Ghost's Log

[InfineGhost]

Gisteren niet getraind omdat ik een feestje had, Wist van tevoren al dat er rijkelijk alcohol ging vloeien. Was overigens wel de laatste keer , de komende 8 weken strict aan mijn voeding houden, en kan ik in mijn vakantie weer gaan drinken

[InfineGhost]

Deze week is deload weekje en begin carb cycle dus verwacht niet veel bijzonder en ga daarom ook niet loggen.
Bijzondere dingen log ik wel gewoon

[InfineGhost]

Deze week ga ik er weer hard tegen aan, ik gaat waarschijnlijk weer loggen (als tijd dat toelaat)
Wat me nu wel opvalt is, is dat ik eerst overal kleine pijntjes (niet om over te schrijven) had en dat, dat nu weg is. Zo'n deload doet dus toch nog wat

[optiflex]

Mooi om te horen dat het toch werkt. Lekker knallen nu!

[InfineGhost]

Mooi om te horen dat het toch werkt. Lekker knallen nu!

Inderdaad.

Vanavond weer benen en back

[InfineGhost]

Squat
Warming Up
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Romanian Deadlift
5x74
5x74
5x74
5x74
5x74
6kg meer als vorige keer

Calf Raise
5x70
5x70
5x70

Front Squat
10x44
7x44
6x44
4kg meer als vorige keer

Chin-Up
12xBW
10xBW
10xBW +2kg

One Arm Dumbell Row
10x30
10x30
10x30

Plank
00:40
00:30
00:25

Na een lekker weekje deload gedaan te hebben ben ik weer vol wezen knallen, met sommige oefeningen heb ik kunnen raisen en andere gewoon blijven staan qua gewicht.
Squat wil nog niet echt lukken, merk ook dat ik al snel geneigd ben met verkeerde techniek te trainen (denk aan bolle rug) ik wil hier dus nog niet te snel mee gegaan. heb deze training dus gewoon op save getraind en ben met 70kg gaan squaten.
Chin up wil eindelijk lekker vooruit gaan, ik dacht laat ik de laatste set maar een gewicht om me middel heen doen (riem), en kon er vervolgens gewoon nog 10 reps uit krijgen. Volgende keer dus weer met gewicht trainen, heerlijk die vooruitgang

Merk dat ik al wel wat vocht ben verloren, mijn aders komen veel beter door. Ben al lekker bezig dus . Hopen dat ik in augustus redelijk Shredded staat

Was het weer voor vandaag, morgen UB
#Ghost Out

[InfineGhost]

Bench Press
Warming Up
5x62
5x62
5x62
5x62
5x62
2kg meer als vorige keer

Close Grip Bench Press
11x50
9x50
7x50
7x50

Dumbell Incline Bench Press
10x12
8x12 (Per Kant)
7x12

Dumbell Incline Fly's
12x10
10x10 (Per Kant)
8x10


Military Press
8x30
7x30
6x30

Dumbell Lateral Raise
12x6
11x6 (Per Kant)
9x6

Hammer Curl
12x12
9x12 (Per Kant)
8x12

Dumbell Bent Over Raise
12x8
10x8 (Per Kant, Palmen naar benen gericht)
8x8
Pfffff Helaas met veel oefeningen gezakt in gewicht helaas niks aan te doen. Soms moet je een stap terug doen om twee stappen vooruit te gaan, ondanks dit ga ik gewoon lekker door.

[InfineGhost]

Training Van Gisteren

Deadlift
5x30
5x60

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5kg meer als vorige keer

Romanian Deadlift
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5kg meer als vorige keer

Pull-Up
14xBW
8xBW (+5kg)
6xBW (+5kg)

Calf Raise
14x80
12x80
11x80

One Arm Dumbell Row
12x30
8x30

Lying Rear Delft Row
12x13
11x13(per kant)
9x13
1kg meer als vorige keer

Wrist Curl
22x30
18x30
12x30
Lekker hoog in reps Gewoon omdat het kan

Plank
00:35
00:32
00:20

Ben weer lekker vooruit gegaan met bepaalde oefeningen, Deadlift ging hartstikke lekker.
Hoop dat ik dit zo kan volhouden

[InfineGhost]

Ja ja er word nog steeds getraind, ik denk zal even van me laten horen en een update geven.

Zoals velen weten ben ik nu bezig met carb cyclen voor ongeveer 8 weken waarbij ik nu in de 5e week zit. Ik heb ervoor gekozen om de trainingen niet meer te loggen aangezien ik dacht dat er toch niet heel veel vooruitgang in gewichten zullen zitten (heb ik fout gedacht kom ik later op terug).

Tot nu toe heb ik lekker wat vooruitgang geboekt qua fysiek, ben van 90,5kg naar 86kg gegaan en hoogstwaarschijnlijk is dit allemaal vet geweest. De bovenste vier blokken van mijn abs zijn nu goed aan het doorkomen, wat ik overigens nooit heb gehad en dus een dikke motivatie boost voor me is geweest, ook zie ik al mijn aderen op mijn armen ziet er ook wel dik uit vind ik, deze zondag ook lekker wezen showen op het strand in HVH

Qua VP% weet ik niet wat ik ben gezakt, als ik een schatting zou maken denk ik iets van 3-5% er word meer op de spiegel gelet in combinatie met de weegschaal, aangezien ik daar het snelst verandering zal zien.


Omdat ik in Carb cylce zit dacht ik bij mezelf laat ik is aan mijn techniek gaan werken, wat zich uiteindelijk heeft beloond. Ben namelijk bij the big 3 gewoon gestegen in gewicht ondanks dat ik in de cut zit.
De spier die ik aan het trainen ben voel ik nu veel beter, mijn zogeheten mind muscle connection is vooruit gegaan. Alhoewel het niet veel is wat ik ben gestegen in gewicht is het toch het melden waard, zie hieronder de oude en nieuwe stats.

Bench Press
was 5x5x62
is nu 5x5x65

Squat
was 5x5x70
is nu 5x5x74

Deadlift
was 5x5x80
is nu 5x5x85

Mijn broertje wil ook gaan trainen maar die is zo eigenwijs als een ezel, die heb ik nu eindelijk aan een voedingsschema geholpen en is aan een beginner trainingsschema begonnen. Die ben ik nu dus soort van aan het begeleiden.
Als het meezit gaat mijn moeder ook trainen die vind zich namelijk dik en ze is momenteel jaloers op mijn vooruitgang ze wil weer naar haar "jongere jaren" maar ze gelooft niet dat het gaat lukken aangezien ze "oud" is, ook een kwestie van geen zelfvertrouwen en wilskracht denk ik zelf.

Na mijn vakantie wil ik weer gaan loggen, dit in combinatie met een anders trainingsschema, wat weet ik nog niet dus als jullie ideeën hebben schiet maar raak, ik wil vooral concentreren op massa.

Dit was het weer voor de update #Ghost Out#

[leandero10]

netjes hoor! Valt het je tegen om carb cyclen vol te houden?

[InfineGhost]

Nee valt reuze mee. Alleen op de low carb dagen is het ff wennen en ben ik een beetje energieloos. Voor de rest is het prima te doen

[InfineGhost]

Halloooooo Beesten van Bodynet.

Misschien vragen velen zich af waar is spook heen gegaan . Om een lang verhaal kort te maken; beide ouders hebben wat opgelopen. Mijn Pa die had een grote vochtbal in zijn knieholte en is daaraan geopereerd, en mijn Ma die heeft een frozen shoulder en scoliosis die loopt nu ook bij de Fysio daarvoor.

Gevolg daarvan was dat ik heel veel in het huis moest gaan doen (maakt me ook verder niet uit), ik kreeg het dus gelijk een stuk drukker. Daarbij doe ik ook een duale opleiding naast mijn werk dus vrije tijd had ik niet echt meer.
Toch was er nog een lichtpuntje aan de horizon, ik kreeg een vriendin al met al had ik geen tijd meer om te trainen.

Voeding is altijd wel redelijk normaal geweest, heb wel slechter gegeten dan normaal. maar naar mijn mening ben ik vrijwel niks qua spier verloren, alleen wat gestegen in VP%

Nu mijn moeder vanaf januari moet gaan sporten van de fysio en mijn leven weer vorm begint te krijgen, dacht ik dit is voor mij de kans om het ook weer op te gaan pakken, en ook mijn ma te helpen met sporten.
Ik zoek alleen nog even een goede Gym in delft, aangezien ik mijn homegym heb verkocht, moest plaats gemaakt worden voor 2pers bed


Ik wil 2x per week een full-body schema gaan volgen, eentje die me aansprak was van dynobet, misschien zijn er mensen die denken dat het beter kan bommen los, ik sta altijd open voor verbeteringen.

Fb training 1:
Squat: 3 werksets
RDL: 3 werksets
calf raise: 3 werksets
bench press: 2 werksets
chin ups: 2 werksets
militairy press: 2 werksets
dumbell row: 2 werksets
close grip benchpress: 2 werksets
biceps hammer curl: 2 werksets
barbell roll out: 2 werksets

FB training 2:
Deadlift: opbouwen naar 1 zware werksets van 5 reps
Front squat: 3 werksets
Seated calf raise: 3 werksets
bench press: 2 werksets
Pullups: 2 werksets
Incline dumbell press: 2 werksets
tbar row: 2 werksets
tricep dips: 2 werksets
biceps ez bar curl: 2 werksets
side bends: 2 werksets per kant

[NickP]

Goed dat je er weer bent ghost!
Gaat het alweer beter met je ouders?
Ik zal je weer volgen, en wens je heel veel succes met het heropbouwen van je trainingen.

[InfineGhost]

Goed dat je er weer bent ghost!
Gaat het alweer beter met je ouders?
Ik zal je weer volgen, en wens je heel veel succes met het heropbouwen van je trainingen.

Ja, me pa is zo goed als helemaal hersteld. Met me ma gaat het al beter, maar de dokter denkt dat het nooit volledig gaat genezen.

Bedankt

[NickP]

Goed om te horen van je pa, voor je ma is het natuurlijk klote dat het waarschijnlijk nooit volledig gaat genezen.
Hou de hoop er in, weet niet hoe erg de scoliose van je moeder is maar een vriendin van mij wordt er nu voor behandeld en dat gaat nu de goede kant op!