Dinky's logje

[Dinky Toy]

ben begonnen met alleen knee raises... bouw het nu uit naar legraises.
Gaat goed gaat niet al te lang duren

[emilio75]

Ah! Dacht dat je ze met opzet zo deed, had eigenlijk verwacht dat met jouw squatgewichten legraises geen probleem zouden zijn. Je squat wel los toch?

[Dinky Toy]

ik squat los... heerlijke oefening

buik is een beetje ondergeschoven kindje... hou echt niet van buikspieren trainen
maar ik snap wel als ik wedstrijd ambities krijg dat ik dan toch echt zal moeten.
Kan alleen maar hopen dat ik het leuker ga vinden als ik er sterker in word

[Knulletje]

Nou en, ik train mn buik ook niet. Behalve n maand of 2 voor n wedstrijd..

[Dinky Toy]

ik probeer er voortaan gewoon een routine van te maken mijn buik gewoon mee te nemen in mijn trainingen... al is het maar steeds met 1-2 oefeningen
Zou me niks verbazen dat dat ook een positief effect gaat geven op een heleboel andere oefeningen waar mijn buikspieren meewerken.

[Beaudien]

Ik neem ze 2 keer per week mee na mijn andere training. Heb zelf het gevoel dat dit alles toch wat steviger houdt.

[Dinky Toy]

Ik neem ze 2 keer per week mee na mijn andere training. Heb zelf het gevoel dat dit alles toch wat steviger houdt.

ja precies... alleen ben ik aan het eind van mijn training vaak echt helemaal leeg, en moet ik er niet aan denken er ook nog buikspieren achteraan te doen.

vandaag: Benen-kuiten

---

*squat wide stance
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8
ging lekker, geen last van mijn heupen deze keer

*squat narrow stance
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
80kg x8
helemaal alleen... had geen rep extra moeten zijn kreeg de laatste [I]net[I]omhoog

*SLDL
60kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8
80kg x8

*leg press
34kg x10
43kg x10
52kg x10
61kg x10
70kg x8
ging ook lekker... al is 70kg wel zwaar hoor!

*leg extention
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x10
63kg x10

*leg curl
28kg x10
35kg x10
42kg x10
49kg x10
49kg x10

*stand. calf raises
35kg x15
42kg x15
49kg x15
49kg x15
49kg x15
ging beter dan vorige donderdag.... en ik zou het helemaal niet erg vinden als dat ook morgen en overmorgen ook zo is

dit was weer een heerlijke YES- training!

[emilio75]

Netjes hoor!

Ik zou zeker stoppen met buikspieren trainen, als je core sterker wordt squat je anders straks net zoveel als ik.....

[Dinky Toy]

Netjes hoor!

Ik zou zeker stoppen met buikspieren trainen, als je core sterker wordt squat je anders straks net zoveel als ik.....

tja.... mijn trainer vroeg me vandaag of ik al eens een stang met 100kg in mijn nek had gehad.... ik weet ook niet wat hij van plan is

[Patriciaaa]

Pittige training!

Wat ben je trouwens al droog

[Dinky Toy]

ja, lekker hé... ging min of meer vanzelf
nu moet ik gericht bouwen, en dat blijkt lastiger

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps

---

*shrugs
60kg x8
70kg x8
70kg x8
75kg x8
75kg x8

*MP
20kg x8
22,5kg x8
25kg x8
27,5kg x8
30kg x7
hij ging gooeed!!!....

*front raise
5kg x10
6kg x10
6kg x10
7kg x10
7kg x10

*DB side raise
4kg x8
4kg x8
5kg x8 (schouder protest)
4kg x8
4kg x8
was vanochtend met zere schouder en stijve nek wakker geworden.... tot hier toe ging het goed, maar deze vond ie niet lekker.

*EZcurl
17,5kg x8
17,5kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8

*DB-curl SS bench dips
6kg x8--> 8 BW
6kg x8--> 8 BW
6kg x8--> 8 BW
6kg x8--> 8 BW
6kg x8--> 10+10kg

*chinups SS triceps rope push down
8 BW--> 8x 3plates
6BW+2ass--> 8x 3plates
4BW+4ass--> 8x 3plates
6ass--> 8x 3plates
0--> 8x 3plates
stijve nek tot in mijn oren....

amaai ....da was weer een beste training

nog ff nagenieten van dat MP filmpje op mijn telefoon..... en als't mij ooit nog lukt om het op you-tube te krijgen mogen jullie ook

[emilio75]

Nette training weer! Wat is de gedachte achter de supersets achter elkaar? compound vs isolatie?

[Dinky Toy]

Nette training weer! Wat is de gedachte achter de supersets achter elkaar? compound vs isolatie?

geen idee eigenlijk. Was een training met PT.... ik deed dus gewoon wat mij opgedragen werd.

Ik weet wel dat hij van plan is volgende week mijn schema's aan te passen en 1 training in de week wordt dan met verschillende oefeningen in super set
Ik had de indruk dat hij een beetje aan het testen was wat ik in dat opzicht aan kan

[emilio75]

Ben wel benieuwd of er een gedachte zit achter de combi compound en isolatieoefening in 1 SS. Mocht je weten waarom hou ik me aanbevolen. Ben eigenlijk gewend isolaties te doen bij SS.