Iron Mind: Welcome to the New Age

[Mvos]

Cardio op low-carb is echt een biatch, serieus.

No shit Capitain Obvious

[Iron Mind]

No shit Capitain Obvious

Haha, rot vent die je bent, Mvos. Ik voel me kut, kom jij met je kut lekkere eten in je log en ik heb kut hunger now . Kut vent . Kan je wel hebben toch? :P

[Mvos]

hahaha,

Sorry bro,ik zit vandaag op een iets hogere carb dag.
om je alvast lekker te maken het eten van de rest vd dag:

Lunch
300 gram sla met balsamico , kip, komkommer ,tomaten
pre WO
50 gram whey
Post WO
50 gram whey
50 gram havermout
post WO maaltijd
6 kipburgers
300 gram sla
gebakken uien ringen
tomaten ketchup
avond eten
100 gram rijst
200 gram kip
300 gram sla
balsamico
tomaten
komkommer
voor het slapen
500 gram kwark
50 gram amandelen

Goede dag voor mij - kut vent was het toch?

[Iron Mind]

Fack, ik lig hier dood te gaan op 1750kcal en jij doet me dit aan.





Achja, volgende week dinsdag na een weekend doorhalen ga ik wokken, ik ga van elk bord een foto maken.

Ik ga daar zoveel eten, todat die chinezen er scheel van kijken; kg's vlees en groente, nomnom en dan afsluiten met een berg ijs.

[Iron Mind]

Nu even koffie drinken en de laatste depletion workout voorlopig. Daarna ga ik toch zeker 12 weken aankomen.

Need to build some serious mass hierna. Lekker richting die 85kg voor het volgende voorjaar dan weer 8-12 weken shredden voor de zomer 2014, maar dan hopelijk weer met zo'n 5-7kg VVM meer. Lekker hoog inzetten, want wie te realistisch is wordt ook maar gemiddeld.

Deze zomer is/was/wordt voor de meeste van: "wtf, gozer, niet normaal"

Nou zomer 2014 moet zoiets worden:"Nee joh, dat kan niet?! WTFFFFFFF, gebruik jij anabolen?!"

[Teddek]

Sounds like a plan, massa bouwen en volgende jaar groter en net zo droog

[Iron Mind]

Sounds like a plan, massa bouwen en volgende jaar groter en net zo droog

Jep, alles gaat zeker niet zo snel meer zoals vroeger, maar de vooruitgang is nog zeker te behalen.

Living the dream, every day, all day.

Can't stop bodybuilding, won't stop bodybuilding.

[Iron Mind]

Week 3, UD2.0
Depletion training 2

Incline Dumbbell chest press 6 x 15-20
Lat pulldown 6 x 15-20
Dumbbell lateral raise 6 x 15-20
Calf raise machine 6 x 15-20
Seated incline db curl 4 x 15-20
V-bar pushdown 4 x 15-20
Leg press 6 x 15-20
Seated leg curl 6 x 15-20

Rust: 45-60 seconden, tijd per werkset: 45-60 seconden.

Commentaar:
Tired as hell, niet normaal. Tijdens de eerste sets van de incline, was ik al dood op. Echt 0,0 energie tijdens de training. Ik wist gewoon niet waar ik het moest zoeken en ik wilde dat de training asap voorbij zou zijn. Uiteindelijk maar geaccepteerd dat ik maar moet doorduwen uiteraard en na 12 sets depleten raakte ik in een soort van meditatie. Plaatsnemen op de machine of het bankje, gewicht instellen, ogen dicht en gaan, traag en gecontroleerd net zo lang tot die 45-60 seconden voorbij waren en dan op weer rust en op repeat.

Vooral de leg press viel dit maal heel erg zwaar, ik stond te trillen op me benen.

Erg tevreden over hoe de depletion workouts zijn gegaan, mind-muscle connectie is vele malen beter dan eerst (eerst = mijn allereerste UD2.0 cycles), waardoor de oefeningen nog meer "pijn" doen dan toentertijd. De opeenhoping van lactaat in de spieren is ongekend, ik voel en zie me spieren gewoon opzwellen en het dit zeer als de ziekte. Het geeft in ieder geval aan dat ik glycogeen aan het verbruiken ben tijdens het depleten en laat dat nou net de bedoeling zijn.

Ach, genoeg van dit. Het zit erop, net weer gegeten.

Over 1,5-2 uur stap ik weer op de fiets voor de cardio sessie van vandaag, fackkkk.

De depletion workouts zitten er in ieder geval op, dat is al een lichtpuntje waard. Nu nog 3 x 60 minuten cardio en 1 tension workout en dan mag ik weer laden, eindelijk.

[dynobet]

Hey iron je gaat lekker. Laatste weekje even doorbijten. Daarna een aantal Maanden bouwen. overigens..jij hebt toch een best lange tijd het drie weken cyclus recomp schema van mij gevolgd. Hoe is jou dat toen eigenlijk bevallen en hoe was de vooruitgang/resultaten?

[Iron Mind]

Hey iron je gaat lekker. Laatste weekje even doorbijten. Daarna een aantal Maanden bouwen. overigens..jij hebt toch een best lange tijd het drie weken cyclus recomp schema van mij gevolgd. Hoe is jou dat toen eigenlijk bevallen en hoe was de vooruitgang/resultaten?

Hmm goeie vraag, dat zou ik zo eens niet meer weten.

Dan zou je even moeten graven in deze log op deze pagina, heb ik een soort conclusie geschreven van m'n bevindingen qua kracht, massa en fysiek.

/edit: ik zie nu zelf ook gelijk even m'n progressie qua VVM van ongeveer de afgelopen maanden ondanks dat me gewicht t.o.v. toen eigenlijk amper veranderd is, aangezien ik nog steeds rond de 78-79kg weeg zoals aan het einde van die foto's. Alleen ben ik nu droger en groter, enkel met hetzelfde gewicht als toen.

http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/54815-wpbs-pumping-iron-22.html

[Iron Mind]

Hmm goeie vraag, dat zou ik zo eens niet meer weten.

Dan zou je even moeten graven in deze log op deze pagina, heb ik een soort conclusie geschreven van m'n bevindingen qua kracht, massa en fysiek.

/edit: ik zie nu zelf ook gelijk even m'n progressie qua VVM van ongeveer de afgelopen maanden ondanks dat me gewicht t.o.v. toen eigenlijk amper veranderd is, aangezien ik nog steeds rond de 78-79kg weeg zoals aan het einde van die foto's. Alleen ben ik nu droger en groter, enkel met hetzelfde gewicht als toen.

http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/54815-wpbs-pumping-iron-22.html

Qua fysiek ben ik op het schema wel goed vooruit gegaan, maar qua kracht is het echt heel erg weinig geweest voor 16 weken tijd. Dus zeg ik op m'n beurt dat het werkt, maar niet bepaald effectief blijkt te zijn voor krachttoename (en dus de lange termijn)

De variatie is leuk, maar ikzelf zou zoiets eigenlijk nooit meer toepassen zelf. Ikzelf zou kiezen voor 8-12 weken "bulken" gevolgd door 3-4 weken cutten i.p.v. elke week te switchen. Het hele idee er achter en de opzet waren top, maar ikzelf zou het niet meer zo draaien ook al is het misschien voor hetzelfde doel. Ikzelf ben van mening dat je lichaam tijd nodig heeft om te groeien en om vet te verbruiken. Tenminste dat is m'n visie op het schema momenteel, aangezien het toch niet helemaal optimaal is om zo te trainen heb ik het idee. Je switcht gewoon te vaak.

[Iron Mind]

Daar straks 60 minuten cardio gedaan, hartslag 130-140.

Nog 2x cardio tot tension workout, aftellen. Nog 2 dagen honger lijden.

[Mvos]

Lekker bro,

Ik duw mijn laatste maaltijd nu naar binnen en ga naar bed

[Iron Mind]

Lekker bro,

Ik duw mijn laatste maaltijd nu naar binnen en ga naar bed

Haha, smakelijk grote.

Ik stap weer zometeen op de fiets voor een nuchtere cardio sessie van 60 minuten..

[Pascal Jongejan]

Leef met je mee Iron... Als je ook het normale schema volgt zit je nu ook op dag 2, sterkte nog ff...