Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

fb3

squat
2 sets paused
2x5x90kg
1 set gewoon
5x90kg

bench
5x5x77,5kg

bor
5x5x60kg

sldl
3x10x70kg

bi/tri
hyperextensions

[Nieck01]

fb1

squat
5x100kg
3x115kg
4x130kg

latt pulldown
3x8x77kg en 4 pullups, maar voelt kut aan schouder

incline db press
3x10x28kg

shrugs

bi/tri

[Nieck01]

fb2 heerlijke training ondanks dat ik vrij brak was vandaag. ben erachter dat 300gram worst naar binnen proppen als ontbijt wel redelijk goed werkt, wel meteen 75 gram vet in 1 keer haha

deadlift
8x100kg
5x115kg
4x130kg
3x142,5kg
me ff heel boos gemaakt
5x142,5kg (niet super netjes maar goed)
9x120kg voor de fun

mp
5x5x50kg

squat
3x10x90kg

paused bench
3x5x70kg

biceps
3x9x18kg

hyperextensions
3x12xbw+15kg

toen was ik al 2 uur bezig en maar naar huis gegaan.. sta altijd te lang te praten.

[Nieck01]

fb3 lekkere training, nergens last van

deload squat
3x5x90kg

bench
5x5x80kg

bor
5x5x65kg (echt in 10 minuutjes mee klaar ofzo incl opwarmen)

sldl
3x10x80kg

rear delt machine flyes
3x10x weinig, dit is oefening die ik wel nog voel

hammer curls/hyperextensions
3x10x20kg/3x12x15kg

triceps cable

planks/schuine planks
2x1,5minuut/ 2x45sec

leg raises
12x
13x
11x

best een flinke training, maar toch nog binnen 2 uur gered

[Nieck01]

fb1, was moe dus niet zoveel gedaan

squat
5x100kg
4x110kg
3x120kg
4x120kg

latt pulldown
3x8x77kg

incline db press
3x10x30kg

db shrugs, ging kut met die dumbells, niet gewent dus maar gestopt en naar huis

[Nieck01]

weekje niet getraind door drukte
gisteren fb

Squat (squat gaat zo snel achteruit als ik ff niet train..)
5x5x95kg ging wel makkelijk maar toch

bench
5x5x80kg

pendlay rows
5x5x70kg

triceps/biceps

[Nieck01]

fb2 zware training. ik ga komende tijd weer ff dirty bulk doen want tijdens de tentamens wat minder gegeten.

deadlift
7x100kg
5x120kg
3x130kg
2x145kg... (wilde 5 keer)
1x145.. dikke faal dit zeg
7x120kg

mp
5x5x52,5kg

squat
10x90kg
9x90kg
10x90kg

paused bench
5x60kg
2x5x70kg
5x70kg normaal, voelde mijn schouder opspelen met paused

machine reverse flyes heel licht 3 setjes

hammercurls/kuiten
triceps/hyperextensions

[Nieck01]

fb3. gisteren gezopen van 22.00-07.00, 8u pas in mijn bedje maar toch nog nette training neergezet. squat wel geskipt want had wel wankele benen

bench
5x5x82,5kg ging best makkelijk haha, weinig rust

pendlay rows
5x5x75kg

cgbp
10x60kg
8x60kg
9x60kg

biceps/buik

[Nieck01]

fb1, iets anders gedaan omdat ik zaterdag geen spotter ga hebben dus nu alvast mijn bench gedaan. gym ging ook om 22.00 dicht en daar had ik geen rekening mee gehouden dus training was erg kort ineens

squat
5x100kg
5x115kg
4x125kg
4x125kg

bench
5x5x85kg, niet eens echt lang pauze tussen de sets

latt pulldown
veel sets met ongeveer 8 herhalingen daarna werden we eruit gegooid.

[Nieck01]

fb2, afgelopen woensdag gedaan

deadlift, ging niet helemaal lekker, nog steeds last van
5x100kg
5x120kg
2x130kg
2x145kg
9x120kg

mp
5x5x55kg

squat
3x10x80kg

bench
3x5x70 paused

bi/tri

[smallen]

Hey,

Ik kijk hiernaar op, ik ben nu bijna een jaar intensief aan het trainen (4 a 5 keer per week) en bij mij is het ongelooflijk moeilijk om kilo's bij te krijgen.
Ik ben 1m91 groot en ik woog altijd 69 kg, nu weeg ik 72 kilo.
Ik zie bij jou dat je toch vrij snel stijgt in gewivht, als shake neem ik mutant mass.
's morgens is het havermout, tussendoor magere yoghurt, en eventueel kippefilé/frikandon.
's middags 6 sneden bruin brood met beleg
namiddag peperkoek of granenkoek
en 's avonds warme maaltijd

kan er mij iemand helpen met wat ik moet veranderen om ook gewicht te kunnen bijkomen

[kline]

meer eten.. en eigen topic aanmaken om deze log voor nieck te houden

[Ruhl]

meer eten.. en eigen topic aanmaken om deze log voor nieck te houden

Goed advies

[Nieck01]

Hey,

Ik kijk hiernaar op, ik ben nu bijna een jaar intensief aan het trainen (4 a 5 keer per week) en bij mij is het ongelooflijk moeilijk om kilo's bij te krijgen.
Ik ben 1m91 groot en ik woog altijd 69 kg, nu weeg ik 72 kilo.
Ik zie bij jou dat je toch vrij snel stijgt in gewivht, als shake neem ik mutant mass.
's morgens is het havermout, tussendoor magere yoghurt, en eventueel kippefilé/frikandon.
's middags 6 sneden bruin brood met beleg
namiddag peperkoek of granenkoek
en 's avonds warme maaltijd

kan er mij iemand helpen met wat ik moet veranderen om ook gewicht te kunnen bijkomen

Een jaar terug ofzo logde ik ook mijn voedsel elke dag. Daar kan je misschien wat aan hebben want als je training goed zit en je alsnog niet aankomt ligt het waarschijnlijk aan je voeding (zoals hierboven al gezegd: waarschijnlijk te weinig dus meer eten).

[smallen]

Hey,

bedankt, een goed idee om elke dag mijn voeding door te geven.

doe ik, en ook maak ik mijn eigen topic aan.