Sjoerd's recomp log

[Fossah]

bizar hoe goed het gaat dus.. knap man! ben benieuwd naar je fototjes

[antma]

abbo

gaat iig erg goed zo te lezen, ben benieuwd naar de fotos

[sjoerdiezee]

Thanks bro! Ik mis nog veel massa. Maar dat komt vanzelf wel. Ik geef het gewoon tijd. Aanpak is goed, dus stukje voor stukje komen we er wel

[erik1982]

Boeiende log! Even een abbo

[dynobet]

Het gaat qua vetverlies idd sneller als dat ik had verwacht. qua vetverlies gaat dat hoge volume + medium/hoge reps + een medium kcal deficiet erg hard. Maar moet je niet te lang aan één stuk doen. een week is wel het maximum.

je zou met de loop der tijd natuurlijk (als je zeer droog staat) de kcal kunnen aanpassen en dan met name in week 1 wat minder diep gaan qua kcal en kh.

ik denk zelfs dat je voor verschillende doelen verschillende opzetten qua het volgen van de weken kan maken.

hoe Minder vet jij hebt, en hoe minder de focus op vetverlies moet liggen. hoe minder vaak je bijvoorbeeld week 1 laat terug komen.
---------------------------------

Bijvoorbeeld:

Wil je veel focus op vetverlies, en wat minder focus op massa winst: dan volg je weken 1/2/ 1/2/ 1/2/ 1/2/ 1/2/

Wil je nog steeds best veel focus op vetverlies, maar iets meer focus op de winst van spiermassa/kracht, dan volg je de weken in de volgende volgorde: 1/2/ 1/2/3/ 1/2/ 1/2/3/

Hoe minder je week 1 steeds laat voorkomen, hoe meer je de focus legt op massa winst: Je kan bijvoorbeeld de huidige opzet doen: 1/2/3/ 1/2/3/ 1/2/3

Of als je al heel droog staat en meer wilt groeien: 1/2/2/3 1/2/2/3
Of misschien zelfs 1/2/2/2/3 1/2/2/2/3. (al zou ik dan de eerste week dat je week 2 doet de vetten op 20% houden. in de 2de en derde week dat je week 2 volgt op 30%).
---------------------

Maar goed dat zijn ideeën die enkel nog in mijn hoofd zitten. Eerst ga ik eens met deze methode naar de 93 kilo bij 8% toewerken.

[sjoerdiezee]

Heldere post. Ik denk dat ik al vrij snel richting 1/2/2/3 ga. Afhankelijk van hoe snel ik drop in vet. Als ik de 8-9% bereik dan is het massa gainen. Zit deze week al anderhalve week op week 2, dat is ook goed voor massawinst. Ben vooral ook benieuwd hoe vooruitgang in kracht gaat komende tijd. Week 2 is eigenlijk gewoon gelijk aan je UB/LB schema. Daar ging ik erg lekker op. Ook merkte ik dat ik na UD2.0 zeker de eerste weken met een stevige bulk geen vet aanzette, daarna ging het echter sneller met vet. Ik heb er echt hard vertrouwen in, dat de progressie killer wordt. Het suckt gewoon dat ik nu niet kan squatten of iets. Zodra dit weer kan verwacht ik dat de progressie nog een stukje harder gaat. Maar hoe dan ook zal er een stijgende lijn inzitten. Heb altijd mooi die dubbel check bij jou voordat ik verder ga zodat ik eventuele foutjes in indeling voeding die ik maak er snel weer uit heb. Ik leer ook erg veel van het proces, iets wat ik ook weer mooi op mijn vereniging kan loslaten!!

[sjoerdiezee]

Net getraind, knie was weer stuk beter dus kon ook beter benchen!

BP
8x50
13x60
12x60
10x60

Incline DB Press
13x17
12x17
12x15

Cable Flys
13x18,0
12x18,0
15x13,5
15x13,5

Standing calf raises
15x58,5
15,58,5
14x58,5

DB Shoulder Press
15x13
14x13
10x13

Side raises
11x4
12x4
11x4

Tricep pushdowns
15x29,5
15x29,5
15x29,5

Dumbell kickbacks
14x4 L, 14x4 R
15x4 L, 15x4 R
13x4 L, 13x4 R

Standing calf raises
15x58,5
15x58,5
13x58,5


Training ging zeker beter dan vorige week donderdag. Ben amused!

[sjoerdiezee]

Overigens zit er een foutje bij de side raises. Daar had ik respectievelijk 13,12,12 herhalingen. Dus meer dan de 11,12,11 die ik vorige keer deed. Wel mooi dat de training wat beter ging.

[kojak]

haha die side raise zijn heavy he als je bij rep 6 ongeveer komt
Had het niet verwacht maar ik vond die db kick back echt een fijne oefening. Je voelt je tricep gelijk op springen staan als je arm gestrekt is.

[sjoerdiezee]

haha die side raise zijn heavy he als je bij rep 6 ongeveer komt
Had het niet verwacht maar ik vond die db kick back echt een fijne oefening. Je voelt je tricep gelijk op springen staan als je arm gestrekt is.

Ja inderdaad. Vanaf herhaling 6 begin je gewoon bijna te janken! Hardcore.

Vanavond staat er weer een workout op het programma. Vanmiddag even naar de fysio, dan heb ik even een check-up. Het is vandaag weer een stukje beter. Volgens mij ben ik dan ook met de schrik vrijgekomen en heb ik erg geluk gehad. Toch even controle + informeren naar de mogelijkheden mbt tot starten legpress en op termijn weer beginnen met squatten.

[sjoerdiezee]

Net bij de fysio geweest. Fysio verwacht dat het overgaat als hij kijkt naar de vooruitgang en de manier waarop ik nu weer kan bewegen. Advies: bewegen. Leg curls, leg press, leg extensions kan ik doen. Niet te diep doorzakken met de leg press nog. Squatten vanaf vrijdag. Licht beginnen, boven parallel. Nog niks forceren. Goed nieuws dus!

[Teddek]

Goed nieuws man! Ben je zo weer de oude en pr's aan het breken!

[sjoerdiezee]

Jazeker! Ben opgelucht. Het was zo erg dat ik meteen van het ergste uitging. Vanavond dus gewoon legpress, curls en extensions doen. RDL schrap ik dan en squats vrijdag licht doen. Dan heb ik mooi nog 3 nachtjes rust. Doet het dan zeer, stel ik het nog even uit en doe ik ipv daarvan leg press. Even kijken of de legpress zeer doet vandaag. Extensions en curls moeten gewoon pijnloos gaan. Legpress ook, alleen dat vocht in de knie kan de beweging wat stijver maken.

[Fossah]

zeker goed om te horen Sjoerd.. nu ook wel echt rustg aan doen he, niks forceren

[dynobet]

moet je vandaag niet trainen?