Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

Fb training 1
squat
5x5x100kg (binnenkort ff filmpje daarvan posten, wil ff techniek check hebben)

bench:
5x5x75 (ff licht, want wil woensdag 85 proberen, en ik moest vandaag zwaar pressen)

bor
5x5x80kg

mp
5x5x60kg (dikke pr, zeer tevreden mee. En hele reps gemaakt, helemaal tot chest laten zakken en geen 'hupje' gebruikt om hem met benen omhoog te gooien)

sldl/kuiten
3x8x60kg/iets

tri/bi
iets/3x7x20kg (dumbell curl)

Voeding:
100 gram wms 30 gram whey
600ml volle chocmelk
100 gram rijst 4 eieren
140 gram koek, 500ml melk
50 gram dextro
50 gram wms 30 gram whey
250 gram aardappelen, 150 gram gehakt, toetje
500 gram kwark, 50 gram pinda

kcal: 4000
ekv: 229/524/106

[Nieck01]

Voeding:
100 gram wms 30 whey
400ml choco 1 banaan
105 rijst 4 eieren
145 koek, 500ml melk
100 gram pasta 100 gram gehakt
50 gram pinda
2 maccie burgers
500gram kwark

kcal 4000
ekv; 221/528/113

[kojak]

Sterke mp man!!

[Nieck01]

Training fb2:
squat
5x5x102,5

bench --> was een faal, moest ook weer wennen aan ander bankje want was weer in amstelveen. en de stangen zijn daar anders, wel fijner, maar moest toch weer wennen
5x85kg (volgende set zou ik sws falen dus hoefde niet te proberen)
4x82,5
3x5x80kg

dl
5x100kg

shrugs
5x5x110kg

facepulls/db triceps extensions
3x10xiets/ 2x10x30kg 9x30kg

buik/hammer culrls
7x20kg
8x20kg
7x20kg

Voeding, stond pas om 12 uur op, dus was ff proppen
100 gram wms 30 gram whey
500 melk choco
500 ml melk
500ml melk
225 gram ontbijtkoek
375 gram aardappel kroket 200 gram runderhamburger
50 gram dextro
50 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark 25 gram pinda

kcal: 4050
ekv: 213/534/116

wil mijn vet eigenlijk onder de 100 houden, alleen dan moet ik nog meer carbs eten om op 4000 te blijven. nog ff denken hoe ik dat ga doen.

[Nieck01]

Voeding:
100 gram wms 30 gram whey
1 banaan 350ml chocomelk
100 gram rijst 4 eieren
210 gram ontbijtkoek, 500ml volle melk
125 gram rijst 180 gram kip
500 gram kwark 50 gram pinda

kcal: 3750
ekv: 210/532/85

[Nieck01]

Wat een kut training, na sq ging alles mis. vooral tijdens pullups, kreeg een of andere kramp/pomp in mijn onderarmen waardoor het van geen kant ging. Ook mijn linker biceps blies zichzelf op of zo waardoor er 0 kracht in zat. Daarna mp en dat ging ook kut door die pomp

squat:
4x10x80kg

incline db press (kreeg last van schouder dus toen gestopt bij laatste set)
3x10x26kg
6x26kg

pullups
8xbw (92,5 in gym)
3x7xbw

mp
2x8x45kg
6x45kg toen maar gestopt, geen zin meer in laatste setje

cgbp
beetje pompen met 50kg

machine biceps, kut ding, nooit meer doen. deed pijn in mijn onderarm

Zuur van je arm, waarom onder der 100 gram vet blijven?

[Nieck01]

Zuur van je arm, waarom onder der 100 gram vet blijven?

Ja waarom meer? Ik zet nu al wat vet aan, en ik denk niet dat het nuttig is om meer dan 100 gram te eten.

[Nieck01]

Voeding gisteren
100 gram wms 30 gram whey
1 banaan 400ml choco
100 gram rijst 4 eieren
140 gram koek 500ml volle melk
50 gram dextro
50 gram wms 30 gram whey
400 gram aardappel 200 gram slavink
500 gram kwark 40 gr pinda

ekv 237/557/107
kcal: 4100

Voeding vandaag
100 gram wms 30 gram whey
1 banaan 350 ml choco
100 gram rijst 4 eieren
160 gram koek 500 ml melk
375 gram aardappelkrokettjes, 200 gram kip
500 gram kwark 30 gram pinda

kcal: 3700
ekv: 205/483/101

[Nocerino]

Heb je wel zoveel koolhydrathen nodig.dan?

[Nieck01]

Heb je wel zoveel koolhydrathen nodig.dan?

Nee klopt, misschien niet. Maar dat ben ik nu dus aan het uitzoeken, waar mijn onderhoud ligt. En omdat vet het snelst wordt opgeslagen als vet verminder ik dat het eerst (en tegelijk verminder ik ook mijn kh intake, alleen in mindere mate).
Eerst at ik ongeveer 4100 op niet trainingsdagen en 4500 op trainingsdagen. dat is nu al flink naar beneden op respectievelijk 3700 en 4000. Dus nog verder zakken door ook meteen mijn carbs te minderen vind ik te veel in 1 keer. Vandaar dat ik het op deze manier doe, snappie :P?

[Nieck01]

Vandaag minder gegeten, heb veel geleerd en wordt dan te veel afgeleid als ik steeds moet eten.
100 gram wms 30 gram whey
110 gram rijst 4 eieren
125 gram rijst 200 gram kip
1 banaan 500ml volle melk
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 3200
ekv: 205/354/101

[Nieck01]

Voeding niet zo top vandaag, vannacht maar 30 minuten (niet overdreven, ik sliep om 05.45 en wekker ging om 06.15) geslapen, want er was iets verkeerd gevallen waardoor ik klaarwakker bleef de hele nacht zeg maar. Vet irritant. Al voel ik me nog behoorlijk fit voor zo weinig slaap.

Voeding:
100 gram wms 30 gram whey
1 banaan 350 ml choco
100 gram rijst 4 eieren (weer uitgekotst helaas, volgens mij wist mijn maag niet meer of het nou dag of nacht was ofzo)
160 gram koek 500ml volle melk
lasagna
500 gram kwark 50 gram pinda.

3000kcal
ekv: 168/402/78

Ook niet getraind want ben nogal slapjes door deze ontzettende kutnacht

Mooi zuur van de nacht rust,
Hoe Eet je je rijst en eieren? gewoon koud door elkaargeprakt?

[Nieck01]

Mooi zuur van de nacht rust,
Hoe Eet je je rijst en eieren? gewoon koud door elkaargeprakt?

ja die nacht heeft ook lange nasleep, was gisteren nog best vermoeid.
ik eet die rijst wel warm, ik maak dat gewoon elke dag. zijn scrambled eggs en dan gooi ik daar die rijst doorheen met wat chilisaus.
Soms als ik het mee moet nemen eet ik het koud, maar dat is minder qua smaak.