Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Bij nader inzien denk ik dat ik skip vanavond, puur vanwege de reden dat ik niet genoeg eten meer naar binnen geduwd krijg om aan mijn behoefte te komen voor op een trainingsdag.

Balen, maar het is niet anders. Donderdag, vrijdag, zaterdag en evt. zondag dan nog maar trainen!

[Gus]

Spartacus is een brute serie Vooral Lugo en Crixus zijn bazen

[NickP]

Aah heb je verjaardag gemist, gefeliciteerd kerel!

[east1977]

Nog gefeliciteerd man. Ik had zaterdag verjaardag van mn zoontje alleen taart en chips op (eet al weken geen junk) dat heb ik geweten kon zondagochtend nog niet eens een lege stang tillen zo slecht voelde ik me.

[Iron Mind]

Aah heb je verjaardag gemist, gefeliciteerd kerel!

Dank.

Nog gefeliciteerd man. Ik had zaterdag verjaardag van mn zoontje alleen taart en chips op (eet al weken geen junk) dat heb ik geweten kon zondagochtend nog niet eens een lege stang tillen zo slecht voelde ik me.

Bedankt. Ikzelf ben altijd nog behoorlijk sterk na een nacht flink doorhalen, ondanks dat ik me slap voel.

Verder is mijn lichaam altijd wel overstuur van junk, ander ritme toiletbezoek, voel me vies etc. Dat is ook alweer een reden om junk te beperken, ik krijg er ook sneller puisten van etc.

Lichaam kan er dus gewoon niet top tegen, niet raar ook, want het is eten wat niet voor je lichaam gemaakt is


Vandaag dus rustdag gehouden, voel me inmiddels weer top. Hele dag veel water gedronken en 4k weten te halen door hoog in vetten te gaan. Toch lekker.


Morgen trainen, heb er weer zin in. Nu me meals aan het preppen voor morgen.

Schouders, traps en hams staan op het programma morgen.

Ik ga vrijdag, zaterdag of zondag foto's laten maken of zelf proberen wat te regelen met een poseervideo en screenshots etc.

[Iron Mind]

Privé omstandigheden laten het helaas niet toe om te gaan trainen.

Fucking chill als je net met alle moeite je vreten voor de dag naar binnen heb zitten duwen (NOT).

Soms snap ik eigenlijk ook niet waarom ik deze shit hier post, maar goed zal wel enig doel dienen om de frustratie van me af te schrijven i.p.v. andere onzin te doen.

Morgen, nieuwe dag, nieuwe kansen..

[Iron Mind]

Zometeen meal 2 en 3 naar binnen proppen. Meting, trainen en dan dagje studeren.


Ik heb geprobeerd een poseer filmpje te maken, maar om daar dan weer screenshots van te nemen is bullshit.
Dat levert geen vergelijkingsmateriaal op. Wel grappig om te zien hoe dynamisch poseren is. Zag lijnen voorbij komen die ikzelf nog nooit heb gezien bij mezelf.

Nog 3 dagen trainen, rustdag op de maandag, low-carb en dan gaat het beginnen.

Heb er zin in, en ben blij als ik straks niet meer zoveel hoef te eten. Hoelang ik daar blij mee ben dat zal ook wel max 2 weken duren, maar ach. Op zien tegen elke maaltijd nu is al helemaal geen pretje.

Dit vraagt dus om een andere aanpak voor mijn volgende bulk. Ik zal dan gaan werken met zelfgemaakte weightgainers om met meer vloeibaar voedsel te werken. Havermout, (volle, halfvolle) melk, whey, lepels pindakaas etc. Of zelfgemaakte pannenkoeken met extra eieren erin etc. Desnoods met plakken kaas of wat dan ook.

Ik verwacht namelijk dat ik enkel een nog hogere kcal inname ga krijgen bij de volgende bulk. Richting de 5500-6000kcal zal zeker wel nodig zijn om straks weer kg's erbij te krijgen op de lange termijn.

Zometeen schouders + hamstrings trainen.

[east1977]

Trainse straks en 5500 - 6000 kcal zie ik mezelf niet doen. Succes met eten vandaag haha

[inferno_0666]

Je hebt toch wel een blender hoop ik?

[niels123]

Shakeje met melk, whey, banaaan, brinta/havermout en pindakaas was goed te doen. Evt wat honing ofzo. Toch erg gezonde ingredienten!

[Nieck01]

at een liter volle melk, 650kcal in 30 sec.

[Iron Mind]

Trainse straks en 5500 - 6000 kcal zie ik mezelf niet doen. Succes met eten vandaag haha

Dat is geen kcal inname waar je zo op over gaat. Ikzelf had ook nooit gedacht toen ik begon met trainen dat ik ooit 5000kcal per dag zou moeten eten om aan te komen, maar dat is een proces waar je naartoe groeit.

Heb eigenlijk nooit problemen gehad met eten tot nu toe. Zodra je zoiets constateert ga je kijken naar mogelijke oplossingen. Ik ga ervan uit dat ik voor eind 2014 zo'n kcal inname heb tijdens het bulken en ik zal hoe dan ook een manier vinden om zulke getallen weg te eten als dat momenteel een valkuil blijkt te zijn.

Je hebt toch wel een blender hoop ik?

Ik heb zeker een blender.

Shakeje met melk, whey, banaaan, brinta/havermout en pindakaas was goed te doen. Evt wat honing ofzo. Toch erg gezonde ingredienten!

Klopt, nadeel is wel dat ik rekening moet houden met niet teveel vezels. Ik eet al veel clean. Volgende bulk zal witte rijst, witte pasta etc. bevatten om de vezelinname te drukken en om het eten simpelweg sneller weg te kunnen eten.

6-8x per dag eten wordt haast een dagtaak als je meeste voeding relatief veel vezels bevat.

[east1977]

Dat is geen kcal inname waar je zo op over gaat. Ikzelf had ook nooit gedacht toen ik begon met trainen dat ik ooit 5000kcal per dag zou moeten eten om aan te komen, maar dat is een proces waar je naartoe groeit.

Ja daar heb je wel gelijk in. Ik ben er na veel experimenteren achter gekomen dat + 500 boven of onderhoud weinig doet voor me. Als ik cut zal het extremer moeten, als ik wil groeien ook, het blijft passen en meten.

[Gus]

Hoeveel x je gewicht aan carbs ga je eten tijdens de carb load? Met zo'n onderhoud moet dat gigantisch veel zijn, lijkt mij

[Iron Mind]

Ja daar heb je wel gelijk in. Ik ben er na veel experimenteren achter gekomen dat + 500 boven of onderhoud weinig doet voor me. Als ik cut zal het extremer moeten, als ik wil groeien ook, het blijft passen en meten.

Klopt, zo heb ik ook de komende (ongeveer) 10 maanden er 12kg weten bij te plakken. Blijven aanpassen elke 2-4 weken.

Hoeveel x je gewicht aan carbs ga je eten tijdens de carb load? Met zo'n onderhoud moet dat gigantisch veel zijn, lijkt mij

Richtlijn is 12-16g carbs per kg/VVM. Ik ga er vanuit dat ik 79-80kg VVM heb. En ik begin gelijk op 16g dat zou dan 1280g carbs moeten zijn.

Dat valt dus best mee, ik weet niet of ik dat veel hoger zou moeten zetten vanwege mijn hoge onderhoud. Ik denk het niet, aangezien je glycogeen voorraden min of meer afhangen van de hoeveelheid VVM die je bij je draagt.

In het boek lees je ook verhalen van individuen die 8-10k kcal zouden moeten eten tijdens een carb-load, maar misschien zijn dat wel lui met 100kg VVM oid. Ik weet niet of ik zoiets zou moeten doen gezien mijn hoge onderhoud, want volgens mij moet je enkel kijken naar je kg VVM voor de carb-load.