Sjoerd's recomp log

[Iron Mind]

Doe de eerste paar cycles allemaal nog even hetzelde. Op termijn zal ik waarschijnlijk wel wat aanpassingen doorvoeren, afhankelijk van welke spiergroep dan wat meer aandacht kan gebruiken.

Hmm okay, ikzelf vind dat mijn schouders achterlopen tov de rest, misschien vinden andere dat weer niet, maar dat soort dingen zijn toch altijd afhankelijk van eenieder zijn eigen mening. Maar ik zal de eerste 8 weken gewoon het schema aanhouden, dan heb ik opnieuw een meting met zo'n apparaat. Kijken wat er dan gebeurt is.

[sjoerdiezee]

Startgewicht week 1 18 juli: 86,9
Eindgewicht week 1 26 juli: 85,6
Gewicht vandaag 2 augustus: 86,9. Oftewel terug op gewicht. Heb het idee dat armen iets droger zijn. Dus so far so good. Week 2 duurt nog 4 dagen. Daarna week 3 en then it starts all over again.

Dalijk UB pompen. Hoop er hier en daar een rep meer uit te persen op de bench vergeleken met training "3" (eigenlijk training 1 van week 2, maar startte op een donderdag) van week 2.

[sjoerdiezee]

Training van vandaag:

BP
8x40
6x60
5x70
8x77,5 (-1 rep vergeleken met vorige week donderdag)
6x77,5 (-1 rep vergeleken met vorige week donderdag)
7x72,5 (+1 rep vergeleken met vorige week donderdag)

Pullups
8xBW
7xBW
4xBW (-2 reps vergeleken met vorige week donderdag)

Incline dumbell press
10x28 (+2 reps)
8x28 (+1 rep)
9x24

Barbell Rows
10x62,5 (+2,5kg)
8x62,5 (-2 reps, +2,5kg)
9x60 (+1 rep)

Military Press
9x40
7x40
6x40

Side Raises
8x7
9x6

Shrugs
9x90 (+1 rep)
9x90 (+1 rep)

Dips
8xBW
6xBW (-2 reps)
5xBW (-3 reps) Deze oefening ging vandaag maar moeizaam

Hammer Curls
10x16
9x16
9x14 (+1 rep)

Al met al tevreden. Benchen ging niet super in het begin. Kan mede komen door de ochtendtraining. Ik weet het niet, de rest vooral barbell rows was ik tevreden mee.

[sjoerdiezee]

nav het topic van dyno maak ik 1 wijziging in mijn schema: ik vervang de pullups normaal door hammer grip pull ups. Ik verwacht dat ik dan toch wat meer reps kan maken. Want nu zit ik eigenlijk net te laag in die rep range. In week 3 houd ik de normale wide-grip pullups er wel in.

[sjoerdiezee]

Voor de geïnteresseerden onder ons hier mijn complete voeding voor de 3 weken.

Week 1:
- Onderhoud - 15%. Eiwitten: 250g, carbs, 150g, rest vetten
Week 2:
- Eerste 2 trainingsdagen onderhoud +15%. Eiwitten 250g, vetten 20%
- Verdere trainingsdagen onderhoud +10%. Eiwitten 250g, vetten 20%
- Rustdagen onderhoud +100 kcals. Eiwitten 250g, vetten 30%
Week 3:
- Trainingsdagen onderhoud +10%. Eiwitten 250g, vetten 25%
- Rustdagen onderhoud +100kcals. Eiwitten 250g, vetten 35%

[sjoerdiezee]

De training van vandaag. Het squatten ging ietsjes beter leek het wel. Tuurlijk nog lang niet zoals het hoort, maar vergeleken met maandag voelde het ietsjes minder stram aan. Ik ga natuurlijk nog niet te hard juichen. Maar ik blijf hoop houden op herstel.

SQ
3x12x60

RDL
8x70
11x100
8x100
9x100 (+1 rep) --> Moet er wel goed opletten dat ik kont naar achter blijf duwen.

Leg Press
12x157,5 (+9kg)
12x148,5
10x148,5 (-2 reps)

Leg curls
12x63,5 (+5kg)
10x58,5 (-2 reps)
12x49,5 (-9kg +2 reps) --> Deze ging iets beter, iets dieper dus is ook zwaarder dan.

Standing Calf Raises
12x75,6
10x76,5 (+1 rep)
9x76,5 (+1 rep)

Seated calf raises
10x130,5
10x121,5

Hanging leg raises
10xBW
8xBW

Plank holds
80sec
70sec (+5 seconden)

Back extensions
18xBW
14xBW (+2 reps)
12xBW (+2 reps)

Al met al redelijk tevreden. Wil weer fatsoenlijk kunnen squatten, maar dat zal nog wel even duren.

[sjoerdiezee]

Morgen begint week 3. Dan gaan we flink op kracht knallen. Heb er zin in. Gewicht is gewoon duidelijk hersteld naar iets meer dan beginniveau. Maar dit is natuurlijk ook logisch aangezien ik 4 dagen aan week 2 heb geplakt. Nav het artikeltje van dyno van de squat weer eens gaan denken over mijn eigen squats. Ik deed het altijd low bar. Maar zit nu met de gedachte te spelen om high bar eens een poging te geven. Gewichten maken mij toch niet zoveel uit. Ik zit natuurlijk nog steeds met mijn knie te sukkelen dus daar moet ik wel rekening mee houden. Ik hoop dat het de eind van de week gewoon beter is!! Het lijkt of het vocht alweer enigszins wegtrekt. Echter kan ik nog steeds niet echt hard leunen om mijn linkerknie als ik bijv op mijn kieeen zit.

[Iron Mind]

Succes! Ik zit nog te twijfelen of dat ik volgende week, week 3 gewoon start (zonder te trainen met trainingsmaat) of week 2 te herhalen en week 3 doen met trainingsmaat..

Ben benieuwd je bevindingen te lezen in ieder geval!

Wat betreft je squat moet je even aftasten wat het minst belastend aanvoelt voor je knie.

[Teddek]

ik squat ook al een tijdje high bar. kan beter balans houden en dieper gaan. dat zal trouwens met lenigheid te maken hebben. low bar kan je zwaarder laden, wat ook extra stress op je knieën zal geven.
bij high bar dus zal je gewicht moet inleveren. gewoon doen wat goed voelt, fok die weights.

[sjoerdiezee]

ik squat ook al een tijdje high bar. kan beter balans houden en dieper gaan. dat zal trouwens met lenigheid te maken hebben. low bar kan je zwaarder laden, wat ook extra stress op je knieën zal geven.
bij high bar dus zal je gewicht moet inleveren. gewoon doen wat goed voelt, fok die weights.

Precies, zon instelling heb ik nu ook. Gewichten komen vanzelf wel weer straks. Beter gewoon blessurevrij blijven, die toegevoegde waarde is vele malen belangrijker.

Om 10 uur de eerste UB training van week 3. Reprange 4-6. Dus flink op kracht knallen. Ben benieuwd!!!!

[Iron Mind]

Succes gozer.

Inderdaad uitvoering, juiste spiercontractie > gewicht.

[sjoerdiezee]

Vandaag training 1 gehad van week 3. Deze trainingen zijn echt relax. Stuk minder intensief, alleen zwaarder!

BP
8x40
6x60
5x70
6x85
5x85
4x85 --> Ging best lekker

Pullups (wijde grip)
6xBW
6xBW
5xBW

Low incline dumbell press
4x32
6x30
6x30 --> Ik lag het eerste setje niet echt lekker.

Barbell rows
5x72,5
5x72,5
6x72,5 --> Dit ging lekker. Even wennen nog aan het zwaardere gewicht met de juiste vorm. Maar ben tevreden!

Military press
5x50
4x50
4x50 --> Nu gewoon lekker reps uitbouwen. 2x15kg schijven is makkelijk om erop te laden.

Shrugs
6x105
6x105
6x105 --> Kan nog wel wat meer gewicht, meer richtig power shrugs werken nu. Even wennen alleen aan die uitvoering

CGBP
6x70
6x70
5x75 --> Begon met 80, maar dat was een beetje too much. Volgende keer gewoon 75 pakken.

Barbell curls
4x45
6x40
6x40

Amused en tevreden.

[Iron Mind]

Lekkere training. Nette gewichten ook, vooral erg sterke BP. Ik mocht willen dat ik dat drukte, haha.

Ik draai volgende week nog een weekje week 2, zodat ik week 3 samen met mijn broer kan doen.

[Wasofski]

De voeding is altijd van belang bij dit soort schema's, interessant dat je het even uploadde.
Trainingen zien er ook goed uit!

[sjoerdiezee]

Lekkere training. Nette gewichten ook, vooral erg sterke BP. Ik mocht willen dat ik dat drukte, haha.

Ik draai volgende week nog een weekje week 2, zodat ik week 3 samen met mijn broer kan doen.

Sounds like a plan. Dan maar deze cycle iets meer focus op massa winst. Who cares. Daarna kan je adapten wat je zelf wil! Vetverlies komt vanzelf wel. Zomer is toch al bijna voorbij. Dus uber ripped is nu niet meer nodig:P