Ghost's Log

[Tails]

Je kunt het ook toepassen bij squats, rows en dumbell presses. En met cgbp 3x5.

Als het bij de laatste BP set veel moeite kostte, dan moet je het gewicht verlagen en weer opbouwen. Op die manier doorbreek je plateaus. Als het nu al moeite kost dan loop je te snel vast.

Volledig mee eens, je kan niet plots aan 80% van je 1rm zitten. Zelf probeerde ik dit ook maar toen kwam ik erachter dat ik meer geduld moest hebben.

[InfineGhost]

Je kunt het ook toepassen bij squats, rows en dumbell presses. En met cgbp 3x5.

Als het bij de laatste BP set veel moeite kostte, dan moet je het gewicht verlagen en weer opbouwen. Op die manier doorbreek je plateaus. Als het nu al moeite kost dan loop je te snel vast.

Volledig mee eens, je kan niet plots aan 80% van je 1rm zitten. Zelf probeerde ik dit ook maar toen kwam ik erachter dat ik meer geduld moest hebben.

Ik hou die 5x5 voorlopig nog even bij de big 3. En ik bedoelde niet dat het veel moeite kostte maar meer, Uuhm ja weet Ff niet hoe ik dit uit kan leggen, kon hem in ieder geval goed uitvoeren zonder problemen zeg maar.

Ik weet niet zeker of dit 80% van mijn 1rm is. ik heb dit even snel uit mijn hoofd gedaan en zo goed ben ik niet in hoofdrekenen, kan er ook totaal naast zitten.

[InfineGhost]

Vanmorgen wakker geworden met onwijs pijn in mijn onderrug denk dat ik verkeerd heb geslapen ofso, hopen dat morgen over is. Vandaag wel lekker LB doen

[InfineGhost]

Lower Body

Hack Squat
10x30
10x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
4kg meer t.o.v. vorige week

RDL
10x60
9x60
8x60
3kg meer t.o.v. vorige week
was vergeten dat ik deze ook 5x5 wou doen (stom), dus ga vanaf maandag hiermee beginnen

Dumbell side bends
10x44
10x44
9x44
4kg meer t.o.v. vorige week

Lunges
9x28
7x28
6x28
2kg meer t.o.v. vorige week

Standing Calf Raise
11x78
10x78
9x78
8kg meer t.o.v. vorige week

Wrist Curl
12x40
10x40
8x40
4kg meer t.o.v. vorige week

Zoals hier ook al te zien is, ik heb mezelf gewoon veel te lang voor de gein gehouden en kon uiteindelijk veel meer dan op welk gewicht ik eigenlijk zat.
Training ging helemaal goed hack squat kon ik zonder probleem de 25 keer doen (5x5 )
Voel nu echt een lekkere burn in kuiten en dijen, heerlijk !!. Op naar morgen voor UB

[inferno_0666]

Geen squats?

[InfineGhost]

Geen squats?

Paar pagina's heb ik dit al uit gelegd zie hier citaat,

Ik heb mijn normale squat vervangen voor hack squat aangezien ik altijd vanaf mijn bankdruk toestel squat, het gewicht nu op een punt is gekomen dat ik hem half door mijn knieen gebogen niet meer omhoog krijgt, dus het unracken lukt niet. Als ik mijn andere bank en rack ga halen en binnen heb ga ik weer terug naar normale squat,

Zit er nu aan te denken om deze te halen PowerMark 315 Squat Rack ik kan hier BP mee doen en squat, en dan een goed bankje erbij halen alleen zit ik nog even te kijken daarvoor. Mijn huidige bankdruk set is beetje gaar aan het worden.

[inferno_0666]

Paar pagina's heb ik dit al uit gelegd zie hier citaat,



Zit er nu aan te denken om deze te halen PowerMark 315 Squat Rack ik kan hier BP mee doen en squat, en dan een goed bankje erbij halen alleen zit ik nog even te kijken daarvoor. Mijn huidige bankdruk set is beetje gaar aan het worden.

Oh, je traint dus thuis. Leuke prijs voor dat rack. Er staat alleen niet bijhoeveel gewicht het maximaal aankan. Niet dat je gelijk met maximale gewichten gaat trainen maar een rack dat zwaarder belastbaar is zit vaak wel iets steviger in elkaar en dat is ook bij lagere gewichten wel prettig.

Deze bijvoorbeeld. Dat is de zwaardere versie en die is ook nog eens meer instelbaar en is niet zo gek veel duurder:

http://www.helisports.nl/squat-en-pr...ck-Deluxe.html

[Toph]

Ik ga dit logje ook eens doorneuzen. Altijd interessant om te zien hoe andere lange mensen het doen. Lang zijn is best fijn, behalve dat je echt flinke massa moet hebben voor het een beetje oogt. Mensen geloven bij mij nooit dat ik 91kg weeg, omdat het er nog magertjes uitziet.

[InfineGhost]

Oh, je traint dus thuis. Leuke prijs voor dat rack. Er staat alleen niet bijhoeveel gewicht het maximaal aankan. Niet dat je gelijk met maximale gewichten gaat trainen maar een rack dat zwaarder belastbaar is zit vaak wel iets steviger in elkaar en dat is ook bij lagere gewichten wel prettig.

Deze bijvoorbeeld. Dat is de zwaardere versie en die is ook nog eens meer instelbaar en is niet zo gek veel duurder:

PowerMark 415 Squat Rack Deluxe

Ja klopt ik train thuis
Staat onderaan, 270kg kan die max aan dus hetzelfde als die 415 en dan voor 50 euro meer alleen die spotters instelbaar vind ik het niet waard.
Denk btw dat die dingen bij mij alleen maar in de weg gaan zitten.
Enige wat wel makkelijk daaraan is, is dat als je een keer failt met squat dat je hem op die spotters kan gooien. Daarentegen heeft die 315 dat ook

Alleen zit te denken de hoogste stand is 151cm, dat is zowiezo al vooruitgang op wat ik nu gebruik maar vind dat ook niet heel hoog al moet ik eerlijk zijn. Straks thuis even kijken hoe hoog dat is naast mijn lichaam

Ik ga dit logje ook eens doorneuzen. Altijd interessant om te zien hoe andere lange mensen het doen. Lang zijn is best fijn, behalve dat je echt flinke massa moet hebben voor het een beetje oogt. Mensen geloven bij mij nooit dat ik 91kg weeg, omdat het er nog magertjes uitziet.

Dat heb ik nu ook, ik weeg nu ongeveer 89kg terwijl ik er nog niet zo heel breed uitziet, wel breder dan normale mensen van mijn lengte.
Het word wel gezien door vrienden en familie, maar mensen die mij niet kennen merken het niet tot bijna niet.
Ik denk dat als ik 95 ofzo zit dat het pas echt te zien is. Dus nog ff doorgaan

[inferno_0666]

Ja klopt ik train thuis
Staat onderaan, 270kg kan die max aan dus hetzelfde als die 415 en dan voor 50 euro meer alleen die spotters instelbaar vind ik het niet waard.
Denk btw dat die dingen bij mij alleen maar in de weg gaan zitten.
Enige wat wel makkelijk daaraan is, is dat als je een keer failt met squat dat je hem op die spotters kan gooien. Daarentegen heeft die 315 dat ook

Alleen zit te denken de hoogste stand is 151cm, dat is zowiezo al vooruitgang op wat ik nu gebruik maar vind dat ook niet heel hoog al moet ik eerlijk zijn. Straks thuis even kijken hoe hoog dat is naast mijn lichaam

Die spotters zijn voor squatten wellicht niet zo interessant, maar voor bankdrukken komen die zeer goed van pas. Dan kun je die spotters op zo'n stand instellen zodat je niet wordt platgedrukt mocht er iets mis gaan. Dus ik zou er maar goed over nadenken als ik jou was. Veiligheid voor alles, daar zou ik in dit geval wel 50 euro voor over hebben.

[InfineGhost]

Die spotters zijn voor squatten wellicht niet zo interessant, maar voor bankdrukken komen die zeer goed van pas. Dan kun je die spotters op zo'n stand instellen zodat je niet wordt platgedrukt mocht er iets mis gaan. Dus ik zou er maar goed over nadenken als ik jou was. Veiligheid voor alles, daar zou ik in dit geval wel 50 euro voor over hebben.

Daar heb je een goed punt ja, heb het al is een keer meegemaakt en het was niet fijn. Ik ga hier even goed over nadenken.
Waarschijnlijk wil ik gelijk voor deze gaan bankjes gaan PowerMark 328 Verstelbare Bank of deze PowerMark 430C Bench

[InfineGhost]

Upper Body

BP
12x30
12x40

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
2kg meer t.o.v. vorige week

CGBP
8x50
7x50
6x50
2kg meer t.o.v. vorige week

Pull-Up
6xBW

Shrugs
12x70
11x70
10x70
6kg meer t.o.v. vorige week

Bent over Row
12x65
11x65
9x65
1kg meer t.o.v. vorige week

Barbell Curl
12x32
10x32
7x32

Militairy Press
12x32
9x32
7x32
1kg meer t.o.v. vorige week

Merk bij veel oefeningen dat dit het optimale gewicht is, het duurde even hahah.
Pull-Up hoort er ook bij vandaag maar na de eerste set kreeg ik echt een pijn steek in mijn schouder kon mezelf gewoon niet meer optrekken , hopen dat volgende keer wel weer gaat. Ik ga nog niet echt vooruit in Pull-ups blijf nog steeds op dezelfde reps zitten.

Met BP ga ik proberen per training 2kg omhoog te gaan, 2,5 wat eigenlijk hoort gaat niet lukken want ik heb geen 1,25kg schijven. Hack squat probeer ik per training 5kg omhoog te gaan.

[Pascal Jongejan]

Nette training, buurman

Steek tussen je schouderbladen? Dat heb ik namelijk vaak bij BORs, erg vervelend. Het gevoel dat je meer kan (als het op kracht aankomt) maar vanwege een gek pijntje niet door durft.

[InfineGhost]

Nette training, buurman

Steek tussen je schouderbladen? Dat heb ik namelijk vaak bij BORs, erg vervelend. Het gevoel dat je meer kan (als het op kracht aankomt) maar vanwege een gek pijntje niet door durft.

Thx.

Nee niet ertussen, echt op mijn schouder kop. En ik stop niet voor klein pijntje hoor heb een erg hoge pijngrens

[InfineGhost]

Net weer gewogen sta op 88.6 nu
Ben nog steeds lekker vooruit aan het gaan


Eminem - Till I Collapse - YouTube