Sjoerd's recomp log

[Toph]

Sibil, de baas van o.a. Roelly. Dus dan weet je dat je vetpercentage iig niet te laat ingeschat is:P. Gewoon zon dikke huidplooi pakken dat het nog een paar uur lang rood blijft.

Ah Nu overal blauwe plekken? Vooral die op je bovenbeen is altijd lastig te pakken.

[sjoerdiezee]

Valt mee gelukkig, wel last van mijn tricep:P

[Iron Mind]

Echt netjes man! Lekker zo doorgaan zou ik zeggen. Volgens mij werkt dit schema wel prima. Deze week herhaal ik week 2 en dan week 3 en dan weer week 1. Ik ben benieuwd wat de weegschaal en de spiegel dan laten zien bij mij.

[sjoerdiezee]

Echt netjes man! Lekker zo doorgaan zou ik zeggen. Volgens mij werkt dit schema wel prima. Deze week herhaal ik week 2 en dan week 3 en dan weer week 1. Ik ben benieuwd wat de weegschaal en de spiegel dan laten zien bij mij.

Ik ook man! Wil ook fotootjes dan zien he binnenkort! Ik heb ook het idee dat het wel prima werkt! Ben benieuwd naar de training van vandaag, hoeveel reps ik overal bij kan tellen.

[Iron Mind]

Ik ook man! Wil ook fotootjes dan zien he binnenkort! Ik heb ook het idee dat het wel prima werkt! Ben benieuwd naar de training van vandaag, hoeveel reps ik overal bij kan tellen.

Haha, ik ben alleen nog lang niet zo droog als jij. Ik zal dit weekend even foto's laten maken van meerdere poses, zodat ik een mooi before, after pic heb straks voor over een paar maanden of een jaar.

Succes, you can do it.

[sjoerdiezee]

BP
16x60 (+1 rep, -2,5kg)
10x60 (-1 rep)
10x57,5

Incline DB Press
13x17 (-3kg)
10x17 (+2kg, -4 reps)
10x15 --> (-4 reps) Had een veel te breed bankje wat te hoog stond door drukte, dus dit was wel fucked up.

Cable Flys
14x18,0 (+1 rep)
12x18,0
15x13,5
15x13,5

Standing calf raises
15x63,5 (+5kg)
14x63,5 (+5kg, -1 rep)
13x63,5 (+5kg)

DB Shoulder Press
15x14 (+1kg)
10x14 (+1kg, -3 reps)
9x13 (-1 rep)

Side raises
13x4 (+2 reps)
12x4
12x4 (+1 rep)

Tricep pushdowns
15x36,0 (+6,5kg)
10x36,0 (+6,5 kg, - 5 reps)
12x29,5 (-1 rep)

Dumbell kickbacks
14x4 L, 14x4 R (+2 reps)
13x4 L, 13x4 R
13x4 L, 12x4 R

Standing calf raises
15x63,5 (+5kg)
13x58,5 (+5kg)
10x58,5 (-2 reps)

Al met al degelijke training. Borst oefeningen zijn min of meer gelijk gebleven. Op kuiten wel gewonnen. Triceps had ik betere pomp dan 3 weken geleden. Ben ook benieuwd naar training 3!!

[sjoerdiezee]

Net een lekkere lompe pomptraining gehad. Gewoon elke set kapot gaan. Squats deze week eruit gelaten. High rep/cut week van de recomp. Dus ivm met mijn knie maar even leg press. Dan kan ik volgende week weer normaal squatten hopelijk, want dat mag onderhand wel eens.

Leg Press
15x135,5
15x135,5
12x135,5
12x126,5

Leg Curls
15x49,5
12x49,5
12x49,5

Dumbell Rows
15x18 (+3kg)
15x18R, 12x18L (R, +3kg, L, +3kg -3 reps)
12x18R, 10x18L (R, +3kg, -3reps, L, +3kg, -5 reps)
12x16 (+1kg, -3 reps) Betere structuur hier, het is de bedoeling bij deze week trainen dat elke set lastig is dus de gewichten reps moeten per set naar beneden.

Lat Pulldown
14x41 (-6,5kg, +2 reps)
14x34 (-7kg, +1 reps)
15x34 (-7kg, +2 reps) Uitvoering was hier beduidend beter dan vorige week toen het nog zoeken naar de gewichten was!

Reverse Peck-Deck
14x27,5
13x22,5

Leg Press
14x135,5
12x130,5

Leg Extensions
12x49,5
15x40,5 Ziekkkkkee burn

Leg Curls
15x49,5
12x49,5
13x40,5

Concentration curls
14x11
12x11

Barbell EZ curls
15x3,75
15x3,75 Ik dacht eerst, ik ben sterker geworden, maar ik had 2,5kg ipv 5kg schijven eraan hangen. Dus hierna gewicht gewoon verhoogd
12x5,0 per kant.

Prima training, gewoon lekker kapot op het eind. En geen problemen met de knie bij de leg press, curls en extensions.

[Iron Mind]

Lekkere training, zeker als je zelf aangeeft dat je elke set kapot ging. Lekkere trainingen zijn dat. Elke set net je reps halen en doorgaan. Daar doe je het voor.

[sjoerdiezee]

Lekkere training, zeker als je zelf aangeeft dat je elke set kapot ging. Lekkere trainingen zijn dat. Elke set net je reps halen en doorgaan. Daar doe je het voor.

Zeker! Ook lekker dat ik benen weer kon pompen, afgelopen weken was echt ruk met die knie. Bij de beenoefeningen staan er geen progressie () bij omdat dat toch niet vergelijkbaar is. 3 weken geleden heb ik dat heel rustig aan en lichtjes gedaan.

[Iron Mind]

Zeker! Ook lekker dat ik benen weer kon pompen, afgelopen weken was echt ruk met die knie. Bij de beenoefeningen staan er geen progressie () bij omdat dat toch niet vergelijkbaar is. 3 weken geleden heb ik dat heel rustig aan en lichtjes gedaan.

Zeker weten. Het is toch de training waar ik altijd het meest tegenop kijk en het meest blij ben als het goed afgelopen is, de benentraining.

Mooi dat er verbetering is met je knie, want ja hoe zwaar de trainingen ook zijn. Een schema is niet compleet zonder fatsoenlijke sessies met beentraining erin. Uitzonderingen daargelaten natuurlijk ivm blessure zoals bij jou.

[sjoerdiezee]

Net getraind. Ik was amused!!!

BP
8x40
15x62,5 (+2,5kg, +2 reps)
10x60 (-2 reps)
10x55 (-5kg) Nu was de overgang ook veel beter, je moet eerste setje al kapot gaan.

Incline DB Press
15x18 (+1kg, +2 reps)
11x18 (+1kg, -1 rep)
12x16 (+1kg)

Cable Flys
14x18,0 (+1 rep)
12x18,0
15x13,5
15x13,5

Standing calf raises
15x63,5 (+5kg)
15,63,5 (+5kg)
11x63,5 (+5kg, -3 reps)

DB Shoulder Press
15x14 (+1kg)
11x14 (+1kg, -3 reps)
10x12 (-1kg)

Side raises
13x4 (+2 reps)
12x4
12x4 (+1 rep)

Tricep pushdowns
15x36,0 (+6,5kg)
12x36,0 (+6,5kg, -3 reps)
12x29,5 (-3 reps)

Dumbell kickbacks
14x4
13x4
12x4

Standing calf raises
15x63,5 (+5kg)
13x63,5 (+5kg, -2 reps)
13x58,5 (-2 reps)

Ik ben hier tevreden mee! Uitvoering ging ook weer beduidend beter dan 3 weken geleden.

[Fossah]

Bam, lekker man! ben echt loeibenieuwd naar je fysiek ondertussen ;D

[Teddek]

yup tijd voor shredded pics

[sjoerdiezee]

Ik zal aan het eind van deze cyclus wel weer eens wat fotootjes schieten!!

[sjoerdiezee]

Leg Press
15x135,5 (+14kg)
15x135,5 (+14kg)
14x135,5 (+14kg, -1 rep)
12x126,5 (+5kg, -3 reps)

Leg Curls
15x49,5 (+9,5kg)
12x49,5 (+9,5 kg, -3 reps)
14x40,5 (-1 rep)

Dumbell Rows
15x18 (+2kg)
15x19R, 13x19L (R, +3kg, L, +3kg -2 reps)
13x19R, 11x19L (R, +3kg, -2reps, L, +3kg, -4 reps)
14x16 (-1 rep)

Lat Pulldown
14x41
14x41 (+7kg)
15x34

Reverse Peck-Deck
14x27,5
15x22,5 (+2 reps)

Leg Press
15x135,5 (+14kg)
12x130,5 (+14kg, -3 reps)

Leg Extensions
13x49,5
12x45,5 (+5kg, -2 reps)

Leg Curls
15x49,5 (+9,5kg)
14x49,5 (+9,5kg, -1 rep)
12x45,5 (+5kg, -3 reps)

Concentration curls
15x11 (+1kg)
14x11 (+1kg, -1 rep)

Barbell EZ curls
14x6,25 (+1 rep)
13x6,25 (+1,25kg)
12x5,0 (-2 reps)

Deze training ging verbazend wekkend goed. Vergeleken met maandag is de training zelfs alweer beter. Gewichten tussen haakjes is progressie tov 3 weken geleden. Maar misschien pak ik ook weer snel kracht terug omdat ik nu weer fatsoenlijk benen kan trainen en dat eerst niet kon.