Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

Voeding vandaag wat minder omdat ik laat wakker werd en ook geen zin in eten had :P

100 gram wms 30 gram whey
1 banaan 500ml magere melk
500 gram kwark
4 eieren
125 gram rijst 190 gram kip
500 gram kwark 20 gram pinda

kcal: 2400
ekv: 215/296/43

[Nieck01]

Fb training 1: ging echt heerlijk, alles voelde goed, lekker vorm.

Squat
5x5x105kg (wil dit langzamer verhogen voor betere techniek)

bench
5x5x82,5kg (ook dit langzamer verhogen want dit is beetje mijn plateau)

bor
5x5x82,5, ging best easy, vorm goed, kon hem goed knijpen

mp
4x5x62,5kg
4x62,5kg faal op de laatste rep dus helaas. Jammer, maar wel dik tevreden want dit is dikke pr en dikke verbetering met vorige training (toen faalde ik al op de derde rep van derde set)

sldl superset met triceps cable
4x8x60kg/ 3x8x32,5kg

kuiten superset met db curls
3x8-10x130kg/ 3x6x20kg

abs

ging echt heerlijk, eindelijk ook weer wat voller laatste 2 dagen. begin van mijn cut zag ik er ongeloofelijk plat uit.

Voeding:
100 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark
100 gram rijst 2,5 hele eieren (3 'kleine') en 2 ei-eiwitten
350 gram aardappel, 200 gram gehakt, 1 banaan
50 gram maltodextrine
50 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark

kcal: 3000
ekv: 228/417/43

gewicht vanochtend 91,5kg kilo eraf in 10 dagen. denk dat dat wel redelijk is. ook natuurlijk wat vocht verloren.

[Nieck01]

Voeding gisteren:
100 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark
100 gram rijst 2,5 heel ei, 2 ei-eiwitten
2 bananen 500ml magere melk
350 gram aardappel, 200 gram rundvlees
500 gram kwark

kcal: 2800
ekv: 218/376/43

[seven]

leuk log om te lezen, ik ben ongeveer net zo lang en weeg 92 op 14 % ongeveer, mijn onderhoud zit op 3000, alles daarboven kom ik aan en vrij snel ook....

jij komt echter van 69 kilo en ik van 104, doel is misschien net ff anders hahah

mooi te lezen hoe je jezelf naar die 90 + gegeten heb! ben benieuwd of jet het vet er nu ook makkelijk af krijgt zonder veel spier te verliezen.

[Nieck01]

leuk log om te lezen, ik ben ongeveer net zo lang en weeg 92 op 14 % ongeveer, mijn onderhoud zit op 3000, alles daarboven kom ik aan en vrij snel ook....

jij komt echter van 69 kilo en ik van 104, doel is misschien net ff anders hahah

mooi te lezen hoe je jezelf naar die 90 + gegeten heb! ben benieuwd of jet het vet er nu ook makkelijk af krijgt zonder veel spier te verliezen.

thnx man!
ja mijn onderhoud ligt ook daar ergens, misschien iets erboven. Ik heb echt heel lang op 4000+kcal gegeten, vond het daarom nogal meevallen met de hoeveelheid vet die erbij is gekomen. Daarom denk ik dat als ik iets onder mijn onderhoud ga zitten dat het er ook redelijk snel weer af gaat (hoop ik :P).
Ben ook erg benieuwd hoe het er uiteindelijk uit gaat zien.

Log jij nog ergens?

[seven]

bij mij valt dat dus vies tegen (het afvallen) maar geduld is een schone zaak denk ik dan maar....

ik log sinds gisteren, weet niet zo snel hoe ik een link plaats, maar "2014 progress log"

[Nieck01]

bij mij valt dat dus vies tegen (het afvallen) maar geduld is een schone zaak denk ik dan maar....

ik log sinds gisteren, weet niet zo snel hoe ik een link plaats, maar "2014 progress log"

aah oke, zal straks eens even kijken.

Training fb2:

squat
5x5x105kg

Bench:
5x5x82,5kg laatste rep wat hulp gehad van iemand, was weer in die andere gym met kut bench

dl
1x5x115kg

shrugs
5x5x110kg

rear delt flyes
3x10x9kg

tri/bi

[Nieck01]

laatste dagen nogal weinig gegeten door lange nachten etc.
vandaag ook erg weinig

100gram wms 30 gram whey
2 bananen 500 gram kwark
190gram kip 125 gram rijst
500 gram kwark

kcal: 1983
ekv: 170/306/8

[Nieck01]

Voeding vandaag:
80 gram wms 26 gram whey
4 boterhammen 80 gram gebraden gehakt beleg
1 banaan
500ml magere melk
125 gram rijst 190 gram kip
500ml magere melk, 50 gram whey, 50 gram wms
500 gram kwark.

kcal: 2700
ekv: 218/382/35

heb idee dat taille steeds smaller wordt. Alleen jammer dat ik met kerst alles wel weer wat zal uitdijen :P en natuurlijk weinig trainen.

[rain]

Waarschijnlijk heb je het al ergens vermeld,maar waarom zit je zo laag in je vetten?

35 gram....8 gram...52 gram per dag.

[rain]

Waarschijnlijk heb je het al ergens vermeld,maar waarom zit je zo laag in je vetten?

35 gram....8 gram...52 gram per dag.

Wat voor gebraden gehakt heb jij?
Als je die dag totaal op 35 gram vet uitkomt incl gebraden gehakt etc,begrijp ik het niet.

[Nieck01]

Waarschijnlijk heb je het al ergens vermeld,maar waarom zit je zo laag in je vetten?

35 gram....8 gram...52 gram per dag.

Wat voor gebraden gehakt heb jij?
Als je die dag totaal op 35 gram vet uitkomt incl gebraden gehakt etc,begrijp ik het niet.

Ja ik heb nu 2 weken gecut, vandaar. Al was die 8 gram niet echt de bedoeling, dat was iets te laag. Wil tussen de 30 en 50 gram gaan zitten per dag. Al denk ik dat het sws wel meer wordt tijdens de feestdagen want dan ga ik er niet op letten want dat vind ik zonde.

ja dat gebraden gehakt (die 80 gram) was al iets van 30 gram vet, in de andere producten zit vrijwel geen vet. Alleen nog wat in de kip. Daarom kom je dan alsnog op 35 gram uit.

OT:
Vanaf nu ga ik denk ik redelijk voedingsschema loos de feestdagen in want ben bij mijn ouders en schoonfamilie de komende tijd en daar wil ik wel gewoon meedoen met kerstontbijt/avond eten enzo dus ik ga ff geen punt van maken. Vanaf 2 januari ga ik wel weer strikt eten.

Gewicht: 90.7kg

[Nieck01]

zo, inmiddels al bijna 2 weken verder sinds mijn laatste log, buiten de feestdagen om redelijk aan mijn voedingsschema kunnen houden, alleen helaas maar 2 keer getraind omdat ik steeds bij schoonfamilie of bij mijn ouders was.
Gewicht vanochtend 89.0 maar weet niet of hier nog wat bij gaat komen als ik wat meer ga trainen straks, vanaf maandag kan ik me weer strak elke dag aan mijn schema houden dus dat is mooi.
Vind trouwens de resultaten tegenvallen tot nu toe.

Training maandag:
squat:
3x5x100kg

bench
5x70
5x72,5
5x75
5x77,5

Bor
5x5x80kg

mp
5x5x50kg

bi tri kuiten

training donderdag
squat
5x5x100kg

bench
5x5x77,5

dl
1x5x120kg --> viel erg tegen

shrugs
5x?x100kg

cgbp
10x50
10x60
10x60
8x60

hammercurls
3x8x18kg

net thuis nog wat opdrukken en soort van incline opdrukken gedaan... moest ff wat doen. en nog abs dmv ab roller superset met situps

[Nieck01]

FB1

squat
5x5x100

bench
3x5x80
4x80 (had geen spotter, wist niet of ik het ging redden)
5x80 en dan ging deze weer lekker

bor
5x5x80

shrugs (mp ging niet, rek was bezet)
3x8x40 (per hand)

triceps calbe
dumbell curls
calf press
3x8x130kg

lijkt alsof kracht wat achteruit is gegaan, maar dat is opzich wel logisch door de vakantie.

[Nieck01]

gvd weer een latertje, beetje onverwacht

100 gram wms 30 gram whey
50 gram rijst 4 ei
1 banaan 500ml volle melk
50 gram maltodextrine
50 gram wms 30 gram whey
100 gram rijst 190 gram kip
bier, helaas
450 gram kwark

bier niet meegeteld kom ik op
2700kcal
ekv: 193/390/33