Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Daar geef ik je zeker gelijk in! Ook de verzadigde vetten doet goede dingen in je lichaam, maar teveel van dingen is ook weer niet goed, maar dat weet je zelf natuurlijk ook

Ach bepaalde informatie kan niet vaak genoeg herhaald worden denk ik dan maar. Je kan immers altijd wel wat bijleren over allerlei zaken .

[Iron Mind]

Goed; geen junk gehad/genomen het weekend.

Vandaag is me "nieuwe" schema begonnen.

Eerste meal zit weer in me systeem. Ik verwacht geen problemen met deze manier van low-carb, aangezien ik ruim 195-200g vet binnenkrijg. Dat moet me toch behoorlijk verzadigd houden gedurende de dag.

Vanavond de eerste nieuwe training van het schema en dat is altijd even aftasten, maar wel altijd erg leuk vind ik. Wat ik gelezen heb schijnt deze manier van trainen easy mode AAN te zijn vergeleken met de cut variant, dus ik ben benieuwd.

[dynobet]

Over verzadigde vetten hoef je je niet druk te maken. Wat veel mensen niet weten is dat maar 25% van de vetten uit ei verzadigd zijn. Bij vlees/gehakt is dit meestal rond de 45-50%. Bij zuivel producten rond de 66%. Ondanks dat je deze bronnen met verzadigd vet eet is een groot deel onverzadigd. Pak daar nog wat vette vis, noten, avocado, olijfolie en dergelijke bij en dan zit je sowieso goed.

om nog wat optie's toe te voegen (vond ik wel lekker):
- 25g casseine + 250g volle kwark + 150-250 ml water (shaken)
- Mosselen + knoflooksaus (zelfgemaakte) + wat mosselgroenten (appart erbij eventueel ook wat kookvocht).
- Carpaccio met olijfolie, beetje citroensap en parmegiano reggiano.
- Griekse salade (feta, tomaat, komkommer, olijven, olijfolie).
- Ei salade met aantal eieren in blokjes, 50g erwten, kleine aardappel in blokjes, augurk, verse kruiden eetlepel mayonaise, etc.
- Gerookte zalm besmeerd met roomkaas en erover wat verse kruiden (peterselie, bieslook of dille).

wat overigens ook erg lekker is en ik zou prefereren boven de kokosolie, is gewoon verse kokosnoot. 100g verse kokosnoot bevat 4g eiwit, 3g koolhydraat en 40g vet (50% mct), 15g vezels, 400mg kalium, en redelijke hoeveelheden fosfor, calcium, magnesium en zink.

[Iron Mind]

Over verzadigde vetten hoef je je niet druk te maken. Wat veel mensen niet weten is dat maar 25% van de vetten uit ei verzadigd zijn. Bij vlees/gehakt is dit meestal rond de 45-50%. Bij zuivel producten rond de 66%. Ondanks dat je deze bronnen met verzadigd vet eet is een groot deel onverzadigd. Pak daar nog wat vette vis, noten, avocado, olijfolie en dergelijke bij en dan zit je sowieso goed.

om nog wat optie's toe te voegen (vond ik wel lekker):
- 25g casseine + 250g volle kwark + 150-250 ml water (shaken)
- Mosselen + knoflooksaus (zelfgemaakte) + wat mosselgroenten (appart erbij eventueel ook wat kookvocht).
- Carpaccio met olijfolie, beetje citroensap en parmegiano reggiano.
- Griekse salade (feta, tomaat, komkommer, olijven, olijfolie).
- Ei salade met aantal eieren in blokjes, 50g erwten, kleine aardappel in blokjes, augurk, verse kruiden eetlepel mayonaise, etc.
- Gerookte zalm besmeerd met roomkaas en erover wat verse kruiden (peterselie, bieslook of dille).

wat overigens ook erg lekker is en ik zou prefereren boven de kokosolie, is gewoon verse kokosnoot. 100g verse kokosnoot bevat 4g eiwit, 3g koolhydraat en 40g vet (50% mct), 15g vezels, 400mg kalium, en redelijke hoeveelheden fosfor, calcium, magnesium en zink.

Thanks voor de tips Dyno. Ik ben inderdaad ook op zoek naar verse kokosnoot als afwisseling. Heerlijk voor door de yoghurt of kwark! Helaas, heb ik geen toko in de buurt. Ik had nog wat zakken liggen uit Kroatië van de vakantie namelijk.

Heb jij overigens misschien wat tips om olijfolie makkelijker af te wegen. Momenteel doe ik op het oog een eetlepel volgieten waar dan ongeveer 8ml in moet zitten. Heb jij daar toevallig een alternatief voor?

[dynobet]

Verse kokosnoot koop je gewoon bij ah. zoon ding dat je met een hamer openslaat. sap uit de kokosnoot is lekker om te gebruiken voor een shake. Het vlees aan de binnenkant haal je los met een mes.

How to open a coconut - cooking tutorial - YouTube

[Iron Mind]

Verse kokosnoot koop je gewoon bij ah. zoon ding dat je met een hamer openslaat. sap uit de kokosnoot is lekker om te gebruiken voor een shake. Het vlees aan de binnenkant haal je los met een mes.

How to open a coconut - cooking tutorial - YouTube

Ik zal daar eens voor kijken als het niet "te duur" is naar mijn zin. Thanks voor de tip.

Nu even eten en dan naar de gym om te trainen.

[Iron Mind]

No pain, no gain, let's train!

[Iron Mind]

Week 1 UD2.0 bulk

Dag 1 Depletion training

Dumbbell bench press
1 x 12 24kg ea
1 x 12 22kg ea
1 x 12 20kg ea

Incline dumbbell press
1 x 13 16kg ea
1 x 14 16kg ea
1 x 12 16kg ea

Dumbbell fly
1 x 15 10kg ea
1 x 12-15 12kg ea
Zieke rekpijn hier

Overhead press (pinken op de ringen)
1 x 10 40kg (iets te zwaar ingeschat)
1 x 12 30kg
1 x 10 30kg + 5 25kg

Seated lateral raise
1 x 15 6kg ea
3 x 15 4kg ea
Epische burn hier

Close grip bench press
1 x 12 45kg
1 x12 45kg + 3 40kg
Ziek gevoel in me triceps

Rope pushdown
1 x 15 20kg
1 x 12 20kg + 3 15kg

Calf raise machine
1 x 15 10 gewichten
1 x 8 10 gewichten + 4 8 gewichten
1 x 10-12 8 gewichten + 3-5 6 gewichten

Commentaar:
Easy mode UIT training is dit gewoon. Ik log de gewichten maar gewoon, aangezien ik niet zo heel katabool hier ben in vergelijking met de depletion training bij de cut variant. Dus ik vermoed dat deze training wel de moeite is om qua gewichten te loggen.

Me spieren branden als de ziekte bij deze reprange + uitvoering en die 1 minuut rust is ook weer te snel voorbij. Dit zijn flinke pomptrainingen. Ik voel de haat-liefde verhouding alweer opkomen . Het was hier en daar even aftasten en met die mindere rust lever ik gewoon gewicht in. Ik heb ditmaal maar de bench oefeningen met de db’s gedaan, aangezien de barbells bankjes bezet waren en ik wilde niet te lang niets doen. Ik was 70 minuten bezig, waarvan denk 5 minuten warming up voor me schouders was. Ik denk dat ik normaliter dus wel in een uur klaar moet kunnen zijn met deze training.

Morgen de resterende spiergroepen.

Gewicht vanochtend 79,3kg. Six-pack komt nog steeds "goed" door met de juiste belichting en de strepen op de rest van het lichaam ook. Kijken hoelang ik dat vast kan blijven houden terwijl ik hopelijk ga aankomen.

[Iron Mind]

Gewicht 78,8kg dus me gewicht daalt mooi tijdens de depletion. Dat correspondeert in ieder geval met de cut variant. Ik heb toch wel aardig me glycogeen voorraden zitten aanspreken, want de lactaat opbouw was zeker aanwezig gisteren tijdens de training. Inmiddels weet ik wel hoe dat voelt en dat is relaxt, want dan weet ik precies of mijn tempo goed is of dat ik te snel ga. Te snel ga ik hier sowieso eigenlijk niet. Het gevoel op dat moment is dan wel weer minder relaxt, maar het gevoel daarna is wel heel lekker.

Haat-liefde verhouding zeg maar

[Mcvk]

Jij moet hier hele mooie resultaten mee gaan halen denk ik zo! Lijkt me een enorm voordeel om eerst de cut variant te hebben gedaan voordat je de bulk variant gaat doen. Zo ben je in staat het maximale uit je schema te halen. Succes!

[Iron Mind]

Jij moet hier hele mooie resultaten mee gaan halen denk ik zo! Lijkt me een enorm voordeel om eerst de cut variant te hebben gedaan voordat je de bulk variant gaat doen. Zo ben je in staat het maximale uit je schema te halen. Succes!

Thanks, dat verwacht ik eigenlijk ook wel. Deze trainingen zijn ook wel afzien, maar wel een stuk minder als de cut variant. Het blijft passen en meten natuurlijk.

Nu quads, hams, biceps en lats trainen. Dit gaat intens worden. Rug en benen in dezelfde training vind ik altijd ziek heavy..

[Iron Mind]

Week 1 UD2.0 bulk

Dag 2 Depletion training

Legpress
2 x 140kg
2 x 15 150kg
Dieper kon niet zonder dat onderrug ging bollen.

Lying legcurl
1 x 15 6 gewichten
1 x 12 7 gewichten
1 x 12 6 gewichten + 3 6 gewichten
1 x 12 5 gewichten + 3 5 gewichten
Eerste reps plantairflexie van de enkel, laatste reps dorsaalflexie

Machine row
2 x 15 10 gewichten
1 x 8 10 gewichten + 7 8 gewichten
stoeltje iets lager dit maal; bovenkantborst gelijk met de steun

Lat pulldown
2 x 12 10 gewichten
1 x 15 9 gewichten

Machine reverse fly
1 x 15 3 gewichten
1 x 12 4 gewichten
Gespeeld met handplaatsing, erg effectief..

Incline db curl stand 7-8(?)
1 x 12 9kg ea
1 x 8 9kg ea + 7 7kg ea

Hammer curl
2 x 15 6kg ea
Armen stonden op springen.

Legpress
1 x 15 150kg
2 x 12 160kg
1 x 15 160kg
Zieke burn in me quads.

Lying leg curl (seated was bezet)
1 x 12-15 5 gewichten (plantairflexie)
3 x 15 6 gewichten (dorsaalflexie)

2 sets hanging leg raises 2 x 15
2 sets decline crunches 2 x 15

Commentaar:
Brute training, heavy, pijnlijke burn. Net als gisteren was het behoorlijk slopend.
Qua hongergevoel is dit echt goed vol te houden, aangezien al die grammen vet me honger goed onderdrukken.

Een wereld van verschil met de depletion cut dagen, want dat is echt honger lijden ten top.
Morgen een rustdagje, misschien pak ik dan nog wat buik mee.

[antma]

ziet er goed uit man

[Iron Mind]

Rustdagje zit er bijna op, aardig temperatuurtje vandaag.

Voortaan ga ik een handdoek meenemen, want ik zweet me een ongeluk op de fiets.

Eind van de middag enorm futloos en ik voelde me net gigantisch kut. Net gegeten, vrij easy meal.

- 225g kabeljauwfilet (zonder vel)
- 500g groente
- 5 eetlepels olijfolie
- wat pillen

Ik voel me nu al iets beter; misschien is het omdat ik al 2,5 week verkouden ben en stiekem iets onder de leden heb, misschien is het het weer, misschien is het warme weer, misschien hakt de low carb er nu in of een combinatie van, geen idee.

Vanavond vroeg slapen en dan is het vast over morgen.

Ik ben vroeg klaar morgen, dus ik kan de carb-load iets eerder starten dan normaal denk ik.

Carb-load blijft altijd een feest vind ik. Alleen daarvoor zou ik enkel al UD2.0 voor altijd blijven draaien.

Die paar dagen afsterven om je vervolgens 1 dag helemaal vol te kunnen stampen met carbs is echt hemels.

Een beetje het idee dat junkfood pas bijzonder smaakt als je het maanden achtereen jezelf ontzegd heb en het dan eindelijk mag eten, alleen dan in het klein..

[Iron Mind]

Straks tension workout; verder voel ik me erg futloos ondanks het minimale tekort aan kcal de afgelopen dagen.

Daarna carbs snaaien, och wat kijk ik er naar uit. Deja vu momentje van de cut variant. Onbeschrijfelijk..

Motivatie; spreek voor zich:

http://www.youtube.com/watch?v=zwBdQoD-8vs