Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

Net eerste keer fb gedaan. Ga nu 3keer per week fb doen, zoveel mogelijk 5x5 en langzaam verhogen
squat
5x5x85kg

bench
5x5x65kg

bor
5x5x65kg

mp
5x5x40kg

biceps
3x8x16kg

triceps db extensions ofzo
8x24kg
2x8x28kg

prima training om mee te starten. alleen ik heb nu pijn in mijn andere elleboog, hoop dat het eenmalig was

[Nieck01]

Voeding gisteren:
100 gram wms 30 gram whey
2 bananen 350 ml chocomelk
50 gram dextro
50 gram wms 25 gram whey
4 worstenbroodjes
2 pannenkoeken 500 ml volle melk
3 wraps met gehakt
500 gram kwark 100 gram pinda's

kcal: 4440
ekv: 233/532/155

[Nieck01]

Voeding:
100 gram wms 30 gram whey
2 bananen
130 gram rijst 3 eieren
4 pannenkoeken 500 ml volle melk
375 gram aardappelen 150 gram panga
2 hamburgers mac
500 gram kwark.

4200kcal
ekv: 231/523/133

[Nieck01]

Fb2

Squat
5x5x87,5kg

bench
5x5x67,5kg

bor
5x5x67,5kg

shrugs
5x5x100kg

triceps
3x10x31,5kg

biceps superset kuiten
3x8x16kg/3x10x135kg

Voeding
100 gram wms 30 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
4 pannenkoeken 500ml volle melk
300 gram rosti, 150 gram varkensreepjes
2 bananen, 300 ml chocomelk
50 gram dextro
50 gram wms 20 gram whey
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 4375
ekv: 228/562/137

[Nieck01]

Voeding gisteren:
100 gram wms 30 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
4 pannenkoeken 500 ml volle melk
400 gram krieltjes 150 gram varkensvlees
2 bananen
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 3900
ekv: 204/463/140

[Nocerino]

Faka met je vp, fulltime bulk of niet?

[Nieck01]

haha ja klopt, vp blijft redelijk hetzelde, heb af en toen een kut dag ertussen zitten zoals vandaag namelijk.

Voeding:
30 gram whey 100 gram wms
110 gram rijst 3 eieren
4 bananen 300 ml melk
500 gram kwark

2000kcal
ekv: 115/324/30

mega kut dag

[Nieck01]

Vandaag fb3 ongeveer alles 4x10 gedaan, was een hel aangezien ik al bijna een jaar op max 5,6 reps trainde.

Squat
4x10x75kg (echt fucking zwak, moet zwaarder kunnen maar wilde niet dood gaan van de spierpijn maandag, want dan moet ik weer)

incline bench
10x50
8x50
10x50

pullups
4x7xbw (89,2 op dat moment met kleren aan enz)

lying leg curls
4x10x60kg plus 2,5 dacht ik

mp
3x8x35kg

facepulls
3x10x?

cgbp
3x10x50kg

hammer curls
3x8x16kg

valt eigenlijk wel mee met hoeveel ik 4x10 gedaan heb zie ik nu. maar het was al genoeg om aardig stuk te gaan. zal volgende week eens alles echt 4x10 proberen.

[Nieck01]

Voeding van vandaag, in begin te weinig gegeten, dus daarna echt moeten proppen.

100 gram wms 30 gram whey
110 gram rijst 3 eieren
2 pannenkoeken, 2 bananen
50 gram dextro
50 gram wms 25 gram whey
300 gram rosti, 150 gram varkensvlees
225 gram ontbijtkoek 500 gram volle melk
500 gram kwark 100 gram pinda

4500kcal
ekv: 224/629/120

[Nieck01]

Voeding:
100 gram wms 30 gram whey
130 gram rijst 3 eieren
4 pannenkoeknen 500ml volle melk
100 gram pasta 180 gram kip
600ml chocomelk
500 gram kwark 100 gram pinda

4000kcal
ekv: 233/462/132

[Nieck01]

net Fb1

Squat
5x5x90kg

bench
5x5x70kg

bor
5x5x70kg

mp
5x5x42,5

triceps calbe
3x8x35kg

biceps superset kuiten
3x8x16kg/3x8x130kg

lekkere training eerste 4 oefeningen waren lekker licht, ging allemaal soepel.
had een last van een kerel die hele tijd aan het staren was, mega irritant.

[Nieck01]

Voeding vandaag gaat neerkomen op:
100 gram wms 30 gram whey
330 ml chocomelk 2 bananen
5 witte broodjes, 10 knakworsten
50 gram dextro
50 gram wms 25 gram whey
500ml volle melk
350 gram aardappelen 150 gram kip
500 gram kwark 100 gram pinda

4200kcal
ekv: 245/528/119

[Nieck01]

Voeding
100 gram wms 30 gram whey
2 bananen
125 gram rijst 3 eiern
4 pannenkeoeken 800ml volel melk
wrap met kip, 2 hamburgers
500 gram kwark 100 gram pinda

3900 ofzo
ekv 216/447/141

[Nieck01]

Fb2. ging heerlijk, alles voelde licht aan. Had voor het eerst mijn elastiek gebruikt voor mijn rotator cuffs op te warmen. Werkt echt fijn, deed ik voor benchen. Daardoor voelde ze echt heerlijk soepel aan, ga ik voortaan altijd doen, dat is die 3 minuten extra werk meer dan waard.

Squat:
5x5x92,5

bench
5x5x72,5

bor
5x5x72,5

shrugs (was niks vrij, dus omhoog gedeadlift)
5x5x105

triceps db extension
2x8x26
10x26--> was te licht, volgende keer 28

biceps machine
abs (sinds 2 maanden ofzo weer keertje)

Voeding voor vandaag, lag pas om half 6 in bed, dus stond pas om half 1 op:
100 gram wms 30 gram whey
4 pannenkeoken 600ml volle melk
300 gram rosti 200 gram gehakt
2 bananen 300 ml chocomelk
50 gram dextro
80 gram wms (schoot uit), 27 gram whey
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 3950
ekv: 214/494/128

[Nieck01]

weer tering laat thuis.. maarja
voeding:
100 gram wms 30 gram whey
2 bananen 300ml choco
125 gram rijst 3 eieren
4 pannenkeoken 500 volle melk
110 gram gehakt en bonen
2 joppie burgers, 1 hamburger 1 friet
500 gram kwark

4300kcal oid
ekv: 222/576/133