Iron Mind: Welcome to the New Age

[Nieck01]

Waarom rol je eigenlijk na het trainen? Ik doe het altijd voor het trainen omdat ik merkte dat squatten dan dieper/beter gaat, vorm van veel oefeningen wordt dan ook stuk beter.

[Iron Mind]

Waarom rol je eigenlijk na het trainen? Ik doe het altijd voor het trainen omdat ik merkte dat squatten dan dieper/beter gaat, vorm van veel oefeningen wordt dan ook stuk beter.

bevordering van afvoer van afvalstoffen en dat soort zaken door de samengedrukte spiervezels met geweld los te masseren.

Ikzelf merk altijd wel zo'n verkrampt gevoel in de spieren die ik getraind heb op die dag, door die samengedrukte vezels dan weer los te masseren hoop ik dit gevoel wat beter kwijt te raken. Plus het lijkt mij wel een handig hulpmiddel om "verantwoord" m'n lijf te onderhouden.

[Iron Mind]

Besloten om alvast alles nu al uit te werken voor mijn cut volgende week.

Dan heb ik nog even bedenk tijd etc. als ik tegen problemen aanloop.


Ik zal dan in de loop van aankomende of eind volgende week m'n nieuwe log openen en eind progressie foto's plaatsen van m'n bulk en begin foto's voor m'n cut periode die 12-14 weken zal gaan duren.

Gewicht blijft redelijk stabiel op bijna 4800-5000kcal per dag.

Dus ik neem me onderhoud kcal als ongeveer 4500-4750kcal.

[Iron Mind]

Na een pakweg 3 uur aan de tekentafel gezeten te hebben zijn de ruwe schetsen van alles gemaakt. Een x aantal schema's gemaakt voor de gehele week voor de verschillende trainingsdagen etc.

Het idee is om in de eerste cyclussen de eiwit inname hoger te houden dan wordt voorgeschreven om mijn kcal inname wat hoger te kunnen houden en de carbs, vetten iets lager te kunnen houden. Ik verwacht dat ik mogelijk m'n kcal inname na de eerste 6-8 weken nog iets omlaag kan zetten indien nodig. Dit zal afhangen van m'n resulaten.

De training is vrij recht toe recht aan, dus het is vooral de voeding waar ik heb moeten nadenken qua verdeling van de macro's.

T.o.v. mijn vorige cut toen mijn onderhoud 3500kcal was is mijn onderhoud momenteel een heel stuk hoger vanwege mijn toename in spiermassa, aanpassing van metabolisme etc.

Dus mijn vetinname zal op de depletion dagen een stuk hoger liggen dan normaal eerst.

Voorbeeld depletion dag ziet er bijv zo uit.

2250kcal, 250g eiwit, 75g carbs, 105g vet

Terwijl dat vorig jaar: 1750kcal, 250g eiwit, 75g carbs, 50g vet was.


Qua cardio is het vooral de bedoeling om evt. extra cardio toe te voegen op de donderdagavond, vrijdagochtend. Ik cardio al standaard (naar het station fietsen) vanaf ma t/m vrij.


Verder ben ik nog geen problemen tegen gekomen. Het is namelijk een kwestie van blijven aanpassen indien nodig. De kcal inname op een bepaald niveau zetten is altijd maar even afwachten. Dit keer heb ik er wel op gelet dat ik niet onnodig hoog ga zitten qua eiwitten op de carb-load dag terwijl dit wel erg verleidelijk is.



Ik zal m'n log binnenkort openen, ik wilde dit eigenlijk al erg snel doen, maar het leek mij misschien leuker om te wachten tot ik vergelijkingsfoto's heb gemaakt, zodat ik die gelijk aan het begin van m'n log kan posten.

Dat is het meest overzichtelijk dacht ik zo.

Ik heb al wel een titel verzonnen voor mijn log

Ik heb er fucking veel zin in. Het is bijna show time om "mijn meesterwerk" te kunnen gaan onthullen.

[Mvos]

succes maat!

en als je wil trainen dan geef je maar een gil

[Iron Mind]

succes maat!

en als je wil trainen dan geef je maar een gil

Wordt denk wel lastig qua opties voor de trainingen, maat.

Denk dat de verschillen bij deze manier van training met depleten etc. te veel uit elkaar liggen gezien jouw doelen op dit moment, maar een power workout op de zondag zou wel moeten kunnen bijv.

Als dat dan jouw PL dag is dan kunnen we wel zoiets samen regelen!

[rain]

Het ziet er weer goed doordacht uit, al had ik niet anders verwacht van jou.

Heb jij trouwens een relatie die jouw' obsessie' of beter gezegd maximale toewijding begrijpt en steunt?
Zomaar interesse hoor, aangezien jij er echt alles (en meer) voor over hebt.

Succes met het volgende level!!

[rain]

Dubbel

[Iron Mind]

Het ziet er weer goed doordacht uit, al had ik niet anders verwacht van jou.

Heb jij trouwens een relatie die jouw' obsessie' of beter gezegd maximale toewijding begrijpt en steunt?
Zomaar interesse hoor, aangezien jij er echt alles (en meer) voor over hebt.

Succes met het volgende level!!

Ik ben vrijgezel, dus ik kan doen en laten wat ik wil. Op dit moment bevalt dat me prima moet ik zeggen, maar een relatie heeft zeker ook wel wat.

Ik zou inderdaad iemand moeten vinden/zoeken die mijn "obsessie" begrijpt en steunt, aangezien dit enorm belangrijk voor me is en ik word eigenlijk enkel meer vastberaden dat dit een van mijn "roepingen" is om alles uit mijn leven te halen wat er in zit. Iemand die een passie voor eten, trainen deelt zou het meest ideale zijn, maar is zeker niet vereist. Het zou bepaalde dingen wel een stuk makkelijker maken.

Het is dus niet zo dat ik bewust kies om vrijgezel te zijn om enkel die hard te trainen, maar ik ben niet echt mega actief op zoek naar een vriendin.

[antma]

weinig op of aan te merken hier maatje, maar blijf je log met veel interesse lezen.

[talalelh15]

Herken me zo erg af en toe in je. Grappig man.

Succes met je cut man.

[Iron Mind]

weinig op of aan te merken hier maatje, maar blijf je log met veel interesse lezen.

Thanks, maat. Ik verwacht dat het zwaar word, maar erg leerzaam voor mezelf en hopelijk ook voor anderen. Ik zal waarschijnlijk dagelijks jank, klaag en "hyperfocus" verhaaltjes gaan neerpennen in me nieuwe log.

Cutten is mentaal veel zwaarder dan bulken. Teveel moeten eten is kut, maar honger lijden is eigenlijk veel kutter op de lange termijn. Dan nog de uitdaging om normaal te kunnen functioneren in het dagelijkse leven voor mijn studie en hierbij nog optimaal te kunnen presteren.

Ja, dit gaat zwaar worden, maar het geeft voldoening.

Herken me zo erg af en toe in je. Grappig man.

Succes met je cut man.

Goed om te lezen man. Ik denk dat mensen die "dedicated" zijn zeker veel dingen gemeen hebben qua mindset, gedrag etc.

Als je open staat voor verbetering en dit elke dag nastreeft dan zul je elke dag groeien op wat voor gebied dan ook: karakter, geestelijk welzijn, kennis, lichamelijk, communicatieve vaardigheden etc.

Het welbekende streber gebeuren dat je wel moet hebben als je ergens in wilt uitblinken.

Bedankt, maatje!

[inferno_0666]

Cutten is mentaal veel zwaarder dan bulken. Teveel moeten eten is kut, maar honger lijden is eigenlijk veel kutter op de lange termijn.

Dus bulken is kut maar cutten is nog kutter. Kun je dat foutloos 10x snel herhalen? Ik zit nu allelei titels te bedenken voor jou nieuwe log!

[Iron Mind]

Dus bulken is kut maar cutten is nog kutter. Kun je dat foutloos 10x snel herhalen? Ik zit nu allelei titels te bedenken voor jou nieuwe log!

Challenge accepted

Haha, dat zou wat zijn als je hem zou raden!

Ik wilde vanochtend progressie foto's maken dmv mijn "poseerkunsten" te filmen, maar mijn quads zitten doen nog zo'n pijn van afgelopen vrijdag dat aanspannen echt bijna niet gaat. Ik krijg er ook totaal geen lijnen meer in getrokken zelfs niet met half natty light. Dus besloten om die foto's maar ergens aankomende week of volgend weekend te maken.

Verder besloten vandaag ook rustdag te houden. Ikheb de afgelopen 2 nachten rondom de 10 uur per nacht geslapen, dus dat leek me wel een signaal dat ik even rustig aan moet proberen te doen..

87,4kg was me gewicht vanochtend.

[Iron Mind]

Maandag borst getraind.

Vanwege me verjaardag niet veel gegeten, omdat ik daar geen zin in had. Verder een stuk taart op.
Vreten was gisteren dus bagger en afgelopen nacht behoorlijk wat bier zitten drinken en dat voel ik vandaag wel.

Vochtbalans is fucked up, hoofdpijn, kan slecht tegen licht (fotofobie) en krijg nu pas weer eten door me strot. Oftewel een kater. Achja fuck it, de komende 16 weken komt er geen alcohol meer in.. Laatste keer drank was ook alweer een 3 tal maanden geleden.

Ik wil vanavond gaan trainen, maar eerst nog maar zien of ik genoeg kcal naar binnen krijg de komende uren van vandaag.


Vanavond schouders, traps en hamstrings of rug, triceps.