Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

net getraind, was een goeie sessie!

deficit deadlift AMRAP:
40x5
60x5
100x2
112.5x18 evenveel reps als vorige week terwijl toen de laatste rep een epic grinder was, leuke progressie

deadlift stance boxsquat:
20x5
40x5
60x1
67.5x15 prima, voelde beter dan de 65 van vorige week

Yates row
20x10
35x10
40x10
45x10
50x8 voelde verrot in mijn schouder

lat pulldowns
4 sets 8 reps 35kg voelde ook niet fijn

ez curls
10kg aan schijven
15x
12x
10x
8x

rear delt raises
5's 4 sets high reps

hammer curls
8's 4 sets high reps

[Jurvg]

net getraind:

CGBP AMRAP:
20x5
40x5
60x3
67.5x15 PR

skullcrushers:
10kg aan schijven 4 sets high reps

DB extensions
12kg dumbbel 4 sets high reps

side raises 6kg db's 8 sets 12 reps

rear delts 4 sets high reps

4 sets shrugs 38kg db's 20 repperts

goeie training, benieuwd hoe de cgbp volgende week gaat met 70kg

[Jurvg]

net getraind, merk dat nu de gewichten wel wat pittiger worden:

highbar squat paused:
20x5
40x5
60x5
70x1 lang paused
80x15 PR eerste tien goed paused, laatste vijf trok ik niet meer.
ga vanaf nu mijn riem dragen
80x5 om aan een totaal van 20 reps te komen

volgende week 85

RDL:
60x8
80x20 kapot, grip trok het ook slecht
->85

back extensions:
BW+15kgx10
BW+15kgx10
BW+15kgx10

leg curls
4 sets niets bijzonders

kuiten
4 sets high reps

[Jurvg]

Betreft voeding:

ga vanaf morgen een carbcycle volgen want ik begin echt teveel aan te komen. Scheur steeds uit mn pakken op werk dit gaat helemaal nergens over. weeg ook 88 op nuchtere maag. Even kijken hoe ik eruit zie rond de 85.
Eventueel nog verder cutten maar wil mijn trainingen niet negatief beinvloeden dus we gaan maar ff kijken waar het schip strandt

[Jurvg]

net getraind, kon gister niet door pinksteren dus ook maar ff de cgbp gedaan

CGBP:
20x10
40x5
60x3
70x15 PR laatste was epic grinder, ga vanaf volgende week wel reps inleveren denk ik -> 72,5

Deficit DL AMRAP:
40x5
60x5
80x1
100x2
120x14 pff viel zwaar. benieuwd hoe de komende twee weken gaan

deadlift stance box squat:
20x5
40x5
60x2
70x15 mooi PR maar wel heel diep gegaan

rows voelde klote aan mn schouder dus halverwege gestopt

wel wat pullups gedaan die erg zwaar vielen
4 sets van 3 reps maar gwn rustig uitbouwen

armen en rear delts na, high reps alles

[Jurvg]

BP paused:
20x10
40x5
60x5
70x1
75x8 volgens mij wel een PR
75x4
75x3 om toch aan een totaal van 15 reps te komen

Paused reps vallen me zwaar. Voel me zeer zwak in de bodem positie van de lift.

incline bp: deed pijn in mijn schouder
heb ter vervanging 4 pomp setjes in een hammer strength gedaan

Dips:
BWx6
BW+10kgx10
BW+10kgx8
BW+10kgx7

5 sets side raises

5 sets triceps extensions

jammer van de bench maar komt misschien ook door slecht herstel wegens tentamens, slaap maar 5-6 uur per nacht ipv 8, we zullen zien volgende week

[Jurvg]

Gister getraind:

higbar paused squat:
20x5
40x5
60x3
70x1
80x1 belt om
85x15 PR r
85x5 om toch aan 20 reps uit te komen
benieuwd wat de 90 brengt volgende week

RDL:
60x8
85x12 grip issues
85x8

back extensions deden pijn aan mijn aanhechtingen vandaar lichtjes gedaan
BWx15
BWx15
BW+15kgx10

leg curls 4 sets high reps

kuiten geskipt had haast. wel een lekker PR op de squat

[Jurvg]

Net getraind:

paused bench:
20x5
40x5
60x3
70x1
77.5x4 voelde alsof er geen kracht meer in mn schouder zat, heel raar.
toen maar besloten de training te doen die ik normaal gesproken op donderdag doe, en deze training te hervatten as donderdag

CGBP AMRAP:
20x5
40x5
60x3
72.5x11 PR had er misschien meer gekund als ik niet ervoor paused bench had gedaan

skull crushers:
10kg aan schijven
4 sets 12 reps

side raises db's van 6kg
8 sets 10-12 reps

db overhead extensions 12 kg 3 sets high reps

niets bijzonders verder.

vandaag ook refeed, gewicht was erg hard gedaald: van 89 naar 86 in 1 week. Nu was die 89 wel met veel bloat en heb een week clean + low carb gegeten op 2600 cal gemiddeld. Zal dus vooral vocht zijn. Eet vandaag rond de 500 carbs en hou mn vetten zo laag mogelijk. vanaf nu 2 high carb dagen in de week en 5 'low' carb (100gr pd).

[Jurvg]

deficit DL amrap:
40x5
60x5
100x3
120x1 belt
127.5x12 PR laatste rep was wel een epic grind maarja
volgende week 135, ben benieuwd

dl stance boxsquat (high bar)
20x5
40x5
60x3
72.5x15 PR vorige week was 70kg nog naadje, nu was dit niet heel lastig ofzo

pullups wide grip
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3 om aan een totaal van 15 te komen
voelde wel funky in mn schouder

seated rows 4 sets 10 reps

BB curls 4 sets

rear delts en hammer curls na

probeer alles goed te monitoren vanwege mn carb cycle, zodra ik geen pomp krijg of me plat voel ga ik er weer een dikke refeed doorheen gooien

[Jurvg]

net lekker getraind:

paused BP:

20x10
40x5
60x5
70x1
77.5x8 PR
77.5x7 om toch aan 15 reps te komen
voelde sterker dan vorige week ->80

hammer strength 4 pomp setjes met wat schijven geen idee hoeveel voelde wel goed

dips: BW: 86 op lege maag
BWx8
BW+10kgx10
BW+10kgx8
BW+10kgx6
BWx10

shrugs
34kg db's 4 sets max reps met pauze bovenin

goeie training, morgen amrap met 90kg squat ben benieuwd

[Jurvg]

Vanochtend getraind:

Paused highbar sq: voelde me een beetje suf tijdens de training, jammer.
20x5
40x5
60x5
80x2 belt
90x12 PR
90x5 had hier makkelijk meer gekund maar zat niet op te letten
90x3 om aan twintig reps te komen

RDL:
60x8
60x12
60x12

leg curls
20kg 3 sets van 12

ss met

bulgarian split squat
3 sets 10 reps per been
ff wennen, lastig qua balans. vooral met mn rechterbeen?

kuiten geskipt had haast.

[Jurvg]

goede training gehad:

BP:
20x10
40x5
60x5
70x2
80x8 PR kort gepauzeerd alles
80x4
80x3 om aan 15 reps te komen
lekker hoor

Dips: BW 86 op lege maag
BWx8
BW+12.5kgx10
BW+12.5kgx8
BW+12.5kgx6
BWx12 en nog wat partials repout

hammer strength ss met wat cable flyes
5 sets hevige pomp
dit was puur voor wat borst werk zonder dat ik mijn schouder weer pijnlijk belast

triceps extensions
3 sets high reps

had wat beta alanine genomen voor het trainen, misschien dat ik daarom zo een extreme pomp had? Iemand ervaring mee? Leek wel alsof ik uit mijn huid ging scheuren

[Jurvg]

Training van gister:

deficit deadlift amrap:
60x5
80x3
100x3
120x3 belt
135x10 PR lekker hoor

high bar box squat:
20x5
40x5
60x5
70x1 belt
75x15 PR

pullups
BWx4
BWx4
BWx4
BWx3

seated rows
25x10
30x10
35x10
40x8

curls 4 sets

rear delts 4 sets

one arm preacher curls 3 sets

blij met hoe hard de deadlift gaat nu

[Jurvg]

Net getraind:

cgbp amrap:
20x10
40x5
60x5
70x2
75x10 PR
75x5 om toch aan 15 reps totaal te komen

cable side raises
4 sets 8 reps dikke pomp

db side raises
2 sets 8 reps

skull crushers
4 sets 15-8 reps

overhead db extensions
4 sets 10 reps

db shrugs
shitload aan volume met db's van 30-34kg

[NickP]

had wat beta alanine genomen voor het trainen, misschien dat ik daarom zo een extreme pomp had? Iemand ervaring mee? Leek wel alsof ik uit mijn huid ging scheuren

Ja daar heb ik ervaring mee, en dat had ik niet. Wel dat het overal ging jeuken en dat het behoorlijk vervelend was. Wel een beetje pomp, maar had niet het idee dat dit door de beta kwam.