log Gus

[Iron Mind]

Ik ben van 19 maart tot 5 april van 87.7 naar 86.1 gegaan. Ik zie al een beetje meer definitie maar die komt er pas echt na de ud2. Zin in!!

Gozzahh, jij als ripped sick cunt + = Fuckin' shredded quadbrah.

[Gus]

Haha ja maar die broeken kan je nergens krijgen behalve op internet waar ze veel te duur zijn

Gisteren een workout meer op kracht gedaan, dus wat lager in de reps. Het was in de homegym van een vriend, barbell weegt daar maar 10kg en de gewichten zijn massief ijzer dus 80kg hier leek veel zwaarder dan 80kg in de sportschool. Voelde heel raar aan, zal wel komen door de lichtere barbell die daardoor de balans anders maakt. Of het gewicht klopte gewoon niet, kan ook

Bankdrukken
6x80
6x80
6x80

Chin ups
6xbw + 15
6xbw + 15
6xbw + 15

Incline Bankdrukken
6x70
6x70
6x70

Bent Over Row
6x70
6x70
6x75

Squat
5x115
6x115
5x115

Romanian Deadlift
4x140
4x140
4x140

Hammer Curls
12x15
10x15
10x15

[Gus]

lekker man, wat voor gewicht denk je dat je op uit komt?

Ik denk rond de 82kg. Ik hoop in ieder geval boven de 80 te blijven maar dat zit wel goed denk ik

[jobr]

Ik denk rond de 82kg. Ik hoop in ieder geval boven de 80 te blijven maar dat zit wel goed denk ik

ben benieuwd, leuke training trouwens.. waarom ben je bij hem gaan trainen dan?

[Gus]

Sportschool is op zondag avond dicht en hier is tenminste wel een squatrek aanwezig + geen slam fm kutmuziek

[jobr]

Sportschool is op zondag avond dicht en hier is tenminste wel een squatrek aanwezig + geen slam fm kutmuziek

Yeah, I know how you feel... gief 24/7 hardcore gym in de buurt?

[Gus]

Yeah, I know how you feel... gief 24/7 hardcore gym in de buurt?

Is hier weinig animo voor helaas. Bijna alle sportscholen zitten vol met cardio moeders. Een loods met gewichten zou wel bruut zijn

[bvds]

Gozzahh, jij als ripped sick cunt + = Fuckin' shredded quadbrah.

Ik heb serieus nog ergens zo'n ding van adidas liggen haha

OT:
Wel raar dat die stang zwaarder aanvoelde, in principe is 80kg altijd het zelfde.. misschien was de stang ook dunner?

[corketa]

Ik heb serieus nog ergens zo'n ding van adidas liggen haha

OT:
Wel raar dat die stang zwaarder aanvoelde, in principe is 80kg altijd het zelfde.. misschien was de stang ook dunner?

Kijk anders een keer op de gaypride in amsterdam, dan zie je der zat mee rond lopen.

[Gus]

Ik heb serieus nog ergens zo'n ding van adidas liggen haha

OT:
Wel raar dat die stang zwaarder aanvoelde, in principe is 80kg altijd het zelfde.. misschien was de stang ook dunner?

Nee de stang had dezelfde maten als een stang van 20kg. Maarja gewicht maakt me toch niet zoveel meer uit.

Vandaag weer een depletion workout gedaan op wat minder koolhydraten dan normaal. Volgens UD2 dus nog geen officiele depletion workout. Die beginnen de dag na de bodynet meet. Mijn borst en benen zijn nog steeds aan het janken. Dat gaat nog leuk worden als ik maar op 75gr koolhydraten zit. Training is niet echt zinvol om te posten aangezien ik niet meer alle gewichten weet. Ik deed het schema hier onder en dan eerst 3 sets van alle oefeningen, 5 minuten pauze en dan van alle oefeningen de andere 3 sets. Tussen alle sets door 1 minuut pauze. Volgens UD2 moet je ongeveer 45 seconden doen over een set, ik zat steeds rond de 30. Dus de volgende keer iets trager de sets doen

6x Bankdrukken
6x Seated Rows
6x Incline Bankdrukken
6x Lat Pulldown
4x Lateral Raise
6x Standing Calf Raise
6x Leg Press
6x Leg Curl
4x Biceps Curl
4x Tricep Pushdown

Morgen hetzelfde verhaal en weer rond de 120 kh

[Iron Mind]

Goed man, ja die werksets van minimaal 45 tot 60 seconden max is echt anders. Waardoor ik soms 20 reps moet maken om de tijd vol te maken, maar ik moet die 15 reps al traag uitvoeren om aan de 45 te komen. Echt totaal andere gewichten moet je hierdoor gebruiken.

Ik vraag me af in hoeverre het qua mindfuck zal schelen om op 120g of 60-75g carbs te zitten. Het blijft beide gewoon kut, volgens mij. Die totale carbs is meer om te zorgen dat er geen spierglycogeen aangevuld kan worden vanaf de dag dat je weer low carbs gaat en die werksets zijn er om er voor te zorgen dat je gedwongen niet op je ATP energie systeem draait, maar op je afbraak van glycogeen voor energie (glycolyse). Dus op 60 of 120g carbs, op beide manieren tracht je op je glycogeen voorraden te trainen. De meer ervaren lui moeten wel kunnen vertellen of het wel echt veel scheelt..

Grote kans dat je al ongeveer ervaart wat je straks te wachten staat, dus keep it up!

[Gus]

Ik ga dadelijk weer trainen en nu let ik goed op dat mijn sets rond de 45 secondes duren. Ben nog wel helemaal gaar van de training van gisteren. Qua vetpercentage zie ik al goed dat ik lager zit. Ben erg blij

[IMG][/IMG]

Voor de lol mijn carnavalspak aangetrokken

[leandero10]

Je trainingsoutfit? Wat een benen!! Wat is je vetpercentage op het moment?

[inferno_0666]

Ben erg blij

Ja Guus, je ziet er ook blij uit in je superheldenkostuum.

Maar het bevalt dus wel, dat UD2.

[Tails]

Nu nog even wat droger worden, snel aan de ud2 cut beginnen en we zien je dus de 21e in die outfit squatten ?