Ghost's Log

[InfineGhost]

Deadlift
5x30
5x60

5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5kg meer als vorige keer

Romanian Deadlift
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
2kg meer als vorige keer

Pull-Up
10xBW
9xBW
7xBW

One Arm Dumbell Row
12x30
10x30
8x30

Lying Rear Delft Row
12x12
11x12 (per kant)
9x12

Wrist Curl
11x32
10x32
8x32
2kg meer als vorige keer

Plank
00:53
00:34
00:30

Buikspierkwartiertje

[InfineGhost]

Vandaag weer lekker getraind, zal morgen de training loggen.
Ik heb besloten nog 1 week verder te bulken en dan pas Carb cycle te zetten van 8 weken.
Ik gaat deze week dan alle inkopen doen

[InfineGhost]

Training Gisteren

Bench Press
Warming Up
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Close Grip Bench Press
10x54
7x54
6x54
5x54

Dumbell Incline Bench Press
10x15
8x15 (Per Kant)
7x15

Dumbell Incline Fly's
11x12
10x12 (Per Kant)
8x12

Push Press
12x38
10x38
9x38
2kg meer als vorige keer

Dumbell Lateral Raise
11x8
10x8 (Per Kant)
8x8

Hammer Curl
11x12
10x12 (Per Kant)
8x12

Dumbell Bent Over Raise
12x7
11x7 (Per Kant, Palmen naar benen gericht)
8x7

Was gisteren niet mijn dagje merkte ik, de gewichten leken veel zwaardere en kon minder reps maken per set ten opzichte van de vorige keer.
Push press ging wel beter dan normaal, gelukkig toch nog 1 oefening kunnen raisen

Vandaag ook weer op de weegschaal gestaan ben tot mijn grote verbazing gezakt 89.3kg, denk dat het ligt aan het feit dat ik nu op een zaterdag heb getraind in plaats van op vrijdag. Zal iets met vocht te maken hebben denk ik.

[NickP]

Ziet er netjes uit man, je trainingen!
mag ik vragen wat jou logica is achter de bijv. cgbp, 10x, 7x, 6x 5x? gewoon tot failure ofzo?
Of bijv bij dumbell bor 12x 11x 7x

[InfineGhost]

In principe probeer ik altijd in de rep range van 8-12 te zitten en zodra ik merk dat ik meer dan 12 reps kan, verhoog ik het gewicht.
Ik ga meestal zover als ik kan en net niet tegen fail aan. Maar aangezien deze training niet helemaal lekker verliep wist ik bij voorbaat al dat ik niet echt kon raisen. Dus normaal zou ik met veel oefeningen al hoger in gewicht gaan zitten aangezien ik met veel al op 12 reps zat, wat waarschijnlijk de volgende training ook zal gebeuren.

[NickP]

Oohzo, oke is inderdaad een slim prinicipe!
zal nu zelf ff kijken hoe het gaat met mn squat en je commentaar ff meenemen (ietsje dieper proberen, als het goed is kom ik minimaal 90 graden en als het kan even ietsje verder).

[InfineGhost]

Pffff vandaag naar tandarts geweest, moet alle verstandskiezen laten trekken. Word die we(e)k(en) dus kut met eten -_-.

Logje komt zooooo Logje komt zoo Logje komt zooooo

[Wietse90]

Dat wordt fijngemalen kipfilet icm water en rijst drinken door een rietje. Damn ik heb er echt flink last van gehad toentertijd.

[InfineGhost]

Is het zo erg dan :0. ik hoorde wel verhalen dat zwaar kut is met eten, en na de operatie dat je, je helemaal kut voelt

[Wietse90]

Nja ik had gaasjes in mijn mond om het bloed op te vangen. Op een gegeven moment ging mijn tandvlees zwellen, deed fucking veel pijn, en het duurde even voor ik me realiseerde dat ik de gaasjes eruit moest halen. Tip alvast voor je .

[InfineGhost]

Fijn om te weten

[InfineGhost]

Squat
Warming Up
5x70
5x70
5x70
5x70
2x70

Romanian Deadlift
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Front Squat
8x40
7x40
5x40

Chin-Up
10xBW
8xBW
6xBW

One Arm Dumbell Row
11x30
9x30
5x30

Plank
00:30
00:25
00:22

Side Plank
00:32 Links
00:28 Rechts

Squat vond ik nog niet helemaal lekker gaan dus die heb ik nog niet verhoogd, zelfde geld voor de dumbell row. Ik verwacht dat ik nog niet heel veel meer gaat raisen met oefeningen.

Volgende week De-Load in combinatie met begin carb cycle, heb er nu al zin an

[InfineGhost]

Sinds kort merk ik dat de onderkant van mijn schouderblad iets uitsteekt, Ik merk het vooral als ik tegen een stoel aanzit. Vroeger had ik ook al zon soortgelijk probleem en is opgelost met fysio

Nu heb ik een beetje lopen zoeken je kent het , en ik denk dat ik de begin fase zit van een afstaand schouderblad (Scapula alata) nu is het bij mij nog niet zo heel erg, het is bijna niet te zien.
Het beter zichtbaar als ik mijn armen naar voren steek, Ik heb verder ook geen pijn.

Ik weet niet zeker of ik dit heb dus ik ga binnenkort even naar de huisarts om te kijken wat die zegt en uitsluiting te krijgen.

Als het dit wel is word het extra oefeningen doen van de serratus anterior, dat is wat ik zoals lees op internet en wat ik erover kan vinden.

[InfineGhost]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/60318-carb-cycle.html Voor mijn Carb Cycle schema

[InfineGhost]

Deadlift
Warming Up
5x78
5x78
5x78
5x78
5x78
3kg meer als vorige keer

Romanian Deadlift
5x72
5x72
5x72
5x72
5x72
2kg meer als vorige keer

Pull-Up
11xBW
10xBW
8xBW

One Arm Dumbell Row
10x32
7x32
7x32
2kg meer als vorige keer

Lying Rear Delft Row
11x13
10x13 (per kant)
8x13
1kg meer als vorige keer

Wrist Curl
12x36
10x36
8x36
4kg meer als vorige keer

Plank
00:36
00:33
00:20

Weer een onwijs lekkere training neergezet. Pull ups zit eindelijk vooruitgang in (werd wel is tijd), op deadlift heb ik weer wat extra gewicht kunnen pakken is ook niet heel onbelangrijk.

Op naar morgen