110% motivation log

[Iron Mind]

Volgens mij raak jij gewoon in een soort van extase/vrolijkheid als je alles rond krijgt naast je werk, gezin qua trainen. Tenminste dat zou ik wel hebben.

Mooi voorbeeld van wat je allemaal kunt bereiken zolang je maar wilt en de tijd neemt om dingen in te plannen. Goeie zaak.

[Fossah]

Leuk je pik eindelijk eens in het echt te zien.

w0000t Kev... OT: goed log Mvos, je gaat lekker man.

[Mvos]

Leuk je eindelijk eens in het echt te zien pik.

was zeker goed om je te zien en we moeten binnenkort maar eens iets afspreken.

Super gaaf dat de vrouw ook extra gemotiveerd is!! Alle vrouwen moeten serieus aan de gewichten Erg leuk jullie gezien te hebben!

Helemaal mee eens! Top je ontmoet te hebben.

Volgens mij raak jij gewoon in een soort van extase/vrolijkheid als je alles rond krijgt naast je werk, gezin qua trainen. Tenminste dat zou ik wel hebben.

Mooi voorbeeld van wat je allemaal kunt bereiken zolang je maar wilt en de tijd neemt om dingen in te plannen. Goeie zaak.

het is niet makkelijk en ik weet zeker dat het op sommige punten daardoor ook langzamer gaat,maar ik begin me er nu goed bij te voelen oftewel een goede balans te vinden.

w0000t Kev... OT: goed log Mvos, je gaat lekker man.

thanks

[Mvos]

Nu bijna in Antwerpen voor werk en hopelijk vanmiddag op tijd terug om er nog een armen training uit te gooien.

Eten in Milaan was ok,alleen is het wel altijd een carbfest.
Mijn collegas daar beginnen het te begrijpen en zorgen ervoor
dat we altijd ergens aan eten waar vlees te krijgen is.

Meeste maaltijden waren steak/ kip aardappels en groenten,maar een lekker pasta met knoflook en hete pepers in de zon op het terras kon ik niet laten schieten.
qua drinken was het overal lekker water (altijd meteen een fles ipv een kansloos glas zoals in nl) ,maar ik heb ook wel gezondigd door
mineraal water te drinken! Oei oei "rebel"

vandaag en morgen (no) low carbs en dat trekt de boel voor deze week grotendeels recht.

fijne dag,

[Mvos]

Biceps & triceps gedaan samen met mijn vrouw.
alles was in superset vorm en ik had een pomp die gewoon pijn deed.

vooral biceps was altijd een groep die ik moeilijk kon voelen,maar door wat nieuwe manieren te checken is dat nu echt aan het veranderen.

incline db curls & rope push downs
4 sets - 10/15 reps - laatste 2 sets waren drop sets

Incline face down bb curl & underhand ez bar extensions
3 sets - 10/15 sets - laatste sets rest pause

ez bar curls met fat gripz & dips
3 sets - 12/15 reps - alle sets rest pause

cgbp & cable concentration curls met fat gripz
2 sets 10/20 reps - 2 sets

Daarna voor mijn vrouw nog wat sets deadlifts gedaan om aan haar techniek te werken voor wanneer ze alleen moet trainen en dat ging erg goed.

No carb hakte er deze training wel in,want ik werd een paar keer flink duizelig,dus nu als post wo aan er wat carbs in met een lading eieren.
dat zullen de enige carbs zijn van vandaag.

[Mvos]

Vandaag dus low carbs en na 2 dagen met meer carbs viel deze dag tegen.
Verrot veel honger,maar me wel aan mijn schema gehouden.
Morgen zal een stuk makkelijker zijn

Diner:

[Mvos]

Vanmorgen mezelf weer eens gewogen,omdat ik in de spiegel al een groot verschil(lang nog niet waar ik wil zijn) kan zien na 4 weken.

Het cleane eten icm met low carbs(carb cycl.) en vooral alleen weer water drinken heeft alles alweer goed in werking gekregen.

Daarbij komt dat training natuurlijk ook weer lekker gaat en dat sommige groepen weer groter worden,nadat deze een paar maanden zijn verwaarloosd(vooral benen ook al mag ik niet klagen)

Gewicht is op dit moment 91 kilo.

[antma]

Ik wil bij jou eten!!!!!!

[Mvos]

Jij staat allang op de lijst voor de "Rotterdam Train & Grill"

[antma]

Neem ik me vrouw mee dan ksn zij op de kids letten haha.

[Mvos]

Zolang ze al het vlees niet opeet vind ik alles prima

[antma]

Meeeten? Ik dacht oppassen en de vaat

[Mvos]

Vergeet stofzuigen niet!


Laat ze het maar niet horen

[antma]

Haha ze weet wie het zegt.

[Mvos]

vandaag was het benen dag en ik was helemaal op.
Er kwamen een paar mensen vragen of alles wel goed ging wat ik keek zo afwezig na mijn sets.
"euh,nee hoor dat is gewoon trainen en niet dat slappe gedoe dat jullie doen,ga nu maar weer praten en koffie drinken"

squat
15 x 80
10 x 100
10 x 110
08 x 120
05 x 130
03 x 140
01 x 150
01 x 160

Front squat (3D smith) - 4 sec. naar beneden 3 sec. pauze en 1 sec. omhoog
10 x 50
10 x 50
10 x 50

leg extension
4 sets - focus op negatief,drop set,partials

lying leg curls
5 sets - 10/15 reps

standing leg curls
5 sets - 10 reps

deadlifts - helemaal op en conditioneel moest ik het eerder opgeven dan ik wou.
15 x 100
10 x 120
05 x 150

Daarna nog 10 sets voor kuiten (2 oefeningen) en 30 min cardio.

Tijds om te eten!