Dinky's logje

[Dinky Toy]

training vanochtend:
Rug:
lat pull down
pull ups wijd
bent over BB row
straight arm pull down
one arm cable row

schouders:
mach shoulder press
bent over DB side raise
cable delt raise
BB shrugs

Buik:
sit ups met medicine ball 6kg
liggend leg raises

[Dinky Toy]

gisteren een zwakke training. Na mijn werk (48 uur) gelijk doorgereden naar de sportschool... en toen ik daar aankwam had ik wel een kwartier nodig om de moed te verzamelen om er aan te beginnen

Benen:
squats, ATG: 8x 40kg- 50kg- 60kg- 65kg... 6x 65kg(fail)
leg press 5x 8x 75kg (hadden eigenlijk 5 setjes met oplopend gewicht moeten zijn, maar ik kon het niet opbrengen)
liggend leg curl

biceps
machine preacher curl
cable overhead curl

slappe training, en ook nog eens flink ingekort... daarna thuis op de bank helemaal uitgeteld, en binnen een uur giga spierpijn

Gelukkig lijkt de dip vandaag alweer over
Borst:
bench press: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ ... 8x 45kg (helemaal zelf Yeah )
incline smith press
DB fly
peck deck
Triceps:
cable rope push down
cable overhead extention
cable push down met stang
seated dip machine

lekkere training... en thuisgekomen energie over om de slaapkamer en badkamer te stoffen en te zuigen... yihaw, t'is lente!!!

[Dinky Toy]

training vandaag:
benen
squat atg:8x 25kg/ 30kg/ 40kg/ 50kg/ 60kg
leg curl, liggend
leg curl, one leg, zittend
hip trusts: 8x stang/ +10kg/ +15kg/ +20kg/ +30kg (stang is denk ik 15kg)
Benen deze keer helemaal nadruk op de hamstrings.

biceps
chin up 8/ 8/ 6(+2)/ 4 (+4)/ 4 (+3)..... jemig die waren zwaar vandaag
DB biceps curl
overhead cable curl
cable curl met touw

hierna nog 2 uur gewandeld met een rolstoel klant
ik ben helemaal voldaan

[Dinky Toy]

borst
BP: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/... 5x 45kg
incline BP in smith
peck deck
cable fly

machine dip
overhead extention (cable)
push down
DB kick back 5kg... triceps zaten helemaal vol

[Dinky Toy]

Rug- schouders aan de beurt:

Bent-over-row BB (nou ben ik toch de gewichten vergeten!!!)
seated machine row
straight arm pull down
DB row
hyper extention

MP: 8x 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 17,5kg/ 20kg (aan techniek gewerkt...oa. polsen recht houden en nog wat dingetjes)
bent-over side raise
shrugs
DB side raise

buik:
rol outs met swiss ball
schuine buikspieren met medicine bal 8kg
tuck-ins met voeten op swiss ball (eigenlijk was pikes de bedoeling, maar dat durfde ik niet aan, voelde mij te wiebelig, ik ging alle kanten op)

en nog ff afgesloten met paar setjes kettlebell swings

[Dinky Toy]

maandag: borst-triceps


bench press: 8x 25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 45kg.... yeah het is weer gelukt!!! Mijn spotter en supporter waren er weer bij... die 2 maken bij de laatste 3 reps zoveel kabaal dat de hele sportschool omkijkt maar 't werkt wel
incline press in de smith
incline DB press 8x12kg/ 14kg/ 14kg/ 16kg/ 16kg... die 16 is eigenlijk net te zwaar, dan boet ik in op amplitude
flat DB fly: 4x 8x 5kg/ 1x 8x 6kg

cable push down stang
mach dip
cable push down rope

lekkere training.
Gewicht vandaag 59,7kg... en er moet weer iets afgeremd worden. Kleine aanpassing aan voedingsschema.

Nette bp hoor !

[ina]

bench press: 8x 25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 45kg.... yeah het is weer gelukt!!! Mijn spotter en supporter waren er weer bij... die 2 maken bij de laatste 3 reps zoveel kabaal dat de hele sportschool omkijkt maar 't werkt wel

ai voel ik me toch een watje of bedoel je met 45 kilo inclusief bar?

[Dinky Toy]

natuurlijk inclusief bar.... ... ik ben de hulk niet

dinsdag Rug- schouders

BB bent-over row: 8x 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 57,5kg
SLDL: 8x 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg
lat pull down: 8x 19kg/ 26kg/ 33kg/ 35kg/ 37kg
pull up wijd: 5x 4x
straight arm pull down 8x 15kg/ 20kg/ 25kg/ 35kg/ 35kg/ 40kg

cable rear delt raise
seated machine press
DB side raise

buik

[imation]

lekkere training! ik volg , zal je log even doorspitten !

[generation_iron]

is toch netjes ik zie maar weinig dames 8 reps maken op 45 kg !

[mdejonge]

Wou net zeggen, 'ben de Hulk niet'?
Je hebt hele nette gewichten hoor Dinky!

Fysiek nog naar wens? Ik kan me je herinneren van de meet bij Mvos, daar stond je nog behoorlijk in shape van je game

[Dinky Toy]

lekkere training! ik volg , zal je log even doorspitten !

welkom...

is toch netjes ik zie maar weinig dames 8 reps maken op 45 kg !

Wou net zeggen, 'ben de Hulk niet'?
Je hebt hele nette gewichten hoor Dinky!

Fysiek nog naar wens? Ik kan me je herinneren van de meet bij Mvos, daar stond je nog behoorlijk in shape van je game

oow ik ben met die 45kg ook erg tevreden hoor maar Ina sugereede dat ik dat exclusief bar gewicht deed.... dat zou dan 65kg zijn.... tja daar ben ik nog ff niet aan toe

fysiek: ik ben natuurlijk al sinds de wedstrijd aan het "bulken" Dat hele scherpe van de wedstrijd is er intussen wel af. Ik weeg nu 59,8kg (tegen 48kg bij de wedstrijd) Net vorige week beslist de bulk iets te beperken, omdat het vet% (op het oog) toch weer wat te hoog wordt. Niet extreem, iets van 150 cal minder. Het blijft nog steeds de bedoeling massa te bouwen.

woensdag training Benen- biceps... snel trainen want ik moest vroeg werken

squat ATG: 8x 30kg/ 40kg/ 50kg/ 55kg/ 57,5kg.... snelheid boet in op kracht
leg extentions
leg curl- liggend
leg press

machine preacher curl
cable rope curl
DB concentration curl

niet veel bijzonders- snelle training, maar toch wel effectief

[Dinky Toy]

vandaag donderdag borst/triceps
na het werk getraind... dit heeft meerdere nadelen.
1/ ik ben al moe
2/ de sportschool is drukker

Ik zou dus beginnen met BP... maar die was bezet.
Dus eerst Incline press in de smith, en 3x 8 push ups
Bench Press 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg... spotter gevraagd voor de 45kg... en die stomkop zat al bij de 2de rep met zijn pikkels aan mijn stang... ik had nog zo gezegd NIET HELPEN!!!
peck deck
cable fly

cable push down (rope)
cable overhead extention (stang)
machine dip

[Dinky Toy]

vrijdag nog rug schouders getraind.
en vandaag sportschool gesloten met koningsdag.... dus cardio dagje, lekker een uurtje gefietst vanochtend
51min/ 16.33km.... average speed 19km/h