Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

Voeding gisteren:
100 gram wms 30 gram whey
200 ml choco 1 banaan
100 gram rijst 4 eieren
140 gram koek 500ml volle melk
avondeten
50 gram pinda
50 gram pidna 500 gram kwark

3700kcal
ekv: 227/439/108

[Nieck01]

Voeding gisteren:
100 gram wms 30 gram whey
110 gram rijst 4 eieren
1 banaan
125 gram rijst 180 gram kip
500ml volle melk, 130 gram ontbijtkoek
50 gram dextro
50 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark, 60 gram pinda

3600kcal
ekv: 222/489/81

matig eetdagje, komt door studie.

training ging ook niet zo lekker, wist ook neit welke gewichten ik moest pakken dus deed maar wat. en het ging kut dus minder sets op alles

squat
4 of 5x5x110kg

bench
5x75
2x5x77,5

bor
6x70kg
6x70kg
8x70kg

mp
3x5x55kg

daarna naar huis, was echt tering moe.

[Nieck01]

Gewicht update

22-dec	81kg
2-feb	79,8kg
17-apr	82,5kg
25-apr	83,0kg
18-mei	85,7kg
3-jun	83,7kg
11-jun	86,0kg

18 juni	86.8kg
25 juli	87.4kg

12 okt

88.7kg

10 nov

90.3kg

5 dec

92,0kg

Mijn doel eind dit jaar was 90kg, ik ben er nu overheen, maar ik ga lichte cut inlassen denk ik om eind dit jaar op 90/91 te staan en vanuit daar door te bulken. Ik denk dat ik mijn onderhoud nu wel ongeveer weet en ga daar iets onder zitten. Vanaf volgende week ben ik weer gewoon steeds thuis (afgelopen weken ergens anders moeten zijn en daarom niet kunnen wegen vaak), dus ik ga het goed in de gaten houden.
Denk dat ik op rustdagen op 3500kcal ga zitten en op trainingsdagen 3700kcal. misschien ga ik nog wat interval sprint training doen op sommige dagen. Als ik volgende week niks merk in afname gewicht dan haal ik er op beide dagen nog 100kcal af. Ik start morgen met deze kcal intake.

Wil eiwit op ongeveer 220 houden, vet op 80gram en de rest carbs. hoop dat dat lukt.

[Nieck01]

ben mijn voeding van 5 en 6 december beetje kwijt, voeding zat goed, maar weet niet meer wat het was.

Training gisteren, beetje vrije training gedaan. Wilde ff legpresse op zo'n 45 grade ding plateloaded, had geen zin in squat:

Legpress:
5x320kg
5x340kg
5x360kg
5x380kg --> Na elk setje voelde het alsof alles het ging begeven, dus ik vond het mooi geweest na deze.

bench
3x10x70kg

dl
1x5x105kg

incline flyes
3x8x20kg

pullups
2x8xbw
6xbw

toen naar huis

[Nieck01]

Voeding vandaag:
100 gram wms 30 gram whey
110 gram rijst 4 eieren
300ml volle melk 30 gram whey
300 gram rosti, 150 gram gehakt
2 bananen, 50 gram koek
500 gram kwark

kcal: 3000
ekv: 187/388/81

[Nieck01]

Net wat interval-cardio gedaan. Voor het eerst sinds paar jaar, laatste keer dat ik aan hardlopen deed was ik 24kg lichter, ging toen stuk makkelijker. Mijn conditie viel erg tegen.
Heb eerst ff wat warm gerend. daarna steeds stukjes gesprint en stukjes uitgelopen. Ik ging helemaal kapot, denk dat ik morgen amper kan lopen want mijn onderbenen doen nu al intens pijn.

Voeding van vandaag wordt:
100gram wms 30 gram whey
110 gram rijst 4 eieren
500 gram kwark
2 bananen
300 gram rosti, 180 gram kip
50 gram koek 500ml magere melk
500 gram kwark.

kcal: 3100
ekv: 224/412/56

vanochtend trouwens ineens 92,5kg vond het vreemd, daarom toch maar meteen mijn kcal omlaag gedaan. 3400/3700 gaat sws neit werken

[Iron Mind]

Ja, dat valt vies tegen he.

Ik weet nog wel toen ik 62kg woog hoe hardlopen ging en hoe het ging toen ik 78kg woog. Wereld van verschil..

Je gewicht vliegt wel omhoog zeg, hoe gaat het in de spiegel verder?

[Nieck01]

Ja, dat valt vies tegen he.

Ik weet nog wel toen ik 62kg woog hoe hardlopen ging en hoe het ging toen ik 78kg woog. Wereld van verschil..

Je gewicht vliegt wel omhoog zeg, hoe gaat het in de spiegel verder?

ja ik heb inmiddels overal pijn, als ik ff heb gezeten en dan op sta duurt het een paar stappen voordat ik helemaal recht sta. Ik schuif mijn training van vandaag naar morgen :P.

In de spiegel is het ook wel vooruit gegaan, alleen mijn vp is toch wel flink gestegen naar ongeveer 14%, daarom wil ik de komende tijd cutten tot ongeveer 10-11%.

[Iron Mind]

ja ik heb inmiddels overal pijn, als ik ff heb gezeten en dan op sta duurt het een paar stappen voordat ik helemaal recht sta. Ik schuif mijn training van vandaag naar morgen :P.

In de spiegel is het ook wel vooruit gegaan, alleen mijn vp is toch wel flink gestegen naar ongeveer 14%, daarom wil ik de komende tijd cutten tot ongeveer 10-11%.

Ja, conditioneel valt het ook vies tegen.

Prima, toch. Naja ik weet niet hoelang je bezig bent om aan te komen, maar als ik zie dat je bijna een jaar gebulkt heb en dan op 14% zit dan doe je het toch aardig goed, volgens mij.

Heb je progressie foto's voor jezelf gemaakt daar kan je altijd de verschillen het mooiste terugzien vind ikzelf.

[Nieck01]

ja heb wel wat foto's, maar komend weekend miss nog ff wat goede foto's maken.

Voeding:
100 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark 2 bananen
110 gram rijst 4 eieren
125 gram rijst 190 gram kip
500ml magere melk
65 gram koek, 500 gram kwark

3055kcal
ekv; 228/461/32

[Nieck01]

fb training 1

squat
5x5x105kg

bench
5x5x80kg

bor
5x5x80kg

mp
2x5x62,5
2x62,5
2x5x55kg

db triceps extensions
3x8x30kg

hammer curls
8x16kg
7x18kg
8x16kg

geen abs, geen zin in, geen kuiten ook geen zin in. en hams doen nog zat pijn van mijn soort van hiit dus die ook niet.

voeding
100 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark
110 gram rijst 4 eieren
125 gram rijst 190 gram kip
2 bananen
50 gram dextrose
50 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark

kcal: 3050
ekv: 234/462/32


gewicht deze ochtend: 92.2kg

[Nieck01]

Pff, net 100 burpees gedaan. 4x25. ik ging kapot, wist niet dat dat zo zwaar was.

Voeding:
100 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark
110 gram rijst 4 eieren
500ml magere melk 2 bananen
350gram aardappelen 200 gram gehakt
50 gram koek 500 gram kwark

kcal: 3000
ekv: 231/396/52

[Nieck01]

Ik vind dat ik er sinds de cut maar plat uit zie, beetje jammer. Spieren zijn veel minder vol en het oogt allemaal stuk minder.

Training fb 2.
squat
5x5x105kg

bench
5x5x80kg

dl
1x5x110kg (blijf echt moeite hebben met de uitvoering hiervan)

shrugs
5x5x110kg

facepulls, bi, tri, en abs

Voeding:
80 gram wms 20 gram whey
110 gram rijst4 eieren
2 bananen
50 gram dextro
50 gram wms 25 gram whey
350 gram aardappels, 2 hamburgers
500 gram kwark
500 gram kwark

Beetje ongelukkige indeling vandaag qua timing van eten, maar kwam nou eenmaal zo uit

kcal:3000
ekv: 224/410/52

[Nieck01]

Voeding:
100 gram wms 30 gram whey
100 gram rijst 4 eieren
1 banaan 500 gram kwakr
125 gram rijst 190gram kip
500 ml magere melk
500 gram kwark 20 gram pinda

kcal: 2800
ekv: 232/360/43

gewicht: 91,8kg

[Nieck01]

Training fb 3, ging lekker:
Squat
3x10x80kg, heel goed op uitvoering gelet.

incline db press
3x8x28kg

pullups
3x8xbw

sldl
3x10?x50kg

mp
3x10x40kg

cgbp
10x60kg
7x70kg
6x70kg

nog wat buik. geen zin in biceps, vond wel mooi geweest want heb nog lange avond voor de boeg. Voeding kan ik vandaag ook niet loggen.