Sjoerd's recomp log

[sjoerdiezee]

Net getraind na nog 3 uur gepromote te hebben. Was dus aardig kapot al voor de training.

UB
Bench
8x40
6x60
5x70
7x80 (+2,5kg, -2 reps)
7x75 (-2,5kg)
7x72,5 (+1 rep)

Pullups
10xBW (+2 reps)
8xBW (+2 reps)
6xBW (+1 rep)

Incline Dumbell Press
10x28 (+1 rep)
6x28 (-1 rep)
8x24 (-1kg)

Barbell Rows
10x62,5 (+2,5kg)
9x62,5 (+2,5kg, -1 rep)
8x60 (-1 rep)

Military Press
9x40
7x40 (-1 rep)
6x40

Side raises
9x7 (+1 rep)
11x6 (+2 reps)

Shrugs
10x90 (+2 reps)
10x90 (+1 rep)

Dips
3x5xBW. Dit was helemaal niks, kon amper fatsoenlijk dippen

Hammer curls
12x16 (+2 reps)
8x16 (-1 rep)
8x14 (-1 rep)

Training was beetje futloos. Desondanks ging rug best lekker. Wazig maar waar. Armen waren wel 39,3cm met pomp. Daar was ik dan weer wel blij om!! Volgende week als ik weer wat rust heb, weer normaal pompen.

[Fossah]

Ghehe geniale foto's , lekker droog man..

[Marcel1]

geweldig dat je dit allemaal voor elkaar hebt gekregen. het ziek er toch redelijk succesvol uit als ik de foto's zie.

en je staat nu ook echt goed droog ja.

[Iron Mind]

Toch nog een aardige training neergezet toch? Goede dikke armen zeg, van die van mij is niks meer over na die 1,5jaar pauze . Achja geduld moet men hebben.

[sjoerdiezee]

Toch nog een aardige training neergezet toch? Goede dikke armen zeg, van die van mij is niks meer over na die 1,5jaar pauze . Achja geduld moet men hebben.

Komt zeker goed man. Rome is ook niet in 1 dag gebouwd. Beter 5 jaar motivatie dan een half jaar hardcore en dan inzakken.

[Iron Mind]

Komt zeker goed man. Rome is ook niet in 1 dag gebouwd. Beter 5 jaar motivatie dan een half jaar hardcore en dan inzakken.

Haha, ik ben voorlopig nog wel student, dus nog genoeg tijd om aan mijn fysiek te werken tussen de studieuren door. (Hoop ik tenminste, haha).

Dit is ook een levensstijl waarbij je geduld moet hebben, je moet niet teveel te snel willen, want dat kan enkel tot demotivatie leiden. Als ik voor januari de 80kg heb aangetikt met afname van mijn vetmassa of in ieder geval geen stijging van mijn vetmassa, daarmee zou ik al wel aardig tevreden zijn.

P.S. die vrouwen die je fysiek op den duur gaan waarderen of al waarderen geeft ook extra motivatie, ghehe .

[sjoerdiezee]

Net getraind. Squatten ging weer een stukje beter. Ik voel de knie echter nog wel op sommige momenten, niet met trainen maar wanneer ik bijvoorbeeld tegen mn voet draai en tegen een bal aan wil schoppen zoals afgelopen woensdag tegen een strandbal.

Squats
8xlege bar
8x40
6x45
5x50
12x60
11x60
10x60--> Ging iig weer parallel

RDL
8x70
11x102,5 (+2,5kg)
8x100
8x100 (-1 rep)

Leg Press
12x162,5 (+5kg)
10x157,5 (+9kg, -2 reps)
12x148,5 (+2 reps)

Leg Curls
12x63,5
9x63,5 (+5kg, -1 rep)
12x54,5 (+5kg)

Standing calf raises
12x80,5 (+5kg)
9x80,5 (+5kg, -1 rep)
9x76,5

Seated calf raises
11x130,5 (+1 rep)
11x121,5 (+1 rep)

Hanging Leg raises
11xBW (+1 rep)
8xBW

Plank Holds
90sec
75sec

Back extensions
20xBW (+2 reps)
14xBW
12xBW

Volgende keer mss 5kg erbij pakken bij de back extensions.

Al met al degelijke training. Squat nu gewoon weer low bar, want dat voelt voor mijn knie beter. Hopelijk is het snel volledig weg en kan ik ook weer onder parallel squatten. Zal wel weer aan flexibiliteit moeten werken.

[sjoerdiezee]

Ow ja, en biceps waren net 38,7 zonder pomp. Oftewel, ze worden groter en droger. Eind van het jaar moeten ze gewoon 40 zijn!

[gleke]

. Eind van het jaar moeten ze gewoon 40 zijn!

Dat zeg ik tegen de mijne ook al 2 jaar ondertussen

[sjoerdiezee]

Je traint nu toch wel redelijk bodybuilding style in een bulk toch? Iig dat lees ik af in je log. Dan moet er toch iig groei inzitten? Wat zijn ze nu? Jij bent wel kleiner dan ik dus dan is het sowieso iets anders natuurlijk kwa proportie. Ik ben 1,95. Als je dan minder als 40cm hebt is het gewoon facking ecto.

[gleke]

Je traint nu toch wel redelijk bodybuilding style in een bulk toch? Iig dat lees ik af in je log. Dan moet er toch iig groei inzitten? Wat zijn ze nu? Jij bent wel kleiner dan ik dus dan is het sowieso iets anders natuurlijk kwa proportie. Ik ben 1,95. Als je dan minder als 40cm hebt is het gewoon facking ecto.

Ik train nu gewoon op de manier dat het effectiefst werk (een sterke naturel bodybuilder is een grote bodybuilder). Armen groeien gewoon zo fucking traag, 2,5 jaar geleden had ik al 35. Ondertussen zit ik nog altijd maar aan 39-39,5. 40 op 1.83m stelt ook helemaal niets voor.

[sjoerdiezee]

Nee dat is waar. ze moeten natuurlijk wel ooit meegroeien. We moeten maar zo denken, voor de lange termijn komt het wel goed. Af en toe is het alleen frustrerend als t allemaal zo langzaam gaat met die armen. Beetje grote guns is toch altijd wel baas.

[Iron Mind]

Eens. Achja allemaal vol blijven houden dan worden we vanzelf groot en sterk en die dikke guns komen dan ook wel.

Ik zelf zou het toch wel als een mijlpaal zien als ik armen heb van 40cm koud (met een relatief laag vet%) bij mijn 1,77m, maar dat gaat nog wel even duren.

[sjoerdiezee]

Training 1, week 3
BP
8x40
6x60
5x70
5x87,5 (+2,5kg, -1 rep)
6x85 (+1 rep)
5x85 (+1 rep)

Pullups (wijde grip)
5xBW +5kg
5xBW +5kg
5xBW +5kg

Low incline dumbell press
6x32 (+2 reps)
5x32 (+2kg, -1 rep)
5x32 (+2kg, -1 rep)

Barbell rows
5x75 (+2,5kg)
6x75 (+2,5kg, +1 rep)
5x75 (+2,5kg)

Military press
5x50
5x50 (+1 rep)
5x50 (+1 rep)

Shrugs
6x115 (+10kg)
6x115 (+10kg)
6x140 (+35kg) Omdat het kan

CGBP
4x75 (+5kg, -2 reps)
6x72,5 (+2,5kg)
6x72,5 (-2,5kg, +1 rep)

Barbell curls
4x45
5x42,5 (+2,5kg, -1 rep)
6x40

Lekkere training! Ben tevreden. Heb het idee dat rug met dit schema tot nu toe nog het hardst vooruit gaat.

[sjoerdiezee]

Goeie training gehad! Dit was de eerste workout dat ik weer wat zwaarder ging met squatten en benen. Mijn knie hield het goed. Flexibiliteit moet wel weer getraind worden. Verder kon ik met de barbell glute raises ook verder mn voeten richting ass zetten. Eerst kon dat niet omdat mijn knie nog stijf door vocht was. Nu gaat het steeds beter.

Squats
8xlege bar
8x40
6x60
5x70
5x80
5x80
5x80

RDL
8x70
3x5x120 --> Uitvoering was zeker beter dan vorige keer (3 weken geleden) Dus was blij.

Front squats
3x6x60kg

Barbell glute raises
3x6x100 (+10kg)

Standing calf raises
6x94,5 (+9kg)
6x94,5 (+9kg)
6x94,5 (+9kg)

Seated calf raises
3x6x157,5 (+9kg)

Hanging leg raises
13x (+1 rep)
9x (+1 rep)
6x

Back extensions
16x BW+5 (+5kg)
10xBW +5 (+5kg, -4 reps)
8xBW + 5 (+5kg, -2 reps)

Goeie training! Ben echt blij dat ik weer wat beter kan squatten en knie steeds beter wordt. Heeft nog lang mogen duren. Maar zo kan ik het schema ook effectiever inzetten!