Iron Mind: Welcome to the New Age

[inferno_0666]

90kg met 8% is mijn doel, maar dan voor zomer 2015 . Ik ga nu voor 80-82kg op 8%.

Dat komt in de buurt van wat theoretisch haalbaar is als naturel met jou lichaamslengte volgens de heren die daar ervaring mee hebben.

1,78m = 5'10"
90kg = 198lbs

What?s My Genetic Muscular Potential? | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

[east1977]

dus ik kan mijn doel om ooit naturel 90 kg bij 10% te halen wel laten varen ? ben ongeveer 1.68

[Rickbeen]

Dat komt in de buurt van wat theoretisch haalbaar is als naturel met jou lichaamslengte volgens de heren die daar ervaring mee hebben.

1,78m = 5'10"
90kg = 198lbs

What?s My Genetic Muscular Potential? | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Mooi artikel, maar ook zeer lichaamsafhankelijk denk ik, de een groeit makkelijkeren groter naturel dan een andere ooit zou kunnen behalen, maar geziens IM zijn gains afgelopen tijd komt dit wel goed zeker

dus ik kan mijn doel om ooit naturel 90 kg bij 10% te halen wel laten varen ? ben ongeveer 1.68

Ik vrees van wel east..

[inferno_0666]

Mooi artikel, maar ook zeer lichaamsafhankelijk denk ik, de een groeit makkelijkeren groter naturel dan een andere ooit zou kunnen behalen, maar geziens IM zijn gains afgelopen tijd komt dit wel goed zeker

Het is uiteraard afhankelijk van diverse factoren zoals je terecht opmerkt. En dat is ook wat Lyle in het artikel benadrukt.

De data die verzameld is door casey Butt en Mark Berkhan is trouwens afkomstig van top naturel bodybuilders; een groep voor wie het kweken van spiermassa voorop staat. De getallen in hun tabellen zijn dan ook zo'n beetje de grens van wat haalbaar is.

Het is ook allemaal gebaseerd op jaren praktijkervaring. En het interessante is dat de bevindingen van alle 4 de personen overeen komen, al zijn hun methodes niet identiek.

[niels123]

Op naar de 192lbs aka 87kg 10% voor mij it is.

[NickP]

een 5 kg boven mijn lengte met ene procentje of 10% vind ik prima.
1,72 77 kg 10%. Moet toch wel haalbaar zijn haha, mocht ik dit snel halen ga ik door om puur op kracht te trainen.

[Nocerino]

dus ik kan mijn doel om ooit naturel 90 kg bij 10% te halen wel laten varen ? ben ongeveer 1.68

Maar wat zegt zo een cijfer jou? Het gaat toch om hoe je eruot ziet?

[Pren]

Maar wat zegt zo een cijfer jou? Het gaat toch om hoe je eruot ziet?

Dat klopt, maar een cijfer kan wel een leuke mentale mijlpaal zijn.

[east1977]

Het zegt me geen ene moer maar hoe moet ik anders mn doelstelling op papier definiëren.

[Iron Mind]

Dat komt in de buurt van wat theoretisch haalbaar is als naturel met jou lichaamslengte volgens de heren die daar ervaring mee hebben.

1,78m = 5'10"
90kg = 198lbs

What?s My Genetic Muscular Potential? | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Ik kende hem al.

Volgens dat ding zou ik in de 85-90kg op 10% zitten qua genetische maximum.

Dat zou best kunnen, aangezien ik zomer-winter 2014 "al" aan de 3 jaar fatsoenlijke training zit. Lees voor fatsoenlijk; trainingen en voeding monitoren etc.

Het ziet er verder nogal teleurstellend uit allemaal als je ziet wat je nog maar na je 3-4e trainingsjaar kan gainen op jaarbasis dat het haast de moeite niet meer word om er zo mee bezig te zijn, maar daar ben ik nog helemaal niet mee bezig.

In dat opzicht wil ik niet te ver vooruit kijken. Eerst me cut periode die er aan zit te komen. Met als doel 80-82kg op 7-8%. En of dat dan al mijn genetische max zou zijn of nog 6-8kg VVM erbij. Dat zie ik dan wel.

[Iron Mind]

Maar wat zegt zo een cijfer jou? Het gaat toch om hoe je eruot ziet?

Precies, IIFYM brah.

Fuck being average

[rain]

Ik kende hem al.

Volgens dat ding zou ik in de 85-90kg op 10% zitten qua genetische maximum.

Dat zou best kunnen, aangezien ik zomer-winter 2014 "al" aan de 3 jaar fatsoenlijke training zit. Lees voor fatsoenlijk; trainingen en voeding monitoren etc.

Het ziet er verder nogal teleurstellend uit allemaal als je ziet wat je nog maar na je 3-4e trainingsjaar kan gainen op jaarbasis dat het haast de moeite niet meer word om er zo mee bezig te zijn, maar daar ben ik nog helemaal niet mee bezig.

In dat opzicht wil ik niet te ver vooruit kijken. Eerst me cut periode die er aan zit te komen. Met als doel 80-82kg op 7-8%. En of dat dan al mijn genetische max zou zijn of nog 6-8kg VVM erbij. Dat zie ik dan wel.

Ik ken het gevoel.
Niet dat ik op mijn natuurlijke max zit,maar je zou bijna op een bepaald moment 2 x per week fullbody gaan trainen om het bij te houden,in plaats van iedere week 4 a 5 keer te gaan zonder (zichtbare) vorderingen.

[inferno_0666]

Ik kende hem al.

Uiteraard, die had ik zelf 2 jaar geleden in het forum geplaatst en toen ontstond er een hele discussie.

Volgens dat ding zou ik in de 85-90kg op 10% zitten qua genetische maximum.

Dat zou best kunnen, aangezien ik zomer-winter 2014 "al" aan de 3 jaar fatsoenlijke training zit. Lees voor fatsoenlijk; trainingen en voeding monitoren etc.

Het ziet er verder nogal teleurstellend uit allemaal als je ziet wat je nog maar na je 3-4e trainingsjaar kan gainen op jaarbasis dat het haast de moeite niet meer word om er zo mee bezig te zijn, maar daar ben ik nog helemaal niet mee bezig.

In dat opzicht wil ik niet te ver vooruit kijken. Eerst me cut periode die er aan zit te komen. Met als doel 80-82kg op 7-8%. En of dat dan al mijn genetische max zou zijn of nog 6-8kg VVM erbij. Dat zie ik dan wel.

Ik ken het gevoel.
Niet dat ik op mijn natuurlijke max zit,maar je zou bijna op een bepaald moment 2 x per week fullbody gaan trainen om het bij te houden,in plaats van iedere week 4 a 5 keer te gaan zonder (zichtbare) vorderingen.

Dan wordt het tijd om op kracht te trainen. Zo blijf je toch lekker bezig. Trainen om bij te houden lijkt mij maar niks. Daar zit je dan, gewoon de bewegingen maken om de spiermassa te behouden. Ik moet er niet aan denken!

[Iron Mind]

Uiteraard, die had ik zelf 2 jaar geleden in het forum geplaatst en toen ontstond er een hele discussie.




Dan wordt het tijd om op kracht te trainen. Zo blijf je toch lekker bezig. Trainen om bij te houden lijkt mij maar niks. Daar zit je dan, gewoon de bewegingen maken om de spiermassa te behouden. Ik moet er niet aan denken!

Dikke later. Ik blijf voorlopig op de gain train .

Kracht is enkel interessant om er meer mee te gainen.

[Iron Mind]

Delts, traps + hams training van afgelopen week

Seated shoulder press
3 x 3-4 34kg ea
Seated side raises + incline db shrug
4 x 8-12 4-8kg ea hele reps, partials + 3 x 8-10 28kg ea
Cable side raise + reverse fly
3 x 6-10 + 3 x 8-10
Incline db reverse fly
3 x 8-12

Romanian deadlift
4 x 10-12 85-90kg

Lying leg curl
4 x 8-10, partials laatste set


Commentaar:

Prima training, wordt best sterk trouwens bij seated shoulder press al zeg ik het zelf.

Verder gaat het lekker, trek zelfs nu tijdens mijn "bulk" lijnen tussen mijn front, side en rear delts .

Beloofd wat te worden na me cut.