Ghost's Log

[InfineGhost]

in...

Leuk

Ik heb niet alles doorgelezen. ... Welke toestellen had je besteld?

Deze PowerMark 415 Squat Rack Deluxe en deze PowerMark 328 Verstelbare Bank

Wie is geest ?

Weet nie, das die gozer die hele tijd op het forum rond dwaalt

[Tails]

Waarom bump je je eigen log weer ? Ik verwacht een training te zien maar dan zie ik weer allemaal onzin. Geest ga eens liften!

[InfineGhost]

Morgen komt er weer een training Don't worry, my fellow follower

[optiflex]

Wat staat er morgen op het menu?

[Tails]

Wat staat er morgen op het menu?

Bicep curls in zijn nieuwe squatrack.

[InfineGhost]

Wat staat er morgen op het menu?

Rug/benen en dan wat abs en core werk. Morgen beginnen met hét schema van Falstyr

Bicep curls in zijn nieuwe squatrack.

Dat ga ik zowiezo nog keertje doen Hahahaha

[Dinky Toy]

dat mag nu hé... privé rek ... nice!
maar we verwachten nu natuurlijk ook super squat sessies

[InfineGhost]

dat mag nu hé... privé rek ... nice!
maar we verwachten nu natuurlijk ook super squat sessies

Ben wel van plan om dikke squat sessies neer te zetten

[InfineGhost]

Na 2 weken niet getraind te hebben, hier weer een log

Squat
5x10
5x20
5x30
5x30

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
ik heb eerst even de techniek een beetje geoefend en ben daarna pas met wat hoger gewicht gaan trainen.

Romanian Deadlift
5x62
5x62
5x62
5x62
5x62

Zercher Squat
11x50
9x50
8x50
Deze oefening deed echt pijn aan mijn armen, aangezien je de stang tussen je armen klemt.
Hoop dat het wat minder is volgende keer anders ga ik hier echt een andere oefening voor zoeken

Chin-Up
8xBW
6xBW
5xBW
10xNegatives

One Arm Dumbell Row
8x30
10x26
8x26


Plank
00:40
00:35
00:25

Side Plank
00:30 Links
00:28 Rechts

Ik vind het squat rack helemaal geweldig, squatten ging hartstikke goed geen problemen mee gehad. Eerst ff techniek proberen onder controle te hebben en rustig opbouwen met het gewicht.
Net wat ik al had toegelicht zercher squat vind ik niet de lekkerste oefening, ik krijg last van mijn armen, volgende training even kijken hoe ik dat gaat aanpakken.
Training ging lekker ik sta weer als vanouds te shaken op mijn benen, dat lekkere gevoel zeg maar .
Normaal keek ik echt tegen de benen training op, maar nu squatten erbij is gekomen vind ik het ineens een stuk leuker, kan niet wachten tot de volgende keer.

Morgen weer trainen heb er nu alweer zin in

[Dexie]

Nice spook, congrats met je rack, zercher is wel kut soms ja maar wel een core killer

[Tails]

Waarom zercher ? Doe gewoon front squats.

[Tido]

Je kan een pussy pad gebruiken. Heb ik zelf ook gedaan toen ik een tijdje zerchers deed, anders was het niet te doen.

[InfineGhost]

Nice spook, congrats met je rack, zercher is wel kut soms ja maar wel een core killer

Ik voel hem Idd wel ja

Waarom zercher ? Doe gewoon front squats.

Ja ga hem vervangen voor front squat Thx

Je kan een pussy pad gebruiken. Heb ik zelf ook gedaan toen ik een tijdje zerchers deed, anders was het niet te doen.

Had ik nog nooit van gehoord, net Ff gezocht en had Idd ook een alternatief geweest kunnen zijn. Vervang hem nu voor front squat, alsnog bedankt .



Vandaag Borst/Schouders met een beetje biceps

[InfineGhost]

Bench Press
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Close Grip Bench Press
10x50
8x50
8x50
7x50

Push Press
11x30
10x30
9x30
9x30

Dumbell Incline Bench Press
7x30
6x28
9x26
8x26

Dumbell Incline Fly's
10x20
7x20
7x20

Hammer Curl's
12x20
10x20
8x20

Crucifix Fly's
9x12
7x12
7x12

Training was echt super, wel wat langer dan dat ik gewend ben, was nu iets van anderhalf uur bezig, normaal ongeveer een uurtje. zweette me wel helemaal kapot zal ook wel deels aan de warmte hebben gelegen.
Kreeg op geven moment wel last van de achterkant van mijn schouders, dat is dus even een aandachtspuntje voelde niet helemaal lekker namelijk.
Bankje ligt ook helemaal geweldig, de plank is ook gewoon precies breed genoeg echt geweldig

Ben onderhand ook al bezig om een Carb-Cycle schema op te zetten waar ik eind mei, begin juni mee wil beginnen, dat in combinatie met een FB schema. Ik wil ongeveer zakken naar 10% als ik dan op dat vet percentage zit en ik ga nog niet op vakantie ga ik weer verder met dit schema.

[optiflex]

Lekker dumbell incline en flyes!!