Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

CGBP:
20x5
40x5
60x20 PR

Db press:
16'sx8 4 sets niet te hard voor mn schouders

side raises
6'sx12 4 sets

rear delts
4'sx15 4 sets

shrugs
4 sets 30''s tm 36's 15x

4 sets pushdowns

4 sets overhead extensions

Vandaag:

SQ:
20x5
40x5
60x5
80x15 -> vorige cyclus redde ik dit ook maar, wellicht omdat ik een zware week heb gehad.
80x5

RDL
40x8
60x8
80x15

leg press:
95x15
95x15
95x15

leg curls
20x12
20x9 + 15x3
15x12

back extenions
3 sets 15 reps

vanaf nu back extensions op deadlift dag en squat dag: rdl naar 3 sets met hoog volume en ipv back extensions 3 sets lunges

[Jurvg]

heel verhaal gelogd, verdwijnt het weer, fuck.

iig gister 65x16 + 4 na korte rust aan paused bench, vanochtend 107.5x20 deficit deadlift, de rest geen zin om te typen. as donderdag weer lekker beuken

[Jurvg]

Gister getraind

CGBP amrap:

20x5
40x5
62.5x19 of 20 raakte de tel kwijt. in ieder geval een PR

db presses:
16's/18's/20'sx8

side raises
6'sx12-15 4 sets

rear delts
4 sets high reps

shrugs
30's/32's/34's/38'sx15 volgende keer maar zwaarder

pushdowns ss met bb curls 4 sets

overhead extensions ss met db curls en cable curls 4 sets

goeie pomp, goeie training

[Jurvg]

Squats amrap:
20x5
40x5
60x5
80x3 belt
85x17 PR zat meer in maar zat er mentaal doorheen
85x3 om aan 20 te komen

RDL:
60x12
60x12
60x6 last van aanhechting in onderrug

leg press:
100x15
100x15
100x15

leg curls
20x12
15x12
15x12

lunges 2 sets met 20kg moest stoppen vanwege kramp in mn glutes

[Jurvg]

Maandag:

BP paused:
20x5
40x5
60x5
70x13
70x4 korte rust
70x3 om aan 20 reps te komen

DB press
22's/24's/26's/28'sx8

dips
BWx8
BW+10kgx8
BW+20kgx8
BWx15

hammer strength 4 sets high reps bb style

kuiten na 5 sets

[Jurvg]

gister:

Deficit deadlif AMRAP:
60x5
80x3
110x3
115x18 PR

high bar box squat paused
70x15 PR denk ik

pullups
BWx5 4 sets zwaar

db rows:
24's/26's/28's/30'sx8

seated rows
4 sets high reps

was kapot

morgen cgbp, en delts en armen pompen

[Jurvg]

CGBP AMRAP:
20x5
40x5
60x3
65x18 PR
65x2 om aan 20 reps te komen

DB press:
16's/18's/20'sx8 en 22'sx5

side raises
6's 4 sets 12 reps

rear delts:
5's 4 sets 12-15 reps

shrugs:
30's/32's/34's/36's/38'sx15

armen

BB curls ss met underhand pushdowns 4 sets

alt db curls ss met overhead extensions 4 sets

out

[Jurvg]

Leg day:

SQ AMRAP:
20x5
40x5
60x5
80x5
90x15 PR blij mee
90x5

RDL:
60x8 3 sets

Leg press:
105x15 3 sets

leg curls:
15kgx12 3 sets

Lunges
14's en 16's veel stappen pfff

dit was gister, kan nu letterlijk niet staan zonder pijn en trillende benen. zeer vervelend op werk

[Jurvg]

BP:
20x5
40x5
60x5
72.5x11 PR 1 rep meer dan vorige cyclus, maar elke rep veel beter gepauzeerd dan toen
72.5x5
72.5x4 korte rust, en om aan de 20 reps te komen

db press:
22's/24's/26's/28'sx8 volgende week beginnen bij de 24's

dips:
BWx8
BW+10kgx8
BW+20kgx8
BWx8 erachteraan

wat pompwerk na, supersets van hammerstrength apparaten en cable flyes, 4 sets

5 sets kuiten
20x10
30x10
40x10
50x10
60x6/40x6/20x6

[joachimrens]

Sterk aan het worden aap! Kt nu zelf ook weer 2x per week, rustige FB 3x12, later in de herfst weer het echte krachtwerk

[Jurvg]

Sterk aan het worden aap! Kt nu zelf ook weer 2x per week, rustige FB 3x12, later in de herfst weer het echte krachtwerk

Zo dan leef jij ook nog! ja zal geen probleem worden voor jou. Ben benieuwd wanneer je een keer die five plates deadlift gaat trekken

Net deadlift training gehad:

Deficit deadlift AMRAP:
60x5
90x5
122.5x15 PR had er nog meer gekund maar was de mentale focus kwijt en mijn riem zat niet helemaal lekker (vervelend met ademhalen)

high bar box squat
40x5
60x5
72.5x15

pullups
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5

db rows:
26's/28's/30'sx8 was helemaal op hier, volgend week het volume wel ff uitbouwen

3/4 pomp sets op de cable row en toen was het genoeg geweest.

volgende week 130 deadlift, vanaf dan wordt het leuk

[joachimrens]

Waarom defecit deadlifts? Vind je het leuk om minder te verplaatsen? Ja ik denk dat die 5 plate ergens in februari komt, zit nu wat hoger in herhalingen voor conditie, net 10x150 gedeadlift easy

[Jurvg]

Waarom defecit deadlifts? Vind je het leuk om minder te verplaatsen? Ja ik denk dat die 5 plate ergens in februari komt, zit nu wat hoger in herhalingen voor conditie, net 10x150 gedeadlift easy

Dat is onderdeel van de cyclus. Ben tevens ook het zwakst van af de grond. Naar mate de weken vorderen en de reps aanzienlijk afnemen gaat de deficit er ook uit om progressie te blijven maken. 150x10 is mijn goal voor het eind van het jaar High reps op de compounds zijn zo slecht nog niet overigens

[Jurvg]

CGBP amrap:
20x5
40x5
60x3
67.5x16
67.5x4 om aan 20 reps te komen

db press
18's/20's/22'sx8 24'sx5

side raises
7's 4 sets high reps

rear delts
5's 4 sets high reps

shrugs
32's/34's/36's/38'sx15

biceps en triceps na in superset vorm

vandaag squats... ben benieuwd

[Jurvg]

Squat amrap van vrijdag:

20x5
40x5
60x5
80x3
90x1 belt
95x13 PR

en de rest ben ik vergeten

net:
BP amrap paused:
20x5
40x5
60x5
70x1
75x11 PR

db press:
24's26's28'sx8

dips
BWx10
BW+10kgx10
BWx10

wat bodybuilding stuff na