Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

Voeding gisteren zat op wat biertjes na top


Training fb2

squat
5x5x102,5kg

bench
5x5x80kg, gaat best moeizaam, stom want niet zo lang geleden heb ik keer 9x5x80 gedaan

dl
1x5x122,5 ging moeizaam zeg, snap niet waarom hoort toch wel te kunnen. lijkt me dat squat 122,5 makkelijker zou gaan eigenlijk

mp
5x5x52,5kg

facepulls
db triceps extension
incline db curls

lekkere training

voeding
40 gram wms, 25 gram whey
2 bananen 500 gram kwark
4 eieren 50 gram rijst
500ml magere melk
300 gram aardappel, 200 gram kip
50 gram maltodextrine
30 gram wms 30 gram whey

kcal: 2700
ekv 257/324/39

ik zit nu meestal rond de 2900kcal gemiddeld denk ik. morgen even wegen. eergisteren woog ik 89,9kg.
zit te denken om op 2700 te gaan eten en te minderen op de carbs.

[Nieck01]

Voeding gisteren zat wel goed weet ff zo niet meer wat het was. Vandaag ga ik een redelijk verantwoorde junkdag houden.

Training fb3, ging lekker wel erg lang bezig geweest.
Squat
3x10x80kg --> easy

incline db press
8x28kg
2x10x28kg

pullups
3x8xbw

mp --> stond met een vriend te praten en vroegen ons af wat mijn 1rm zou zijn, dus dat ff getest
1x70kg
0x75kg (geen zin om 72,5 te proberen, wel tevreden met mijn 1rm)
3x8x50kg

sldl
3x8x60kg

hammer curls
3x9x18kg

cgbp
10x60kg
2x8x65kg

kuiten

morgen denk ik lekker wat HIIT doen, ff kijken of ik een mp3 bestandje kan vinden met piepjes ofzo dan kan ik die luisteren tijdens rennen op mijn oortjes

[Nieck01]

vandaag even een junkdag gehad, met lekker veel kcals:
100 gram wms 30 gram whey
1banaan
50 gram maltodextrine
50 gram wms 30 gram whey
500ml chocomelk
eigen gemaakte kapsalon: 500 gram friet, 400gram kip incl saus ong 1800ical :P
50 gram chocolade
450 gram kwark

kcal: 3900
ekv: 257/444/137
lijkt zo wel een oud bulk dagje, wel chill om weer eens te doen. morgen staat buik en hiit te wachten.

[Nieck01]

net abs en HIIT gedaan

abs:
4x 10keer ab-wheel superset 30 situps

HIIT
doel was 13 rondes van 30 sec sprint en 60 sec uitlopen. Heb hier maar 9 rondes van volgemaakt. Ten eerste ging ik helemaal stuk en viel ik bijna flauw ofzo :P . En ten tweede had ik mijn nieuwe steunzolen in en die zijn nogal glad waardoor ik alle kanten op schoof in mijn schoen, wat nu blaren als resultaat heeft helaas, die deden zo veel pijn tijdens het rennen dat ik maar terug ben gegaan.
Ondanks dat het maar 9 rondes waren ben ik echt helemaal gesloopt nu, die laatste 2 rondes waren al niet echt meer sprint te noemen :P

Voeding vandaag:
100 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark
100 gram rijst, 4 eieren
500ml magere melk, 2 bananen
straks;
2 wraps 190 gram kip, klein beetje creme fraiche
500 gram kwark

kcal: 2819
ekv: 222/376/44

[Nieck01]

voeding:
100 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark
100 gram rijst 4 eieren
500ml magere melk 2 bananen300 gram aardappel, 180 gram rundvlees
500 gram kwark

kcal: 2810
ekv: 218/367/52

[Nieck01]

Training fb1
Heerlijke training, nu nog wat beter opgewarmd dan normaal voor onderrug. Hierdoor ging squat echt heerlijk soepel.

Squat:
5x5x105kg

bench:
5x5x80kg

bor
5x5x82,5kg

mp
5x5x55kg

biceps
3x8x18kg

kuiten
3x8-10x130kg

triceps
3xietsxiets

Zoals ik al zei, heerlijike training. Ben steeds meer bezig met wat mobiliteit en stretch achtige shit, merk echt dat ik hier baat bij heb. Zowel dat ik minder last heb van mijn gewrichten als dat ik makkelijker mijn sets kan doen.
Voeding zal ik vnv typen.

[Nieck01]

voeding
100 gram wms 30 gramwhey
2 banaan 500ml magere melk
50 gram maltodextrine
50gram wms 30 gram whey
50 gram rijst4 ei
500 gram kwark
1,5 wrap, 190 gram kip
2710kcal
ekv: 199/392/37

[Nieck01]

voeding wat minder vandaag doordat ik me niet lekker voelde:

kcal: 2400

ekv: 213/2776/49

[Nieck01]

net fb2 gedaan, helemaal naar de tering nu. ging wel lekker deadlift van 1x5 van 2x3 veranderd, stuk beter aangezien ik anders van mijn stokkie ga. moet na 3 reps al rennen naar een zitplek omdat ik anders flauwval ofzo.

squat:
5x5x105

bench
5x5x80 --> volgende training 3x3x82,5 en dat uitbouwen naar 5x5x82,5

dl
2x3x125kg

shrugs
8x100
10x100
10x100kg

facepulls, ff gepompt met 12 reppers ofzo

hammer curls
8x20kg
7x20kg
7x20kg

db triceps extension
3x12x30kg

nu naar de tering.

Voeding:
100 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark
50 gram rijst 4 eieren
2 banaan 500 ml magere melk
300 gram aardappel, 150 gram panga
50 gram maltodextrine
30 gram wms 20 gram whey
500 gram kwark.

kcal: 2900
ekv: 226/404/44

morgen ff wegen, hoop op ongeveer 89, liefst neit eronder want dan gaat het te hard denk ik. heb wel het idee dat ik er beter uit kom te zien alleen heel langzaam. Vooral rond de taille is er flink wat af. en vet van mijn reet.

[Nieck01]

Voeding gisteren zat wel goed, gewoon een standaard dagje rond de 2800kcal

training fb 3:
squat
3x10x85kg

incline db press
10x30kg
9x30kg
8x30kg

pullups
3x8xbw

mp
2x8x50kg
7x50kg

sldl
3x10x60kg

cgbp
3x8x60kg

incline db curls
2x9x16kg
8x16kg

goede training, alles ging vrij lekker

[Nieck01]

voeding van gisteren was lekker wat junk, op vrijdag ff een vreet dag. was dit keer 4000+

Net abs en hiit gedaan. Heb eindelijk mijn foamroller binnen, zo'n zwarte tering harde met spikes
ook ff wat gerold vandaag, doet echt heel veel pijn, vooral lats en buitenkant bovenbeen.
abs:
ab roller, superset crunches
4 sets van: 10x/ 16recht,14 schuin

13 rondes van 30 sec hiit sprint. daarna alles verzuurd, pijnlijk, stijf en krampachtig. nu nog ff rollen en dan eten.

[Nieck01]

voeding
100 gram wms 30 gram whey
500ml magere melk 2 bananen
500 gram kwark
450 gram aardappel 300 gram varkensfilet
500 gram kwark

kcal: 2500
ekv: 242/318/26

[rain]

Ik had het al eerder gevraagd hoor,maar wat is de reden dat je zo laag in je vetten zit?

[Nieck01]

klopt :P had toen ook al gezegd dat ik nu in de cut zit. meestal is mijn doel 40 gram vet per dag, alleen soms komt dat eronder uit, soms wat erboven.

Denk je dat het te laag is, ook voor in de cut?

[rain]

Ik denk van wel ja.

Je weet toch wel wat vetten precies doen en waarvoor je ze nodig hebt?
Het is uiteraard persoonlijk,maar ik cut beter als mijn vetinname wat hoger is.
26 gram(of max 40 gram) bij 90 kg lichaamsgewicht vind ik erg laag.