Iron Mind: Welcome to the New Age

[niels123]

Ghehehe. Nja zal wel een pittige studie zijn. Ik doe hbo bedrijfskunde MER maar eigenlijk hoef je er vrij weinig voor te doen.

[inferno_0666]

Spierpijn in de rug en triceps is daarom vandaag nu ook behoorlijk hevig

Arm ding, wat erg voor je.

Daar word je hard van, dus niet klagen.

[Iron Mind]

Arm ding, wat erg voor je.

Daar word je hard van, dus niet klagen.

Zie mijn onderschrift. Ik probeer iedereen weg te jagen van deze sport, snap dat dan..

[Iron Mind]

Net quads, kuiten + core gedaan

Beetje rommelige training want ik moest de leg extensions als allerlaatste doen, omdat die constant bezet was.

Hack squat in de smith 3 x 10-12 80-90kg aan schijven, 1 x 6 110kg aan schijven,
erg smalle voetstand
Leg press 1 x 12 200kg, 1 x 12 240kg, 2 x 6-8 280kg,
hoe meer gewicht erop zat hoe beter ik me quads ging voelen
Toe raise op legpress 4 x 6-8 240kg aan schijven
maximale rek onderin, piekcontractie
Seated calf raise 4 x 8-10 55kg aan schijven
Focus op piekcontractie

2 setjes, leg raises, sit ups, twisting sit ups rest-paused tot falen
focus op ademhaling en knijpen

2 setjes torso side raises, weighted hyperextensions 2 x 10 + 2 x 6-10 20-30kg aan schijven


Commentaar:

Beetje lelijk dat die leg extensions op het allerlaatst moesten, want hierdoor was het zuurverdiende bloed dat ik in me quads geperst had er alweer aardig uitgevloeid. Gelukkig, zat dit bloed er weer gauw in na wat extra opwarmsetjes met wat static holds en super trage negatieven.

Verder top getraind, kuiten gingen ook lekker. Volgende keer benen apart doen bij kuiten i.p.v. links-rechts verschil.


Morgen nu weer pecs, biceps, onderarmen. Zin in.

[Iron Mind]

Nu pecs, biceps, onderarmen trainen.




http://www.youtube.com/watch?v=OBOl9sd82Gs


#dreamchaser

[Iron Mind]

Net pecs, biceps en onderarmen getraind. Pomp en focus was erg goed.

Incline db press 4 x 6-8 30kg ea: ellebogen naar buiten
Incline cable fly 4 x 6-12 20-35kg ea
Flat db press 3 x 6-8 24-26kg ea: ellebogen naar buiten, focus op stretch
Rope pulldown 3 x 6-10 75-100kg

EZ-bar curl 3 x 6-8 20kg aan schijven: focus op halvecirkelbeweging
Incline T curl 3 x 6-10 8-10kg ea: focus op wijde ellebogen
Hammer curl 2 x 6-8 10-14kg ea
V-bar cable curl 2 x 6-10 100kg

Reverse grip wrist curl 4 x 6-8 +5kg aan schijven
Wrist curl 4 x 6-8 +20kg aan schijven

Commentaar:
Goede training, goede focus, goede pomp. Kortom alles goed.

Morgenochtend waarschijnlijk schouders, hamstrings.

[Mvos]

Ziet er strak uit maatje!

Zat alles al zo vol dat je flat DB wat minder gewicht moest pakken?

[gripmaster]

Net pecs, biceps en onderarmen getraind. Pomp en focus was erg goed.

Incline db press 4 x 6-8 30kg ea: ellebogen naar buiten
Incline cable fly 4 x 6-12 20-35kg ea
Flat db press 3 x 6-8 24-26kg ea: ellebogen naar buiten, focus op stretch
Rope pulldown 3 x 6-10 75-100kg

EZ-bar curl 3 x 6-8 20kg aan schijven: focus op halvecirkelbeweging
Incline T curl 3 x 6-10 8-10kg ea: focus op wijde ellebogen
Hammer curl 2 x 6-8 10-14kg ea
V-bar cable curl 2 x 6-10 100kg

Reverse grip wrist curl 4 x 6-8 +5kg aan schijven
Wrist curl 4 x 6-8 +20kg aan schijven

Commentaar:
Goede training, goede focus, goede pomp. Kortom alles goed.

Morgenochtend waarschijnlijk schouders, hamstrings.

Vind je dat niet vroeg na elkaar, dat je morgenochtend gaat trainen. Merk bij mij dat ik dan nog niet de volle focus heb als ik avonds en de ochtend daarna allebei train.

[Iron Mind]

Ziet er strak uit maatje!

Zat alles al zo vol dat je flat DB wat minder gewicht moest pakken?

Klopt, maar ik probeer ook even de ideale press beweging te vinden bij de db's voor meer borst. Mijn front delts en triceps domineren de oefening anders echt gigantisch. Breder laten uitzakken. ellebogen naar buiten en niet direct naar binnen drukken zijn dus noodzaak om mijn borst te voelen bij de db press. Hierbij lever ik wel kg's in, maar dat maakt niet uit.

Incline cable fly is bijv. bizar goed. Net als seated cable fly.

Vind je dat niet vroeg na elkaar, dat je morgenochtend gaat trainen. Merk bij mij dat ik dan nog niet de volle focus heb als ik avonds en de ochtend daarna allebei train.

Ikzelf train ook wel liever 's avonds, maar ik kan vanavond, vanmiddag niet. Dus dan moet je wat!



Vanochtend 86,6kg nuchter, 88kg eind maart zou dus nog moeten lukken.

[inferno_0666]

Ellebogen naar buiten brengt de schouders in een kwetsbare positie, ook met lagere gewichten. Je kampte eerder toch al met schouderproblemen?

Ik geloof best dat jij je pecs zo beter voelt en dat is ook logisch, maar wat goed is voor de spieren is niet automatisch ook goed voor de gewrichten.

[antma]

Gaat lekker dr iron mind..goed dat ik je wa nu heb..gezellig
ben erg onder de indruk van jou doelen kerel ga zo door.

[Iron Mind]

Ellebogen naar buiten brengt de schouders in een kwetsbare positie, ook met lagere gewichten. Je kampte eerder toch al met schouderproblemen?

Ik geloof best dat jij je pecs zo beter voelt en dat is ook logisch, maar wat goed is voor de spieren is niet automatisch ook goed voor de gewrichten.

Klopt, maar je moet wat. Anders domineren mijn triceps en front delts zelfs mijn platte press oefeningen nog. En het gewicht is niet al te hoog.

Gaat lekker dr iron mind..goed dat ik je wa nu heb..gezellig
ben erg onder de indruk van jou doelen kerel ga zo door.

Thanks kerel, maar ik heb liever dat je onder de indruk bent van mijn resultaten uiteindelijk

[Iron Mind]

Rustdagje vandaag.

Beetje chillen, eten en studeren.

Hamstrings en delts doen behoorlijk zeer.

Morgen rug en triceps.

Gewicht 86,4kg nuchter vanochtend.

[niels123]

Dat hamstring soreness... iknow that feel bro. Sinds ik met falstyrs 4dagen schema ben begonnen voel ik mn hamstrings lekker hehe (andere spiergroepen ook natuurlijk, maar hamstrings t meeste)

[resike]