Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

opzich lekkere training gehad alleen mijn spotter bij de bench was echt dikke ellende. Bij laatste set gevraagd of die kon helpen, en duidelijk gezegd dat hij alleen moest helpen als ik het niet meer hield, als hij naar beneden ging, maar dat dat wssl niet nodig was. Gaat hij vanaf rep 1 helpen, dus heel die set verneukt, maja.

bench
4x5x77,5
5x77,5 plus idioot

pullups
8xbw
2x7xbw

incline db press
3x8x26kg

bbrow
3x8x77,5

rear delt raise
3x12?x8kg

skullcrushers
3x8x35kg en laatste set superset met cgbp

hammer curls
2x8x18kg
7x18kg

[Nieck01]

Net lb:
squat
3x5x110kg

leg press
3x?x180 lp kon niet zwaarder vandaag, beetje kapot (de leg press dan)

lying leg curl
3x10x67kg

sldl
3x8x80kg

kuiten
3x8x130kg

[Nieck01]

Voeding:
100 gram havermout 30 gram whey
3 tostis met kaas
125 gram rijst 3 eieren
4 pannenkoeken met zoetigheid en 500ml melk
400 gram aardappelen 150 gram makreel
50 gram dextro
20 gram whey 50 gram wms
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 4250
ekv: 241/507/142

[Nieck01]

ub:
Bench:
5x5x77,5kg

pullups
2x8xbw
7xbw

mp
2x5x52,5
4x52,5
5x50
4x50

seated rows
2x8
10x

shrugs
4x8x100kg

triceps
3x10?

biceps
3x8x18kg

redelijk tevreden, al is die mp echt kut vind ik. nu ook last van elleboog.

[Nieck01]

Voeding wordt vandaag:
100 gram havermout 30 gram whey
2 bananen 500ml chocomelk
125 gram rijst, 3 eieren
5 pannenkeoken, 500ml melk
50 gram dextro
20 gram whey 50 gram wms
300 gram aardappelen 330 gram schouderkarbonade
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 5019
ekv: 280/577/175

echt tering veel kcal eigenlijk, maarja ik was vroeg op dus moet wel beetje eten de hele dag :P

[Nieck01]

Voeding:
100 gram havermout 30 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
4 pannenkoeken met zoetigheid, 500ml volle melk
145 gram rijst 170 gram kip
1 banaan 300ml chocomelk
100 gram pinda 500 gram kwark

kcal: 4200
ekv: 237/507/135

[Nieck01]

Voeding:
100 gram havermout 30 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
4 pannenkeoken zoetigheid, 500ml volle melk
3 bananen 300 ml volle melk
300 gram rostirondjes, 270 gram schouderkarbonade
100 gram pinda 500 gram kwark

kcal: 4326
ekv: 249/468/164

vanochtend en eergister ochtend gewogen, maar nu ineens 88.0 steeds. Terwijl ik de paar dagen ervoor (toen ik niet meer aan eetschema hield) 86,5 was. dus vraag me af wat ik vast houd, zal wel vocht zijn ofzo.

[Nieck01]

vanochtend zelfs 88,6 vaag.
Deze week deload ub/lb omdat ik overal pijn en last heb :P daarna ga ik over op fb 3 keer per week omdat ik elke dinsdag mooie zooien/brassen op de vereniging en ik niet daarvoor getraind wil hebben. En ik zit al erg lang op ub/lb

Voeding van vandaag gaat neerkomen op lekker veel kcal :P
80 gram havermout, 25 gram whey (was te laat kreeg um niet optijd op)
2 bananen 400ml chocomelk
125 gram rijst 3 eieren
5 pannenkoeken met zoetigheid en 500ml melk
straks:
50 gram dextro
20 gram whey 50 gram wms
3 wraps met 185 gram kip
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 4690
ekv: 257/595/144

Ga weer gewoon ff flink bulken. tijdje op 3800/3900 gezeten maar dat schiet echt niet op, kom dan gewoon niet aan. Nu loop ik wel risico om vetter te worden maar dat gaat er rond februari maart dan wel weer dr af.

[Nieck01]

Deload lb:
squat:
3x6x70kg

lp
3x10x145kg

leg curls
3x8x43kg

sldl
3x10x55kg

kuiten
3x10x90kg

ontzettend saai

[Nieck01]

Deload ub:

bench:
3x8x50kg

latt pulldown
3x8x57kg

incline bench
3x8x18kg

bor
3x8x50kg

rear delt flyes
3x10x5kg

triceps
3x10x5kg

biceps
3x8x12kg

[Nieck01]

Voeding:
80 gram havermout, 25 gram whey
350ml chocomelk 2 bananen
50 gram dextro
50 gram wms, 25 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
500 ml volle melk, 4 pannenekoeken
110 gram rijst 140 gram kip
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 4300
ekv: 214/566/129

[Nieck01]

Voeding slecht vandaag kreeg niet zo veel naar binnen en kreeg last van mijn slokdarm/maag, slokje water deed al pijn, dus ff niet veel gegeten:
100 gram havemout 30 gram whey
5 pannenkoeken 500 ml volle melk
1 1/3 pizza
500 gram kwark 100 gram pinda

1 pizza is meestal iets van 900kcal dus ik schat het op 1200-1300kcal was ook echt veel.

kcal: 3600

vanochtend trouwens 89kg ff nog paar dagen wegen en dan durf ik met zekerheid te zeggen dat het 88,5 is :P

[Nieck01]

net deload 2 lb gedaan:
Lp
3x8x135kg

squat
3x5x70kg

leg curls
3x10x43kg

sldl
3x8x50kg

geen kuiten, heb al paar dagen last van bijna krampaanvallen

[Nieck01]

Voeding:
80 gram havermout 25 gram whey
250ml chocomelk 2 bananen
50 gram dextro
50 gram wms 25 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
4 pannenkoeken 500ml volle melk
130 gram spaghetti, 150 gram gehakt
500 gram kwark, 100 gram pinda

kcal: 4500
ekv: 245/566/144

[Nieck01]

beroerde dag gehad, vanochtend 89,4 oid

kcal: 2550