Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

Voeding:
100 gram wms 30 gram whey
500ml choco, 500ml volle melk 2bananen
125 gram rijst 180 gram kip
500ml volle melk 2 bananen
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal 3600
ekv: 205/443/107

[Iron Mind]

Thnx man! Ik ga iig door in mijn bulk, en ga ff rond maart kijken hoe het ervoor staat qua vet. Dan wssl lichtjes wat cutten. Heb dat nog nooit eerder gedaan dus zal beetje experimenteren worden.

Het voordeel is wel dat je er flink buff bijstaat eer dat je gaat cutten. Zeker als je door blijft bulken t/m maart. Dan moet je toch wel boven de 90kg droog kunnen zijn tegen de zomer denk.

[Nieck01]

dat wordt denk ik nog lastig, stel ik ga eind maart beginnen met cutten. dan heb ik nu nog 4,5 maand om massa te plakken. kan ik misschien net de 95 aantikken bij 15% ofzo verwacht ik. als ik dan tot 10%cut zou ik 90 bij 10% zijn lijkt het wel, maar dan houd je nog geen rekening met vochtverlies toch? Weet eerlijk gezegd bar weinig van cutten, wordt tijd dat ik mij eens goed ga inlezen. Maar denk dat ik sws onder de 90 uit ga komen.
Weet eerlijk gezegd niet of ik tot 10% ga cutten of gewoon tot 11-12 en dan weer door bulken
Wil iig eind 2014 zeker de 95 halen bij een mooi vetpercentage.

[NickP]

Als het jou niet uitmaakt of je nou tot 10% gaat cutten of tot 11/12% in de zomer. Dan zou ik gewoon 11/12% aanhouden en dan heb je weer een mooi percentage om door te bulken tot 95 kg of daar overheen. Denk wel dat je dit gaat lukken!

[Nieck01]

Als het jou niet uitmaakt of je nou tot 10% gaat cutten of tot 11/12% in de zomer. Dan zou ik gewoon 11/12% aanhouden en dan heb je weer een mooi percentage om door te bulken tot 95 kg of daar overheen. Denk wel dat je dit gaat lukken!

ja klopt is misschien wel beter. Ik ga iig nu mijn voeding iets minderen, kijken wat er dan gebeurt. heb nu 1,5 maand om ff vrij te spelen met voeding zolang ik maar boven die 90 blijf haha :P.

Training fb1 bench was grote faal
squat
5x5x90kg

bench
4x82,5
4x80
3x80
4x80
3x80

bor
5x5x72,5

mp
5x5x55kg --> erg tevreden mee

sldl/kuiten
4x8x50kg/4x12x?

db triceps extension/hammer curls
3x10x30kg/3x8x20kg

lekkere training alleen de bench ging kut. ik kan maar niet wennen aan die dunne kutstangen in deze gym. ben blij als ik weer in mijn andere gym kan benchen.
mp was zwaar maar kan misschien nog 1 zwaarder.

[Nieck01]

Voeding vergeten te noteren:
100 gram wms 30 gram whey
2 bananen 350 ml choco
100 gram rijst 4 eieren
100 gram ontbijtkoek, 500ml volle melk
50 gram dextro
50 gram wms 30 gram whey
120 gram pasta 150 gram gehakt
500 gram kwark 50 gram pinda

kcal4000
ekv:229/562/100

[Nieck01]

Voeding gisteren:
100 gram wms 30 gram whey
1 banaan 350ml chocomelk
100 gram rijst 4 eieren
100 gram ontbijtkoek 500ml volle melk
250 gram kip 375 gram aardappels
500 gram kwark 50 gram pinda

kcal:3350
ekv: 221/425/86

Voeding vandaag:
100 gram wms 30 gram whey
350ml chocomelk 1 banaan
2 worstenbroodjes 3 saucijzenbroodjes
140 gram ontbijtkoek 500 ml vollemelk
1,25 turkse pizza met shoarma
50 gram dextro
50 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark 50 pinda

kcal: 4700
ekv: 250/566/172
1000kcal te veel, had soort van junkdag

Training fb 2 ff wat anders op de bench geprobeerd:
squat
5x5x92,5

bench:
7x4x80kg

bor
5x5x75kg

shrugs
5x5x105kg

db curls/cable extension
3x6x20kg/3x8x32,5

buik

[Nieck01]

voeding vandaag:
100 gram wms 30 gram whey
1 banaan 350ml choco
1 stokbrood met kruidenboter, erwtensoep en halve rookworst :P
500ml volle melk, 30 gram whey, 2 bananen
200gram kip 110 gram rijst
500 gram kwark 50 gram pinda

kcal: 3830
ekv: 230/467/120

dit was nog een keer soort junk maaltijd. wil komende tijd uit gaan vogelen waar mijn onderhoud ongeveer ligt. zodat ik weet als ik ga cutten op hoeveel ik dan moet zitten.

[Nieck01]

Training fb 3:
squat
4x10x77,5

incline db press
4x10x26kg

pullups
4x8xbw

mp
4x10x42,5

facepulls
3x8x30kg

ez bar curls
2x8x37,5
8x32,5

cgbp
10x50
10x60
9x60 (kramp in mijn rechter borst dus moest um snel in de houders smijten)

[Nieck01]

Voeding:
100 gram wms 30 gram whey
50 gram dextro
50 gram wms 30 gram whey
3 worstenbroodjes
600ml chocomelk
450 gram aardappel, 200 gram gehakt
500ml volle melk
500 gram kwark 50 gram pinda

kcal: 3900
ekv: 224/452/136

[Nieck01]

Voeding gisteren:
100 gram wms 30 gram whey
110 gram rijst 4 eieren
500ml chocomelk 1 banaan
uiteten ongeveer: 400 gram vlees 200 gram aardappels
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 3200
ekv: 231/325/106

[Nieck01]

voeding gisteren niet gelogd, had uitgebreid ontbijtje en dat viel ff niet in te voeren excel. wel rond de 3300 gegeten.
Mijn doel gaat nu 4000 op trainingsdagen 3700 op rustdagen worden

Voeding vandaag
100 gram wms 30 gram whey
2 bananen 350ml choco
90 gram rijst 3,5 ei
500ml volle melk 200 gram ontbijtkoek
300 gram aardappel 200 gram kip
50 gram dextro
50 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark 50 gram pinda

kcal: 4000
ekv: 233/592/81

Training fb1 echt tering lang bezig geweest, 1 uur 45 minuten op 4 oefeningen... wel veel opgewarmd en uiteindelijk ook wel tevreden over techniek/gewicht. Bi/tri kuiten/hams geskipt

Squat
5x5x95kg ging easy

bench
8 of 9x4x80kg wilde ff wat sets met 80 pakken, bench is toch kut waar ik nu train dus ik ga daar niet te veel in gewicht verhogen.

Bor:
5x5x77,5 ging ook heel easy weinig rust gepakt

mp
5x5x57,5kg erg blij mee, was zwaar en is ook vette pr, weet niet of de 60 erin gaat zitten volgende week, maar ik ga het zeker proberen

mijn rechter schouder voelt wel niet zo fijn nu. ben ff voorzichtig met bepaalde bewegingen.

[Nieck01]

voeding laag

3100kcal
ekv:200/289/129

[Nieck01]

Training fb2:
bench
5x5x80kg

Deadlift (voor het eerst sinds tijdje weer)
1x5x90 (ga elke week 5kg verhogen)

shrugs
5x5x107,5

squat
5x5x97,5

skullcrushers
2x8x37,7
5x37,5kg

hammer culs
3x7x20kg

buik

voeding:
100 gram wms, 30 gram whey
110 gram rijst 4 eieren
1 banaan 350ml choco
500ml volle melk 220 gram ontbijtkoek
50 gram dextro
50 gram wms 30 gram whey
350 gram aardappel 100 gram gehakt
500 gram kwark, 50 gram pinda

kcal:4100
ekv: 217/600/92

[Nieck01]

Voeding gisteren:
100 gram wms, 30 whey
600ml chocomelk
100 gram rijst 4 eieren
140 gram koek, 500ml volle melk
270 gram shoarma, 2 wraps
blokjes kaas
500 gram kwark

kcal: 3600
ekv: 220/453/100

nog wat extra kcal in bier/cola/baco, mja die reken ik maar niet mee.

Voeding vandaag crap want ik ben kapot van gisteren avond, skip ook mijn training en ga zo op dispuutsweekend, dus zal wel lekker katabool weekendje worden