Dinky's logje

[Dinky Toy]

dank je wel Sammy

[Dinky Toy]

vandaag weer : Benen/ kuiten

*squat
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
70kg x8

*SLDL
50kg x8
60kg x8
70kg x8
70kg x8
75kg x8

*Leg press
34kg x10
43kg x10
52kg x10
61kg x10
70kg x8.... die ging behoorlijk goed vandaag!

*leg extention
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x10
63kg x10

*leg curl
28kg x10
35kg x10
42kg x10
49kg x10
49kg x10

*standing calf raises \ /
28kg x15
35kg x15
42kg x15
49kg x15
49kg x15
49kg x15.... oeps setje teveel... ik kan niet meer tot 5 tellen

[Dinky Toy]

training ging heerlijk vandaag....

BP 25kg- squat 45kg- clean&press 10kg
5 set 20 reps elk
ging verrassend alweer een stuk beter dan vorige week... ongelooflijk hoe snel je lijf reageert op dergelijke uitdagingen.

daarna
Hyperextentions
5x 8reps met 10kg schijf

terra crunch
10- 15- 12- 10- 10 reps geen extra gewicht

captain chair
4x 10 leg raises+10 knee raises
1x 10 leg raises+15 knee raises

kneeling cable crunch
50x 25kg
60x 30kg
60x 35kg
60x 35kg+ (trainer ging stiekem extra duwen... en flink zei die )
40x 50kg
die ga ik morgen weer voelen.... groeien zullen ze.... ik wil blokjes!

hierna mezelf weer lekker verwend met een saunatje

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps


*shrugs
60kg x8
70kg x8
70kg x8
75kg x8
75kg x8

*upright row
17,5kg x8
20kg x8
23,5kg x8
23,5kg x8
27,5kg x8

*front raises
5kg x10
6kg x10
6kg x10
7kg x10
7kg x10

*side raises
3x 4kg x8
2x 5kg x8

*EZ- curl
2x 17,5kg x8
3x 21,5kg x8

*DB curl
6kg x8
7kg x8
7kg x8
8kg x8
8kg x8

*chin up
8bw
6bw +2 assist
5bw +3 assist
4bw +4 assist
2bw +6 assist

Tri- push down
stond bij een ander apparaart, wat schijnbaar weer veel zwaarder was
20kg x8
25kg x8.... haast niet te doen
20kg x8
20kg x8
het apparaat waar ik altijd stond kwam vrij... dus snel geswitcht
40kg x8

*overhead extention (rope)
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8 (zwakker in uitvoering)

*one arm cable reverse extention
5kg x8
7kg x8
7kg x8
10kg x8
10kg x8

spierpijn van gisteren viel mee, was minder belemmerend dan vorige week.
Best tevreden met deze training

[emilio75]

Aardig volume hoor!
Zelfvertrouwen bij de push down weer een beetje hersteld?

[Dinky Toy]

haha, ja balen is dat hé... ik weet dat die machine veel zwaarder werkt, en toch kan ik het dan niet uitstaan dat ik niet meer dan die 20 kg kan pakken
Ben ik daar nou een beetje spastisch in of is dat vrij algemeen dat je echt altijd op hetzelfde plekje wil staan

[emilio75]

Tsjaa.... Ik moet zeggen dat ik eigenlijk ook altijd hetzelfde squatrack/benchpressbank/pulldown etc. gebruik.
Als ze allemaal hetzelfde zijn zou het me niet zoveel uithalen, maar echt een ander apparaat lijkt me wat irri, haalt je uit je ritme.
Gerustgesteld?

[Dinky Toy]

helemaal, dank je

[Dinky Toy]

Borst- rug

*Bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x8 (waarvan 2 met spot)
42,5kg x4 (laatste met spot) PR

Incline DB Press
7,5kg x8
10kg x8
12,5kg x8
15kg x8
17,5kg x3 (met spot, meer een wennen aan dat gewicht) maar toch PR

*incline DB Fly
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8
7kg x8

*peck deck
14kg x8
21kg x8
28kg x8
28kg x8
35kg x6

*pull up wide grip
8- 8- 8- 8- 8... assisted

*latt pull kont op grond en van bovenaf trekken
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8

*straight arm pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8 PR

*seated row
35kg x8
42kg x8
49kg x8
49kg x8
49kg x8

*T-bar row
30kg x8
35kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8

't liep vandaag erg lekker allemaal... de PR's waren in uitverkoop

[Dinky Toy]

*squat
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8
ging goed, alleen de laatste reps waren denk ik niet diep genoeg

*SLDL
60kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8
80kg x8

*leg press
34kg x10
43kg x10
52kg x10
61kg x10
70kg x10

*Leg extention
35kg x10
49kg x10
56kg x10
63kg x10
63kg x10

*leg curl
35kg x10
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x8

*calf raises
28kg x15
35kg x15
42kg x15
49kg x15
56kg x15

[emilio75]

Netjes weer hoor! Wat hebben jullie voor legpress, die moet zwaar zijn! (of had ik dat nou al gevraagd?)

[Dinky Toy]

hij is idd erg zwaar... lijkt een beetje op een hacksquat
voetplaat is gefixeerd en ik push mijzelf met het stoeltje weg
horizontaal

[kline]

Die hebben wij ook op de sportschool. Die is een stuk zwaarder dan de gewone press inderdaad! Maar nu ik er hoog in gewicht mee zit krijg ik er wondjes van op mijn schouders (waar ik hem weg duw)....

[emilio75]

hij is idd erg zwaar... lijkt een beetje op een hacksquat
voetplaat is gefixeerd en ik push mijzelf met het stoeltje weg
horizontaal

weet je een merk/type? Ik ken er ook met dat principe, maar om die nou zwaar te noemen....

[Dinky Toy]

nee weet ik niet uit mijn hoofd... zal maandag eens kijken

en klopt zijn niet altijd zo zwaar, heb laatst in Belgie ook op zoiets getraint, pakte ik 120 kg of zo... en ging niet eens max