Iron Mind: Welcome to the New Age

[maar7en8]

vergeet niet te genieten daar he!

[NickP]

Hee man, jammer dat je daar niet fatsoenlijk kan trainen.. maar ik weet dat je flink hard gebikkeld hebt om te komen waar je nu bent en je hebt, zeker nu je op vakantie bent, wel even je rust nodig om te herstellen.. mentaal en fysiek.

Gewoon deze vakantie schoon blijven eten as usual en wat bodyweight oefeningen is prima, maar gewoon genieten en wanneer je weer terug bent weer opbouwen. Binnen no-time zit je weer op je oude niveau.

Succes en veel plezier daar !

[Aldo Raine]

Ach een beetje rust kan geen kwaad. Veel plezier op vakantie en geniet ervan!

[Iron Mind]

vergeet niet te genieten daar he!

Oh dat zit wel goed, trainen hoort nou eenmaal bij mijn manier van genieten in het leven

Hee man, jammer dat je daar niet fatsoenlijk kan trainen.. maar ik weet dat je flink hard gebikkeld hebt om te komen waar je nu bent en je hebt, zeker nu je op vakantie bent, wel even je rust nodig om te herstellen.. mentaal en fysiek.

Gewoon deze vakantie schoon blijven eten as usual en wat bodyweight oefeningen is prima, maar gewoon genieten en wanneer je weer terug bent weer opbouwen. Binnen no-time zit je weer op je oude niveau.

Succes en veel plezier daar !

Dank. Ja, dat is misschien wel zo, maar ik heb vaak dat ik snak naar rust, maar als ik dat dan eenmaal heb begint het al gauw weer te jeuken om door te blijven gaan. Achja, ik neem nu eenmaal niet graag stappen terug, gewoon omdat ik nog zo'n lange weg te gaan heb.

Ik zie wel wat de schade is na de vakantie, fingers crossed dat me kracht, massa niet achteruit gegaan is.

Ach een beetje rust kan geen kwaad. Veel plezier op vakantie en geniet ervan!

Thanks, ik wil alleen rust die ik verdient heb

[Iron Mind]

Gister inhaal "episch" moment voor na me 8 weken cut. 1L cheap ass ijs gekocht.
Deze vakantie in het buitenland gaat er geen alcohol in, dus 1L valt dan nog best mee. Ik voel het gelijk als ik vocht aantrek door suiker, zout. De volgende ochtend als ik dan opsta voel ik een soort raar gevoel in me gezicht door het vocht. Net alsof ik een overdreven plofkop heb. Dat geeft maar gelijk aan dat me lichaam zulke hoeveelheden suiker niet leuk vindt, desalniettemin het smaakte wel. Geen schuld gevoel, kcal op iets lager pitje gezet, omdat ik toch minder actief ben dan normaal. 3500kcal moet genoeg zijn lijkt mij.

Gister delts getraind

side raises 6 sets
arnold press 4 sets
shoulder press naar buiten uitstoten 2 sets
standing db reverse fly 5-6 sets

Gefocust op 2 sec static holds, positief normaal tempo, negatief 4 seconden en hard knijpen. Erg effectieve manier van trainen. Verder van dingen geprobeerd met mate van vooroverbuigen, eindpositie van de handen, niet locken etc.

Ik heb staand moeite met de juiste feeling te krijgen met me rear delts. Voor me gevoel nemen me lats het toch nog best over, ondanks dat ik het lichtste gewicht nam. Daarom ben ik halverwege maar gaan improviseren en heb ik geprobeerd de variant te doen zoals Kai ze deed in een van z'n filmpjes en dat hielp wel moet ik zeggen.

Nog steeds op zoek dus naar de betere uitvoering om optimale rear delt isolatie te bewerkstelligen.

Zometeen even borst trainen en vanavond ga ik nog wel armen trainen denk ik.

[maar7en8]

Met wie ben je op vakantie trouwens?

Waarom geen ben&j dan?

[Iron Mind]

Met wie ben je op vakantie trouwens?

Waarom geen ben&j dan?

Familie. Hier geen B&J, hehe.

[inferno_0666]

Hier geen B&J, hehe.

Maar als je het goed aanpakt kun je wel een BJ regelen. De meiden zijn toch nogal losjes wanneer ze in het buitenland zijn.

[Iron Mind]

Borst en biceps gedaan vandaag.

rust: 60 sec per set, gefocust op static holds, 4 seconden negatief en af en toe paar pomp sets met hoge snelheid. Hier en daar wat partials gedaan.

Pecs:
Wide grip push ups + incline pushups 6 sets
Incline wide grip push ups 6 sets

Biceps:
Db curl 6 sets (niet indraaien)
Db hammer curl 5 sets
Freestanding db concentration curl 5 sets

Prima getraind voor het gevoel vandaag, geen bizarre gewichten, reprange tussen de 8-20. Alles zat lekker vol in ieder geval.

[Iron Mind]

Goed, besloten om de rest van de week "vrij" te nemen qua zelf aanklooien.

Ik had de afgelopen vrij, za, zo rust genomen en maandag merkte ik nog dat ik vermoeid ben. Dus ik neem de rest van de week vrij qua trainen.

Maandag pak ik weer het PHAT schema op. Ik kan hier toch niet optimaal trainen, maar wel optimaal herstellen, dus ik kies die weg maar. Ja, ook ik begin te luisteren naar me lichaam .

Kcal en carbs gaan wat omlaag, maar ik blijf wel ongeveer 3000kcal eten om me herstel niet teveel in de weg te zitten.

[maar7en8]

Goed, besloten om de rest van de week "vrij" te nemen qua zelf aanklooien.

Ik had de afgelopen vrij, za, zo rust genomen en maandag merkte ik nog dat ik vermoeid ben. Dus ik neem de rest van de week vrij qua trainen.

Maandag pak ik weer het PHAT schema op. Ik kan hier toch niet optimaal trainen, maar wel optimaal herstellen, dus ik kies die weg maar. Ja, ook ik begin te luisteren naar me lichaam .

Kcal en carbs gaan wat omlaag, maar ik blijf wel ongeveer 3000kcal eten om me herstel niet teveel in de weg te zitten.

Ben je niet wat moe door een rekoet aan kcals?

[Iron Mind]

Ben je niet wat moe door een rekoet aan kcals?

Zou ook kunnen, hoewel ik op de rustdagen 3200-3500kcal heb zitten weg eten terwijl ik hier niet bepaald actief ben. Ik cardio niet eens, ik lig zowat alleen maar of zit en dat beetje zwemmen wat ik doe is ook op het tempo van 11 en 30stigste. Dus eigenlijk is het eerder een overschot lijkt mij, maar het menselijk lichaam is een raar iets..

[maar7en8]

wat doe je thuis waardoor je zoveel actiever bent dan?

misschien eens een dag wat meer eten, dan kijken hoe je je voelt en daaruit conclusies trekken?

[Iron Mind]

wat doe je thuis waardoor je zoveel actiever bent dan?

misschien eens een dag wat meer eten, dan kijken hoe je je voelt en daaruit conclusies trekken?

Oh, ik fiets 5x per week 12km per dag daar. (niet tijdens de vakantie) en verder lift ik 5x per week met voor mijn niveau fatsoenlijke gewichten. Dat tezamen schopt me kcal intake toch wel wat meer omhoog dan mijn geluier tijdens me vakantie.

Ik heb gister overigens wel een dik kcal overschot gehad, maar dat kwam door dat litertje ijs. Niet echt top kwaliteit voer om mee te herstellen natuurlijk, dus dat helpt ook niet echt.

[Iron Mind]

Even een update van mijn kant.

Gewicht vanochtend 80,3kg, hallo vochtbom. De afgelopen dagen wat vrijer gegeten qua kcal etc. Zo rond de 3000kcal gezeten met schoonvoer en hier en daar nog wat cheat dingen gegeten zoals ijs en pizza.

De schade qua "echte" junk m.u.v. vlees, witte rijst tijdens uiteten: 2 x 800-1000ml ijs + 1 döner pizza. 0 alcohol. Dat valt nog best mee vind ik. Denk hooguit 4-5x zelf wat getraind met bodyweight en een dumbbell. Verder geen cardio gedaan behalve wat zwemmen, snorkelen elke dag.

Abs komen niet meer zo hard door, maar dat komt door het vocht, want ik heb voor mezelf wat foto's gemaakt een week terug en daar zag ik alles nog keurig zo zitten zoals aan het einde van mijn cut, dus geen stress voor nu.

Ik zal dus verder gaan met mijn week 7 van PHAT. De afgelopen 2 weken mezelf wat meer verdiept in bepaalde oefeningen, uitvoeringen en heb genoeg dingen om uit te proberen voor een toekomstig zelfgemaakt split schema met wat andere oefeningen etc. Ik wil PHAT namelijk toch nog wel even doorzetten denk ik.

Waarschijnlijk gooi ik er eerder een cut weer in dan gepland, puur om de lijnen er zoveel mogelijk in te houden. Ik streef er namelijk naar om zo dichtbij als mogelijk rond mijn "in-shape" fysiek te blijven. Dus als ik straks aan de 12 weken PHAT heb gezeten kan ik misschien wel weer 2-4 weken gaan cutten. Of ik daarna weer PHAT oppak of een eigen split ga hanteren zie ik wel weer. (bijv. 1 dag fullbody met enkel grote compounds voor kracht en dan 4 dagen split)

Vandaag low carb dagje 2600kcal en vanavond even 30-60 minuten matige intensiteit cardio op de fiets. Lekker weer in het ritme komen.

Morgen weer naar de gym, volgens mij ben ik nu wel goed hersteld na die "geforceerde" trainingsstop van mezelf vanaf afgelopen woensdag. Kcal beetje losgelaten om te kijken of dit misschien zou helpen ondanks mijn lagere activiteit, maar de combinatie van rust met kcal heeft volgens mij wel geholpen.

Motivatie is weer torenhoog as usual, geen junkfood meer tot de volgende vakantie (lees geen ijs, geen afhaal pizza's, patat etc.). Vanaf morgen weer 5x per week 30-45 minuten cardio op nuchtere maag en 5x per week trainen.