Dinky's logje

[Dinky Toy]

vanwege sinterklaas ging de sportschool pas om 10.00 open ipv om 8.30.... maar ik moest wel gewoon op tijd op mijn werk zijn.
Supersnelle training dus.
Benen.

squat wijd: 40kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg
squat smal: 40kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg
SLDL: 15kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/
Lunges: 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg
leg extensions: 21kg/ 3x 28kg/ 4x35kg/ 2x 42kg (10x10)
time up! Toch lekkere training

[Dinky Toy]

gisteren helemaal geen zin, toch maar gaan trainen... borst-rug
was het ook nog een stuk drukker in de krachthoek dan ik lekker vind, en allemaal van die associale gasten die 2-3 oefenigen tegelijk doen(lees: meerdere stangen. apparaten bezet houden)
Meestal trek ik me daar weinig van aan, weet er heel goed mijn eigen plek tussen te veroveren, maar gisteren ergerde ik me er gewoon aan!
Niet echt een lekkere training dus, kon na mijn training ook niet snel genoeg weg zijn daar, vestje over mijn trainingsspullen aangetrokken en zo in de auto gesprongen. Gewoon baaldag!

[Sjaaksimonse]

Dat is idd irritant Dinky. Bij ons zijn de mannen juist blij als er eens een vrouw is die ook fanatiek komt meetrainen. Zo waren er pas 2 hele skinny meiden die gingen bankdrukken. Heel fanatiek en elkaar high fives geven omdat ze de stang konden pressen. Kijk, dat is de spirit!

[Dinky Toy]

oow, de mannen appreciëren mijn trainen ook wel hoor. Maar het is intussen al lang geen bijzonderheid meer (gelukkig)
zou ook een beetje raar zijn hé als ik a 2 jaar 5 dagen per week bezig ben en de mannen keken nog steeds heel verbaasd als ik het kracht honk binnen kwam. Dan zou je toch serieus aan hun verstandelijke kwaliteiten gaan twijfelen

[ina]

Oh, ik kan me ook zo ergeren aan dat soort gastjes blehhhhhhhhh.........heb er ook regelmatig last van. Zeker straks na nieuwjaar en met de zomer.

[Sjaaksimonse]

oow, de mannen appreciëren mijn trainen ook wel hoor. Maar het is intussen al lang geen bijzonderheid meer (gelukkig)
zou ook een beetje raar zijn hé als ik a 2 jaar 5 dagen per week bezig ben en de mannen keken nog steeds heel verbaasd als ik het kracht honk binnen kwam. Dan zou je toch serieus aan hun verstandelijke kwaliteiten gaan twijfelen

Gezien je bericht over hoe ze al die apparaten bezet hielden twijfelde ik daar al een beetje aan��

[Dinky Toy]

zo al een poosje helemaal geen zin om te loggen... trainingen komen altijd ongeveer op het zelfde neer, 't lijkt op een bepaald moment zo winig zin te hebben.
Maar vandaag had Ferry weer een goeie bui, en hij gooide de boel lekker om. Dus das weer wel leuk om te loggen.

Benentraining
we begonnen voor de verandering eens met legextensions, en geen 10x10 maar setjes van 8 reps
21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg/ 56kg/ 63kg... als ik die al eens eerder op 63kg gepakt heb is het in ieder geval al heel lang geleden, maar ik denk dat het een PR was.

squat (normale stand):
2x 8x 40kg
8x 50kg
6x60kg
4x70kg
3x80kg yihaw ....
vlgs Ferry zou dat met een echte 1rm test toch in de buurt van de 100 kg moeten komen (alleen het idee is al leuk )

squat (smalle stand)
3x 10x 40kg
2x10x 50kg

Lunges
8x 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg

Superset
adductions 15reps/ legpress 10reps
30kg/ 79kg
35kg/ 79kg
40kg/ 88kg
40kg/ 88kg
40kg/ 97kg

calfraises( 15 reps)
21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg

lekkere training, en ik had het al ingepland, maar intussen ook dik verdient..... SAUNA !!!!!

[ina]

Nog steeds geen zin om te loggen?

[generation_iron]

Inderdaad, hoe gaat het Dinky?

[Dinky Toy]

23 december laatste training van vorig jaar gedaan, na een paar oefeningen stuurde mijn PT mij naar de sauna: "ga jij maar even relaxen,daar zul jij op dit moment meer aan hebben. "
Ik zat er compleet doorheen... de weken daarna, met feestdagen veel gewerkt en daarbij ook nog een paar dagen naar Belgie (familie) ... ervoor gekozen om even echt een trainingsstop in te lassen ipv ergens haast haast nog 1 of 2 trainingen tussen te persen.
5 jan training weer opgepakt.
Maandag: benentraining ( na het eerste setje squatten al strontmisselijk, maar toch training afgemaakt) spierpijn!!!!momenteel nog steeds moeite met de trap
Dinsdag: borst- rug (gelukkig niet zo misselijk, wel af en toe een beetje) en ook die spieren protesteren flink
woensdag.... niet
strakjes schouders/ biceps/ triceps

[Flabbert]

mooi dat je weer iets fitter bent. hoe komt die misselijkheid? enig idee? beterschap iig!

[Dinky Toy]

nope, geen idee... maar ik had er vandaag geen last van en hoop dus dat het van voorbijgaande aard was

vandaag schouders/ biceps/ triceps... ging goed, ondanks de spierpijnen, muv de dips (laatste oefening) en ik kreeg ze niet meer voor elkaar.
Toch tevreden voor nu.
Morgen weer benen, en ik kon vandaag nog niet normaal de trap op en af.

[generation_iron]

Persoonlijk zou ik dan nog een extra rug dagje inlassen, je hebt er natuurlijk niets aan om ze alweer kapot te maken terwijl ze nog niet hersteld zijn.

Welkom terug en een gezond sportief 2015

[Dinky Toy]

jammer dat ik die reactie niet meer gezien had GI...

vanochtend snelle training voor het werk, 2de benentraining deze week, en gisteren kon ik nog niet eens normaal lopen van de spierpijn. Gelukkig ging het vandaag wel iets beter, maar ik had toch al bij het eerste setje squats flink wat pijn, en heb echt een beetje rustig aan gedaan maar.

Squat wijd: 5x8 40kg
squat smal: 5x8 40kg
SLDL: 8x 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 70kg (hierbij had ik minder pijn)
lunges: 3x16 20kg/ 2x16 25kg
legextentions: 21kg/ 28kg/ 28kg/ 35kg/ 35kg (auwieauwie)
adductions en calfraises

ik ben benieuwd hoe mijn pootjes daar morgen over denken

[Dinky Toy]

nou... mijn pootjes waren het wel met mijn aanpak eens. Spierpijn was niet ineens weg, maar ook niet extreem erger geworden.
Het weekend verder niet getraind, en vanochtend borst/ rug Niet veel bijzonders, maar wel lekkere training.


voor de training vet% gemeten. Kwam op 14% bij 55.7kg... niet ontevreden, we gaan door op de ingeslagen weg.