Dinky's logje

[Dinky Toy]

ja, weet dat ik daar voorzichtig mee moet zijn, maar leek me wel oke nu, had mijn warmingup voor de training op het roei apparaat gedaan
daarna nog die deadlifts
en ik had bij de glute/ham raise met tegenwicht ook lekker warm gevoel in de schouders
Wel meer statisch in de schouders, maar toch flink doorbloed dacht ik

[Dinky Toy]

voelde me vandaag niet zo lekker, daarbij lastig gehaast begin van de dag, om op Terschelling te kunnen trainen.
Training verliep goed, maar alles voelde wel erg zwaar aan vandaag.
En had te weinig tijd meer, triceps zal ik later deze week nog eens apart moeten pakken.

schouders:
*shrugs
met DB....
20kg x8
24kg x8
26kg x8... ging slippen
24kg x8

*upright row
17.5 kg x8
22.5 kg x8
22.5kg x8
24.5kg x8
24.5kg x8 (zwaar zat vandaag)

*front raise
5kg x8
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8 (ook al zwaar zat vandaag)

*DB side raise
4kg x8
4kg x8
5kg x8
5kg x8
5kg x8

*EZ curl
17,5kg x8
19,5kg x8
21,5kg x8
23,5kg x8
23,5kg x8 (ging goed)

*DB curl
6kg x8
7kg x8
8kg x8
8kg x8
9kg x8

Chin ups
7-7-6-6-5

en triceps kwam ik niet meer aan toe

al bij al, ik heb energiekere trainingen gehad... maar ben niet onhappy met wat ik gedaan heb.

[Dinky Toy]

vandaag op Terschelling aan de slag gegaan met fitness elastieken. Was nog een hele klus om uit te zoeken welek de sterkste was.
volgens de website had ik:
een gele- 3,6kg
rode- 4,9kg
groene- 6,4kg
blauwe- 8,8kg
paarse- 9,3kg
grijze- 10,4kg
zwarte- 11,9kg
Waar die kg precies op slaat weet ik niet... maar wat meer is.... er klopt echt niks van
om te beginnen de kleuren
ik heb een
gele, rode, rose, donker groen, licht groen, blauw en zwart
en die gele is naar mijn gevoel de strakste in plaats van de lichtste.

Ik zou vandaag triceps doen
ben begonnen met one arm reverse extention
elastiek met deuranker boven de deur en met deze oefening de elastieken getest.
Ik kwam na een eindeloos aantal setjes met steeds 2 verschillende kleuren (1re-1li 4 reps en dan wisselen hand om te voelen welke van de 2 zwaarst was) uit op:
roze- lichtste
blauw-
rood-
d.groen/l.groen (kwam ik niet uit)
zwart
geel- zwaarste

overhead extention(zoals met de cable)
zwart 4x 12reps
geel 2x 12 reps
geel+roze 3x 8reps (lekker zwaar)

Triceps push down
geel+rose 3x8 reps (pittig)
geel+blauw 2x8 reps (zwaar)

Intussen was het al 13.15.... hoog tijd voor de lunch
Die triceps zijn deze week niks tekort gekomen
Ik heb intussen ook contact genomen met de webwinkel, in de hoop wat nader info te krijgen over die kleuren/ trekkracht

[Tido]

Wat is er trouwens terecht gekomen van die 100 kg squat? En dat filmpje van die military press heb ik ook nooit meer gezien. Was toch wel benieuwd!

[Dinky Toy]

100 kg squat ben ik nog even niet aan toe.... duurt nog wel een poosje

dat MP filmpje is gigantisch balen, maar ik krijg het dus niet van mijn telefoon naar you-tube... zou eens met mijn telefoon terug naar de winkel moeten, maar heb er steeds geen tijd voor

[emilio75]

Kun je dat filmpje niet met een snoertje van je telefoon naar je computer halen en dan uploaden naar youtube?

[Dinky Toy]

nee ook dat lukt me niet... ik heb het filmpje in een bepaalde map opgeslagen in mijn telefoon... die map vind ik wel als ik de verbinding met mijnlaptop maak, maar lijkt leeg te zijn.

[Dinky Toy]

Vandaag hometraining borst/rug (met elastieken)

WU: burpees 3x15
squat-plank-pushup-tuck in-jump high

resisted push ups 5x12
(groen elastiek)

pre- one arm table push up 3x8
table push up-1 hand onder mijn schouder
2de hand zo ver mogelijk opzij en zo weinig mogelijk laten meehelpen

brest press
zittend op 1 knie, 2de been 90º vooruit, elastiek op schouderhoogte
20x groen , 20x zwart, 20x geel, 2x 20 geel+roze

Fly
staand, elastiek hoog
20x rood, 20x groen, 20x zwart, 20x geel, 20x rood+groen

latt pull down
kont op grond, voeten 30-50cm hoog tegen de deur, elastiek hoog
breed trekken
20x zwart, 20x geel, 20x roze+geel, 2x 20x blauw+geel

straight arm latt pull down
zittend op knieën, elastiek hoog
5x 15x geel

Horizontal row
staand, iets door knieën zakken, kont achteruit
elastiek schouderhoogte- smal trekken
15x groen, 15x zwart, 15x zwart/roze, 15x zwart/blauw, 15x geel/blauw

opmerkingen:
Ik had in de planning hier nog buik achteraan gedacht, maar dat ging alweer teveel tijd kosten, schuif ik door naar morgen
het werken met elastieken lijkt wel een beetje op het werken met cable, maar verschilt hierin dat je trekkracht niet gelijk blijft, naarmate je elastiek meer uitrekt wordt het zwaarder.... en dat dus binnen een rep.
kleurtjes zeggen zowizo al niet veel, en daar komt bij dat een stapje verder of wat dichter bij de deur met dezelfde kleur maakt een oefening toch zwaarder of minder zwaar. Kleurtjes blijven dus maar een indicatie.
Ik kan er wel aardig zwaar mee trainen zo... ik ben geloof ik wel happy met deze aankoop, voor de dagen dat ik niet naar de sportschool kan.

[Dinky Toy]

gisteravond weer mijn "crossfit" training gedaan
bench press 20x 25kg, squat 20x 45kg, clean&press 20x 10kg
5 sets met 2 min pause

daarna
hyperextentions 10kg 5x8
therabench curl 2x10 + 3x10/ 2,5kg
captainchair leg- knie- en schuine raises (beetje afgewisseld) 5x20
kneeling cable curl 30kgx 50, 32kg x50, 32kg+PT x50, 52kg x50, 52kg x30
(mijn PT duwt dan flink mee met die gewichten, 52kg was eigenlijk net te zwaar kreeg ik het 2de setje niet meer voor elkaar)

vind dit nu na een paar weken echt een lekkere training... lekker veel vaart erin, en helemaal stuk gaan

[Dinky Toy]

vanochtend lekker ouderwets standaard benen training.... puur genieten weer

*squat
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
80kg x8 yiiihahhh

*SLDL
60kg x8
70kg x8
70kg x8
75kg x8
80kg x8

*Legpress
79kg x10
88kg x10
97kg x10
106kg x10
115kg x4

*leg extention
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x10
63kg x10

*leg curl
28kg x10
35kg x10
42kg x10
49kg x10
49kg x10

*standing calf raises
28kg x15
35kg x15
42kg x15
49kg x15
49kg x15

[antma]

Gaat lekker hier, je bent wel een bijtertje volgens mij.

[Dinky Toy]

kan me aardig focussen op wat ik wil bereiken ja
en daar moet al de rest dan voor wijken

[Dinky Toy]

wat een kut-training vandaag, het wilde voor geen meter (kg)

*shrugs
60kg x8
65kg x8
70kg x8
75kg x8
75kg x8 (doe normaal 80kg)

*upright row
17,5kg x8
19,5kg x8
19,5kg x8
19,5kg x8
19,5kg x8 (oke, techniek verbetering gehad, maar toch... vorige week 24,5kg )

*front raises
5kg x10
6kg x10
6kg x10
6kg x10
7kg x10 (met moeite)

*mach. side raise
20kg x8
20kg x8
25kg x8
25kg x8 (cheated, kreeg hem bij rep 3 al haast niet meer omhoog)
20kg x8 (deed vorige keer 30kg.... super balen )

*EZ- curl
17,5kg x8
19,5kg x8
19,5kg x8
19,5kg x8 (ook hier... teveel cheating)
17,5kg x8 (deed vorige keer 23,5kg)

*DB- curl
5kg x8
6kg x8
6kg x8
6kg x8
7kg x8 (vorige keer 9kg)

*chin up- narrow grip
8- 7- 6- BW
5 BW+2assist
5 BW+2assist
Héhé is er toch iets dat goed gaat vandaag...

*Triceps push down
ik stond bij een ander cable vandaag.... voordeel daarvan op een dag als deze is dat je geen gewichten kan vergelijken

*overhead extention
halverwege was de cable beneden weer vrij...
3de, 4de en 5de setje met 30kg.... doe ik ook normaal met 40kg

*bench dips
5x 12 BW

Blij dat mijn trainer erbij was vandaag... die kan de boel dan nog een beetje relativeren...
kan je er samen een grapje over maken... houd het wat luchtig

als ik dit alleen had moeten doen had ik helemaaaaaal lopen balen.

[antma]

kan ook gebeuren, elke dag een pr zetten gaat helaas niet, maar het komt met jouw helemaal goed..

[Dinky Toy]

Dank je Quibus... en inderdaad... morgen is gewoon weer een andere dag
nou ja...wat trainen betreft overmorgen, morgen hooguit wat aan mijn posings werken en verder lekker koningsdag vieren