet zo amused over de benchpress. Of het nu komt door de 8 dagen low carb of omdat ik de bench nu wijder pak. I dunno, maar goed, trekt wel weer recht.

BP
8x40
6x60
5x70
9x77,5
7x77,5
6x72,5

Pullups
8xBW
7xBW
6xBW

Incline Dumbell Press
8x28
7x28
9x24

Barbell rows
10x60
10x60
8x60

Military Press
9x40
7x40
6x40

Side Raises
8x7
9x6 (uitvoering was gewoon strict, vandaar lager gewicht)

Shrugs
8x90
8x90

Dips
9xBW
8xBW
8xBW (hier was ik wel echt kapot, ff wennen nog die dips)

Hammer Curls
10x16
9x16
8x14 (op en goede pomp in biceps)

Al met al redelijk tevreden. Behalve de bench in het begin. Hier was ik toch wel wat meer verwacht. Moet er natuurlijk ook rekening mee houden dat ik normaal 3 minuten pak op de bench, nu pakte ik er 2. Dus dat zal iig nog wel iets schelen.

[dynobet]

Net getraind. Was toch niet zo amused over de benchpress. Of het nu komt door de 8 dagen low carb of omdat ik de bench nu wijder pak. I dunno, maar goed, trekt wel weer recht.

BP
8x40
6x60
5x70
9x77,5
7x77,5
6x72,5

Pullups
8xBW
7xBW
6xBW

Incline Dumbell Press
8x28
7x28
9x24

Barbell rows
10x60
10x60
8x60

Military Press
9x40
7x40
6x40

Side Raises
8x7
9x6 (uitvoering was gewoon strict, vandaar lager gewicht)

Shrugs
8x90
8x90

Dips
9xBW
8xBW
8xBW (hier was ik wel echt kapot, ff wennen nog die dips)

Hammer Curls
10x16
9x16
8x14 (op en goede pomp in biceps)

Al met al redelijk tevreden. Behalve de bench in het begin. Hier was ik toch wel wat meer verwacht. Moet er natuurlijk ook rekening mee houden dat ik normaal 3 minuten pak op de bench, nu pakte ik er 2. Dus dat zal iig nog wel iets schelen.

denk dat die 2 vs 3 minuten niet heel veel uitmaken. Op de tension workout nam je toch ook altijd 90/120 seconden rust tussen de sets? daar deed je toch ook meer gewicht/reps?

Wat je eventueel kan doen is:
setje banken
2 min rust
setje chins
2min rust
repeat.

zo houd je je hartslag en dergelijke hoog, en kun je je training in dezelfde tijd uitvoeren, maar je zult minder drop in reps per set ervaren. dus ipv 9-7-6 zul je dan wellicht 9-8-8 of 9-8-7 kunnen.
---------------------------------

Ik denk dat je mindere reps/gewicht te maken heeft met andere uitvoering. Wat is eigenlijk de reden voor je wijdere grip (aangezien je meer kracht hebt/had met minder wijde grip?) en hoe wijd pak je hem nu dan?