Foto- en trainingslog Flapdrol

[rain]

Hou morgen mijn log in de gaten zou ik zeggen
Ik zal morgen filmen en het hier uploaden.

En?Het is morgen.

Haha,sorry.Je was me net voor zie ik.

[flapdrol]

Let aub niet op mijn enorme zweetplek onder mijn oksel
Hoop dat jullie zien waar de fout ligt.

[flapdrol]

Niet allemaal tegelijk!

[T-Swizzle]

Prima logje! Heb alles een beetje doorgelezen en je hebt al een goede groei gehad.

Over je bench: Als ik het zo zie, zou ik zeggen dat je te snel gaat. Rustig laten zakken tot je je borst aantikt, en je de volle stretch krijgt. En dan pushen. Overigens, is je doel om sterker te worden op de BP of wil je echt je borst bij laten trekken in verhouden met andere spiergroepen? De arch is ook wel redelijk volgens mij.

[GespierdeMug]

Het is wat lastig in te schatten door de hoek, maar misschien kan je je ellebogen nog een iets pietsie klein beetje naar binnen duwen? Ik zeg al, het is moeilijk te beoordelen door de hoek van de camera.

Een ander ding: misschien je grip wat minder breed? Ook lastig te beoordelen vanuit de hoek, maar je armen lijken niet helemaal verticaal onder de stang te staan.

Je gaat inderdaad wat snel op en neer, misschien iets langzamer omlaag en als je echt kracht wil winnen.. inzetten op lagere reps, meer gewicht?

[NickP]

Ik dacht precies hetzelfde als mug, je armen staan wat te breed volgens mij en je ellebogen wat meer langs je lichaam houden (ze staan nu best ver naar achteren, dat is niet erg goed voor de schouder) Voor de rest gewoon flink je borst aanspannen en wat rustiger de beweging maken.

[flapdrol]

Ik had al een gedachte dat mijn neefje niet goed had gefilmt, maarja.
Ik hou mijn pink op dat ene streepje dat je hebt op barbells, zal binnekort dan proberen wat smaller vast te houden.
En dat ik te snel ga had ik helemaal niet in de gaten

[Chrizzlybear]

Wat de 2 heren boven mij al gezegd hebben; je armen moeten verder langs je lichaam (Zie filmpje wat rainman hier postte)

Bench zelf op jouw manier (veel kracht vanuit je schouders) ook stukken meer, ben nu zelf ook weer opnieuw begonnen met een goede houding.. bench een dikke 10kg minder, echter is het een borstoefening en geen schouderoefening

[flapdrol]

Prima logje! Heb alles een beetje doorgelezen en je hebt al een goede groei gehad.

Over je bench: Als ik het zo zie, zou ik zeggen dat je te snel gaat. Rustig laten zakken tot je je borst aantikt, en je de volle stretch krijgt. En dan pushen. Overigens, is je doel om sterker te worden op de BP of wil je echt je borst bij laten trekken in verhouden met andere spiergroepen? De arch is ook wel redelijk volgens mij.

Eigelijk gewoon beide, mijn chest is namelijk best zwak vergeleken met andere spiergroepen, hiermee bedoel ik hoe mijn chest deruit ziet en ook mijn kracht als het gaat om benchpress.

[GespierdeMug]

Ik had al een gedachte dat mijn neefje niet goed had gefilmt, maarja.
Ik hou mijn pink op dat ene streepje dat je hebt op barbells, zal binnekort dan proberen wat smaller vast te houden.
En dat ik te snel ga had ik helemaal niet in de gaten

Je bent wat kleiner toch? Probeer je pink eens langs de ring te houden (dus je vuist een cm ofzo naar binnen). Andere tips heb je al gehad, probeer ze toe te passen en film nog eens (wat meer van de zijkant).

Aangezien je doelen zou ik eens kijken naar wat chrizzly zei; haal een 5kg van je bench af, doe 5x5, schaaf je techniek goed bij en verhoog elke week met 2,5kg totdat je vast loopt.

[inferno_0666]

1. Je gebruikt de suicide grip. Behalve dat het nogal dom is, kun je met die grip niet goed in de stang knijpen. Dat scheelt al een paar kg's.
2. Je ligt slap op die bank, kijk eens hoe je benen wiebelen. Span je bilspieren en en lats aan. Als je graag met de voorkant van je voet op de grond zit, duw dan de bal van je voet in de vloer en niet de punt van je tenen.
3. Zoals eerder gemeld is het vanuit die hoek lastig om te zien of je armen echt zo wijd staan. Het lijkt er wel een beetje op.
4. Je doet daar een set van 10 reps. Jou techniek is niet helemaal in orde en sets van meer reps zijn minder geschikt om aan je techniek te werken. Daarom adviseer ik om het tot maximaal 5 reps te houden.

Hier een paar links met wat nuttige tips:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...-techniek.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...ariations.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-the-pecs.html

[GespierdeMug]

1. Je gebruikt de suicide grip. Behalve dat het nogal dom is, kun je met die grip niet goed in de stang knijpen. Dat scheelt al een paar kg's.
2. Je ligt slap op die bank, kijk eens hoe je benen wiebelen. Span je bilspieren en en lats aan. Als je graag met de voorkant van je voet op de grond zit, duw dan de bal van je voet in de vloer en niet de punt van je tenen.
3. Zoals eerder gemeld is het vanuit die hoek lastig om te zien of je armen echt zo wijd staan. Het lijkt er wel een beetje op.
4. Je doet daar een set van 10 reps. Jou techniek is niet helemaal in orde en sets van meer reps zijn minder geschikt om aan je techniek te werken. Daarom adviseer ik om het tot maximaal 5 reps te houden.

Hier een paar links met wat nuttige tips:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...-techniek.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...ariations.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-the-pecs.html

Goed gespot die thumbless grip, niet gezien. Zou jezelf dat snel afleren flapdrol

[rain]

Hey Flapdrol,

Je benchpress is niet dramatisch slecht ,maar er zijn zoals gezegd ook wel wat punten van verbetering,dat zijn nou juist wel de punten die er toe doen.
Ik hoef ze niet te herhalen aangezien de anderen ze al gezegd hebben,maar ik zie ook niet echt dat je je schouders naar elkaar toe trekt en in de bank drukt voor je gaat beginnen.
Daardoor krijg je spanning op je borst ipv je schouders.

Voordat je gaat beginnen met benchen,moet je eerst met licht gewicht je techniek en houding perfectioneren.
Maar ik weet zeker als je al deze punten verbetert,dat het een wereld van verschil gaat opleveren(en spierpijn! )
Ik zou als ik jou was meerdere filmpjes posten van oefeningen,dat levert je veel op.

Succes!

[flapdrol]

Ik zal vanaf nu af aan meerdere filmpjes posten, niet alleen bankdrukken maar ook andere oefeningen.
Ik zal ook voortaan 5x5 doen met benchpress en proberen elke week 2,5kg te verhogen.
En over de suicide grip, ik vind het op die manier heel erg fijn, als ik mijn duim erom heen doe voelt het alsof het niet klopt.

[rain]

Tot het een keer verkeerd gaat!
Buiten dat:het heeft totaal geen meerwaarde.Integendeel ,met normale grip kan je meer kracht zetten.

Wat vind jij er fijner aan?Of wordt het je zo geadviseerd?