Jur's traininglog 2.0

[sjoerdiezee]

Ik vind die manier van trainen echt heerlijk. Gewoon choco loco. Pompen voor het vaderland zonder nadenks. Massa ftw.

[Jurvg]

Je hebt dat probleem nog niet maar je kan er wel al tegen aan zitten, beter nu voirzichtig zijn en trainen wat je kan trainen.

Tot en voorbij faillure is een hele andere wereld van trainen heerlijk!!

Oh lol ik dacht dat ik het juist al had. Naja beter. Ik ga voortaan op rustdagen ook wat rotator cuff stretches doen die ik van internet geplukt heb, kan geen kwaad denk ik.

M'n schouders en tri's zijn trouwens helemaal gefrituurd!!!! zelfs mn serratus voel ik

[Jurvg]

Ik vind die manier van trainen echt heerlijk. Gewoon choco loco. Pompen voor het vaderland zonder nadenks. Massa ftw.

Ja inderdaad, het is heel anders dan een schema waarmee je je puur richt op kracht gainen.
Je moet echt hongerig zijn wil je hard gaan tijdens je training.
Merk overigens ook dat ik super vast slaap en veel meer zin in eten (vooral carbs) heb als ik intens train.

[Jurvg]

Net Borst/Bi's getraind, biceps maar 1 oefening gedaan omdat ze nog niet helemaal lekker voelden na donderdag.

BP:
stang(weegt 20 ofzo?) x 10
40x10
50x5
60x10
70x8 of 9 tot fail, werd gespot door iemand gelukkig, maar hit training met borst is dus echt kut.

DB press:
16'sx10
24'sx10 tot bijna fail, maar had geen spotter of iets

DB flye's: na de presses waarbij ik niet helemaal lekker kon gaan, heb ik hier maar alles ingehaald
10'sx10
14's tot fail, iets van 12 reps ofzo, maar echt langzaam op de negatief en maar omhoog tot waar er nog spanning op zit.

ez-bar curls:
5kgx10
10kgx10
15kg tot fail, deed er 12, toen wat rest pauzes met 3, 2, 2 reps

Moest alles even uitproberen, ten eerste voor mijn schouder, en omdat het natuurlijk een andere gym is

[Jurvg]

Vanochtend gewogen: 82.5kg
Hou volgens mij een zooitje vocht vast, maar who knows. Ik blijf in ieder geval op deze manier eten de komende 7 weken, en daarna 't vet eraf shredden.

[Robbie1970]

Vocht vasthouden maakt niks uit, heeft juist voordelen
Vandaag ook trainen?Doen we

Vanochtend gewogen: 82.5kg
Hou volgens mij een zooitje vocht vast, maar who knows. Ik blijf in ieder geval op deze manier eten de komende 7 weken, en daarna 't vet eraf shredden.

[sjoerdiezee]

Yeahhh buddy! Aint nothin' but a peanut! Deze logjes vind ik leuk om te lezen. Gewoon gaan met die banaan.

[Jurvg]

Vocht vasthouden maakt niks uit, heeft juist voordelen
Vandaag ook trainen?Doen we

Je beantwoord je eigen vragen Robbie... Beetje eng dit. Maar strak plan, ik kan wel pas om 5 uur in hillegom zijn ivm school.

Yeahhh buddy! Aint nothin' but a peanut! Deze logjes vind ik leuk om te lezen. Gewoon gaan met die banaan.

Jatoch! Is wel een aparte ervaring hoor dat hit. Zowel mentaal als fysiek. Ik slaap langer en eet meer, en heb steeds meer zin mezelf kapot te maken in de sportschool. Vooral benen. Benen trainen begint echt leuk te worden .

[Robbie1970]

Oh nee dat is te laat voor me, helaas.

[Jurvg]

Oh nee dat is te laat voor me, helaas.

Jammer, had echt een goede training vandaag

Training van vandaag was echt bruut. Ging heeeelemaal kapot, moest bijna janken bij de lunges.

Warm up:
Leg extensions 2 setjes met 25kg repperts draaien, stuk of 15 ofzo

Incline Leg press:
40kgx10
80kgx10
120kgx20... -> dacht dat dit gewicht wel voldoende was om tot fail te gaan binnen 6-12 reps, maar ben blijkbaar sterker geworden. Toen maar agressief voor de 150 gegaan
150x8!! Dit voelde fucking zwaar. Gewicht kwam maar langzaam om hoog en heb tussen de 6e 7e en 8e rep een rest pauze moeten houden. Zet volgende week het gewicht wel gelijk op 150 na warm up

Close stance Hack squat:
BWx12 dit voelde al pittig
BW+30kgx10 - Dit was echt bruut. De laatste paar reps voelden vreselijk. Ik laat dit gewicht denk ik ff zo en wat meer reps maken

Lunges:
BW+20kg een keer naar de uitgang
BW+24kg naar de uitgang en helemaal terug. Dit was echt zwaar, het begon ook moeilijker te worden om mijn vorm goed te houden

Leg extensions:
30kgx10
40x15 tot fail hier na rest pauze -> 5 reps -> 5 reps en toen zat er echt niks meer in. Volgende week maar wat meer gewicht.

Lying leg curls:
15kgx10
25x6 failde snel, rest pauze ->3 ->3 reps

Standing calve raises:
15kgx10
3 sets met 30kg met weining rust en steeds tot fail

Seated:
10kgx10
30x10 kapotttt

toen nog even stretches gedaan omdat ik zo'n stijve hark ben.

Al met al echt een sicke training voor mijn doen. Ging echt maximaal. Mn poten zien er ook veel groter uit maar dat zal wel tussen mijn oren zitten. Ik had wel één zieke pomp. Tijdens de hacksquats keek ik in de spiegel en ik schrok gewoon door hoe mijn quads door mijn joggingsbroek heen kwamen.

[Jurvg]

Zoooo tering zieke spierpijn, niet te harden.

Krijg net van mijn gym leraar te horen dat ik niet hoef mee te doen met kickboksen ivm mijn schouder, maar gewoon in de sportschool mag trainen waar we gym hebben. NICE.

[Jurvg]

edit: dubbel

[Jurvg]

Vandaag rug getraind in een of andere gym in de bijlmer, was wel oke. Had nog wel iets meer uit sommige oefeningen kunnen halen, maar goed.

warm up: wat setjes pulldowns

Pullups
BWx8 dit was naadje, toen nog 2 reps en 1 rep, allemaal echt traag uitgevoerd. Ze hadden daar een fatty optrek bar van een paar cm doorsnee wat echt sick cunt is voor de grip man wow.

T bar rows:
10kgx10
30kgx10
45kgx15 fail, rest pauze 5 reps ofzo

Lat pulldowns met losse handles: hier ging ik echt kapot.
2 setjes met 10 reps om ff juiste gewicht uit te zoeken
toen 49kgx15 -> toch iets te licht
56x10 -> 5 reps -> 3 reps -> 2 reps kapot

DB rows: dit was kut want de dumbells gingen maar tot 30 kg
Had overigens verwacht dat ik na 3 oefeningen wel genoeg zou hebben aan 24 kg ofzo
20kgx10
26kgx10
30'sx15

EZ curls:
gewicht aan schijfjes:
5kgx10
10kgx10
15kg tot fail

Alt. db curls:
10'sx10
14'sx10 met wat rest pauze's. Dit was wel echt knallen.

Hierna nog wat stretches voor mn bi's, lats, en rotater cuff dingetjes.
Voelde me wel geïntimideerd door al die buffe negers daarzo.

[joachimrens]

Die rug kan breder aldus de ectotrainer

[Jurvg]

Die rug kan breder aldus de ectotrainer

Hij zag de body van een young juriaan aka gangaslayerf0rlife en was gewoon zwaar geïntimideerd