Dinky's logje

[Dinky Toy]

vandaag benen- schouders: thuistraining met elastieken

jump squats 3x15
squat normal stance met elastiek geel/zwart 3x15
squat wide stance 3x15 (zo wijd mogelijk)
step-up/ knee raise/ calf raise 3x 20
lunges op step 3x20
prone hip extention 20 sec- 60sec- 60sec
legextentions met elastieken 3x15 1xzwart, 2x zwart/geel
(was even knutselen elastiek onder deur, doorheen een krat, onder stoel vast aan voet)
reverse fly elastiek rose 3x15 (van laag naar hoog)
front raises 3x15
shoulder press elastiek groen/rose
(liggend, voeten tegen deur,voelde beter dan wanneer ik hem zittend/ staand doe met de elastieken)

straks nog even een uurtje of wat wandelen met een rolstoel... en dan hebben mijn schouders en benen hun portie wel weer gehad

[Dinky Toy]

gisteren beetje slappe borsttraining....en biceps training geskipt bij gebrek aan energie (foei Dink)

vandaag was ik er weer helemaal
benen/schouders

squat
40kg- 50kg- 60kg- 70kg- 70kg x8
lunges op step
16kg- 20kg- 20kg- 22,5kg- 22,5kg x8
legextentions
35kg- 42kg- 49kg- 56kg- 63kg x10
leg adduction
25kg- 30kg- 35kg- 35kg- 40kg x15
stand. calf raises
28kg- 28kg- 35kg- 35kg- 42kg x15

MP
20kg- 20kg- 22,5kg- 22,5kg x8
25kg x6
shoulder pres mach
10kg- 15kg- 20kg- 20kg x8
25kg x5
rear delt cable raise
5x 8 1plaat
Bent over side raise
3kg- 3kg- 4kg- 4kg- 5kg x8
shrugs
30kg- 40kg- 50kg- 50kg- 60kg x8

10 oefeningen 5setjes 75min klaar.... ging toch aardig lekker

[Dinky Toy]

mijn trainer is terug van vakantie, en we zijn er vanochtend weer lekker tegenaan gegaan

Rug/ triceps/ buik
pull ups wide
5x 5 BW
bent over rows
20kg- 30kg- 35kg- 40kg- 45kg x8
T-bar row smal
10kg- 20kg- 25kg- 30kg- 32,5kg x8
seated row machine breed
19kg- 26kg- 33kg- 40kg- 40kg x8
straight arm pull down
25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 42kg x8
lying triceps extention
12kg- 14kg- 16kg- 18kg- 20kg x8
triceps kickback ss decling sit ups
4kg-4kg-5kg-5kg-5kgx8 kickbacks
5x10 situps
Bench dips ss lying leg raises
5x 15 dips+5kg
5x 10 raises (spotter duwt benen terug)

10 oefeningen 5 setjes mooi binnen een uur klaar
hierna nog een uur poses trainen... en toen had ik wel een capucino verdiend

trouwens ook gemeten vandaag... en we kwamen erachter dat ik sinds begin december 5kg spiermassa gewonnen heb, dus ook al loopt mijn vet% de laatste tijd weer een beetje op, ik heb niks te klagen

[Siegfried Muller]

Leuk logje! sinds december 5kg is een flinke stijging, mag je trots op zijn! Dat beetje vet heb je er zo weer af

[Dinky Toy]

ja was echt een beetje raar met meting, eerst vet % gemeten.... balen
gewicht erbij
en dan op het lijstje zien dat ik bij hetzelfde vet% (begin december) wel 5kg minder woog...
5kg spiermassa dus... en dat als 50+er
en me realiseren dat dat een progressie is die ik allicht niet elk jaar zal kunnen verwachten

[niet_hier]

en dat als 50+er

Huh? Jij een 50plusser? Petje af voor de trainingen die jij doet.

[Dinky Toy]

jups... 51 momenteel
maar nog geen behoefte aan een rolator

[Cidious]

50+ had ik ook niet verwacht als ik de log zo lees.. de discipline, het energie niveau.. PETJE AF!

Weinig 50+ vrouwen die zo fanatiek knallen als jij!

[Dinky Toy]

whaow... dank je wel mannen. heerlijk die complimentjes

[Dinky Toy]

en al die extra spieren moeten natuurlijk wel goed onderhouden worden en af en toe ff lekker laten schrikken
vandaag was die dag

Borst/ biceps/ buik stond op het programma

benchpress 25kg SS clean and press 10kg SS BBbiceps curl (12kg?) SS crunch op een bal
telkens 20 reps, 5 sets, 2min rust
na de derde set had ik echt zoiets van, ik hoef straks toch geen chin-ups meer te doen hé?!
mijn PT zei nee

incline DB press SS preacher curl
.... telkens rennen trap op/af naar het bankje en de bench
5sets 10 reps 30 sec rust
DBpress 1x 7,5kg 4x 10kg
preacher curl... kg

en als afsluiter..... je raad het al....
chin ups
5 setjes: 6/ 6/ 6/ 5/ 5 (nou ja laatste bijna )
(het begrip "straks" is heel relatief )

[Dinky Toy]

vandaag benen/ schouder training
benen
squat
40-50-60-70-70kg x8
lunges op step
20-20-20-22,5-22,5kg x8
voor elk setje stang gecleand en nette mp van gemaakt, en dan in de nek laten zakken
legextentions
35-42-49-56-63x10
adduction
20-30-35-40-40 x15
calf raises
28-28-35-35-42 x15

schouders... waren vrij gevoelig na mijn escapades gisteren, maar een beetje voorzichtig aangepakt en vooral nadruk op achterkant en delts
rear delt cable raise
5 setjes 8 reps 1plaat
bent over DB side raise
3- 3- 4- 4- 5 x8
schrugs
40kg- 40kg- 60kg- 60kg- 60kg x8

vandaag niet zoveel zin om elke keer gewichten te wisselen, dus bij een aantal oefeningen 2-3 setjes met het hoogste gewicht

[Dinky Toy]

workout of the day: rug/ triceps

pull ups wide
5x5 reps body weight
2 hele mooie stoere spierbonken in de sportschool gaven me een complimentje over de goeie uitvoering... glunderglunder

bent over row
20-30-35-40-45kg x8

T-bar row smal
10-20-25-30-35kg x8
dit is ook weer een PR waar ik een beetje trots op ben

seated row machine breed
en hier ging ik knoeien met de gewichten
26kg... had eigenlijk 19 moeten zijn, me vergist van gaatje, nog een keer zelfde dan maar
26kg- 33kg- 40kg... en toen merkte ik pas dat er nog een extra blok van 2 kg op de gewichten stack lag
ik had dus eigenlijk gedaan:
28kg- 28kg- 35kg- 42kg x8
laatste setje 47kg x8

straight arm pull down
25- 30- 35- 40- 42kg x8

lying triceps extention
14- 16- 18- 20- 20kg x8

triceps kickback : 4-4-5-5-5kg x8
ss
decline situps: 5x 10reps... armen t/m de laatste rep netjes op mijn schouders

bench dips : 5x 15 reps +5kg
ss
lying leg raises: 5x 10

super lekkere training... weer puur buffelen en genieten

[Mariekepiek]

Wat een leuke complimenten krijg je!
Je traint met Pt?

[antma]

komen ze er pas na 30 pagina's achter wat voor bikkel je bent pfffffffff

[Dinky Toy]

Wat een leuke complimenten krijg je!
Je traint met Pt?

ik train minimaal 4 keer per week, 2 keer met PT, de rest alleen

komen ze er pas na 30 pagina's achter wat voor bikkel je bent pfffffffff

Deze gasten waren nieuw in onze sportschool... en ik ben een klein vrouwtje.
Ik zie wel vaker de gezichtsuitdrukkingen veranderen als ze me naar het squatrek toe zien lopen en ze even later in de gaten hebben wat ik daar doe