Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Quads, calves + core

Leg press
4 x 8-10 280-300kg
Sissy hack squat in de smith
4 x 8-10 40-50kg aan schijven
Leg extension
4 x 8-10. Laatste set tot falen, partials. Auwww

Seated calf raise
4 x 10-12 65kg
Calf raise machine
4 x 6-8

Ab machine
3 x 15-20
Oblique side raises
3 x 15-25
Hyperextensions
3 x 10-15 bw+20kg

Commentaar:

Prima training, quads en hams voelen vandaag echt gefrituurd aan.

Kuiten ook, buik ook.

[Iron Mind]

Gisteren dus met Mvos getraind.

Rug, triceps stonden op het programma.

We begonnen met deads, cns overload en daarna bloedvolume werk aka trisets en volpompen die shit.

Deadlifts
Opwarmen
Opgewerkt met triples en doubles
Mvos trok meerdere reps 200kg dus ik dacht ook fuck it.
3 x 200kg (VPR voor mij!)

Daarna overlegd met Mvos wat ik zou doen 210kg proberen of gelijk voor 220kg gaan als ik PR wilde zetten en besloten 220kg gelijk te pakken.

1 x 220kg (PR) (staat op film)
Het is misschien discutabel of hij volgens wedstrijd powerlift gebeuren telt, maar voor mij telt die. De stang gleed uit m'n klauwen bovenin ondanks straps dus ja.

Daarna deden we 2 speedsets met 150 en 130kg. Ik 1 rep, M 1 rep en dan ik weer. Tot we ieder 10 reps hadden gedaan. En dan weer afbouwen en 5 reps de man.

Onderrug voelde gelijk zwaar aan. Dus ging prima.

Daarna deden 3 sets meadow rows. Heavy as fuck zijn die dingen.
Daarna optrekken 3 sets 10-15 sec hangen, halverwege dan 10 reps incline pull downs en 10 reps + partials weerstandband rows. Dit voelde je echt fucking goed.

Daarna deden we stretch rows 10 reps, 10 reps rope straight arm pulldown, 10 reps weerstandband straight arm pulldown.

Toen deden we 3 sets T-bar rows met 40kg aan schijven 5 reps, 10 sec stretch onderin, 10kg eraf en weer 5 reps en zo door tot de stang leeg was en enkel de weerstandband erom zat. Daarna nog wat forced reps tegen Mvos z'n hand. Fucking pijnlijk.


Toen waren we klaar met rug. Lis kwam halverwege nog naar boven .

Daarna gingen we triceps doen.

3 sets One arm cable pushdown 10 reps gevolgd door 10 reps tricep extension cable
Laatste set was echt fucking forced en millimeter werk.

3 sets cable pushdwn niet tellen gevolgd door reverse pushdown niet tellen

3 sets incline close grip bench 8-15 reps. Partials en shit.

2 sets dips. Triceps waren al zo kapot dat ik enkel nog met bodyweight kon. 8-10 reps


Toen dacht ik dat we klaar waren, maar Mvos wilde nog foamrollen. Ikzelf heb dat nog nooit gedaan en ik kan je vertellen. Quads foamrollen is het meest pijnlijke wat ik ooit meegemaakt heb. Deze shit is echt niet grappig, maar voelt wel erg verlichtend aan.

Verder lekker geouwehoerd met Mvos en daarna wezen douchen en meal gegeten bij M thuis. Nog wat filmpjes zitten kijken, spelletje gespeeld met de hele fam, meer geouwehoerd.

Daarna met een top gevoel naar huis gegaan en voelde me echt half dood. Onder weg naar huis viel ik zowat in slaap toen ik me volgende meal naar binnen zat te proppen.

Me rug en triceps doen nu epic pijn. Goede training geweest dus met een mooie nieuwe impuls.


Quotes van de dag:
"Maarten, jouw kuiten zijn echt te klein"
"Geen reps tellen, gewoon gaan"
"Foamrollen is echt niet grappig"
"Instagains"
"gewoon zo hard mogelijk iemand z'n kop er proberen af te trekken"
"Holy shit, mini-zweet aanvallen"

En nog wel meer quotes, maar dan wordt de lijst te "lang"

Altijd relaxt om met iemand te trainen die net zo en/of meer gedreven is dan mezelf . Qua kennis over training etc. kan ik nog veel van je leren iig

Thanks voor de training bro. Was keigezellig, veel gelachen, PR gezet, hard en top getraind.

[gripmaster]

AAh nice,

Ze zijn lastig te vinden, maar als je een trainingsmaat hebt die even emotiveerd is, is dat echt een pre.
Foamrollen nog nooit gedaan. Dus misschien dat ik het is ga proberen.

[Iron Mind]

AAh nice,

Ze zijn lastig te vinden, maar als je een trainingsmaat hebt die even emotiveerd is, is dat echt een pre.
Foamrollen nog nooit gedaan. Dus misschien dat ik het is ga proberen.

Mvos is gewoon iemand die doet wat hij zegt. 90% van de mensen praat teveel of alleen maar en komen niet hetgeen na wat ze zeggen dat ze doen. Prima even goede vrienden, maar dan moeten deze lui niet janken omdat hun resultaten tegenvallen of uitblijven. Of gaan zitten klagen dat andere lui die wel brute resultaten behalen meer vrije tijd hebben, betere genen hebben of wat voor gezeik dan ook. Voor zover ik weet hebben we allemaal 24uur in 1 dag zitten en de meeste van ons bezitten gewoon "gemiddelde" genen qua bodybuilding etc.

Sommige mensen moeten gewoon eerst leren fatsoenlijk hard te trainen en fatsoenlijk te eten, voordat ze begonnen te janken over hun genen, gebrek aan discipline, sociale omgeving die alcohol gebruik "afdwingt" of blabla andere shit.. Als je niet eens probeert hard te trainen, goed te eten en altijd maar in je comfort zone zit qua trainen dan doe je toch echt iets goed fout..

Wil je meer dan een gemiddeld fysiek dan zul je ook meer moeten doen dan de rest en bepaalde dingen juist moeten laten.

"If you want to stand out of the rest, you must dig deeper than the rest"

Zhasni Bodybuilding - Dreams come true by WORK - YouTube

[gripmaster]

Mooi gezegd. Niets aan toe te voegen.

[Iron Mind]

Zit nog even te twijfelen of ik vandaag ook niet een rustdag zal nemen.
Benen, rug voelen moe aan en ik wilde vandaag eigenlijk een full body workout doen, maar dat zit er sowieso niet in.

Morgen heb ik al een gedwongen rustdag, dus misschien pak ik 3 dagen rust achter elkaar dan en anders ga ik straks nog gewoon borst (en schouders of biceps) trainen.

Misschien handig om wat extra uit te rusten nu zo bijna aan het einde van m'n bulk.

[resike]

Sowieso ff genieten van de zon IM. Zelf net ff de rug aangepakt nu ff eten en in de zon zitten met mijn in en in witte huid:P

[Iron Mind]

Sowieso ff genieten van de zon IM. Zelf net ff de rug aangepakt nu ff eten en in de zon zitten met mijn in en in witte huid:P

Ach stelletje verslaafdes dat we zijn. Toch net maar borst, biceps getraind.

Nu inderdaad vit. D stapelen. Epic.


De lente slaan we gewoon over en direct naar de zomer!

Net trouwens nog even PR gezet op de bench

1 x 120kg hoppa. 125 en 130kg was toch iets teveel van het goede, moest daarbij geholpen worden..

[Iron Mind]

Net borst + biceps getraind.

Wilde eerst skippen, maar zat motivatie filmpjes te kijken en dan zit ik mezelf maar gek te maken dat ik gewoon moet gaan trainen.

Bench press
WU
1 x 1 100kg (paused)
1 x 1 110kg (ging erg vlot, verbaasde mezelf hier)
1 x 1 120kg (spotter raakte de stang aan, dus deze telde ik niet)
Opnieuw spotter geïnstrueerd wat te doen.
1 x 1 120kg (PR!!!, voelde me behoorlijk sterk nog)
1 x 1 130kg (kon hem niet doordrukken, ik kreeg hem wel een dikke vuist van me borst af, spotter moest helpen
1 x 1 125kg (spotter moest hier ook helpen, het was klaar)

Incline db press
3 x 6-8 34kg ea
Paar sets ook nog paused gedaan en 1 dropset

Fly machine
3 x 10, knijpen

2-3x het onderstaande
30 sec pecs samenknijpen
gevolgd door wide grip pushups tot falen

Heb nog wel wat sets gedaan voor borst, maar dit was meer opwarmen, oefening even erin laten "slijpen"

Biceps
Straight bar curl
3 x 8 20kg aan schijven

Reverse bar curl
3 x 8 10kg aan schijven

Cross-body hammer curl
3 x 6-10 14kg ea
gevolgd door one arm cable curl 3 x 8 20-30kg


Commentaar:

Compleet leeg nu. Wordt een dagje studeren en bank hangen. Misschien nog wat dingetjes doorlezen ofzo.
gevolgd door incline cable fly tot falen.

Verder erg tevreden over de bench. Ik ga nu weer vaker paused bench doen, aangezien ik merkte dat ik zelfs bij die 120-130kg nu een stuk sterker ben in de lift-off vanaf me borst.


Ik heb nu in ieder geval me 1RM's in me hoofd zitten om straks me kracht ongeveer in de gaten te houden voor de cut straks.

Deadlift
1 x 220kg
Squat
1 x 150kg
Bench press
1 x 120kg
Shoulder press
1 x 75kg

Ik zal aankomende week misschien eens proberen een PR te zetten op de shoulder press en misschien op de squat.

[Mvos]

Proficiat met wederom een pr maat!
Wat een beetje motivatie wel niet kan doen

Lekker doorgaan bro,...!

[Iron Mind]

Proficiat met wederom een pr maat!
Wat een beetje motivatie wel niet kan doen

Lekker doorgaan bro,...!

Thanks bro.

All we do is gain!

Foamroller besteld + statief voor me mobiel.

Trainingsfilmpjes zal ik dus vaker gaan maken, want nu kan ik gewoon in me uppie mezelf filmen. Epic.

[Rickbeen]

Lekker bezig kerel!

[nbtp]

Insane bezig kerel! Top mindset heb je!
Jij komt er wel!!

[Iron Mind]

Bedankt voor de aardige woorden, mannen!


Net rug en triceps getraind.
Pecs deden nog goed zeer van afgelopen zondag, dus rug getraind met wat oefeningen en ideetjes van de training samen met Mvos.

Bloedvolume werk #gains #auw #pump #warface

bw was weer 88,0kg vanochtend, maar zakt telkens weer af. Kijken of ik 88kg op de teller kan houden de komende weken tot het einde van m'n bulk.

[Swekie]

Epic motivation jij!