Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Dat is goed dat je daarachter komt ,maar ook kut voor de verspilde moeite en het mogelijkerwijs achterblijven van je beoogde resultaten.

Succes bro,

Precies, het is zuur. Maar het is wel een leermoment voor mij geweest om gewoon geen vlees, vis te eten waar geen kcal op staan en zeker niet als er olie/vet aan toegevoegd is.

Die keuze is wel lastig als je het avondeten niet zelf bereidt, maar in het vervolg zal ik gewoon wat anders nemen. Ik heb geen zin meer in dit soort praktijken. Nu zal het hooguit 400-800kcal gescheeld hebben per week, maar als dat structureel gebeurt worden het toch een hoop grammen extra vettoename of verminderde afname.

Als je tracht om dingen fine te tunen is de marge qua kcal gewoon erg klein.

Nu moet ik eerlijk zeggen dat ik zo de zeik er nu in heb dat ik waarschijnlijk die kant-en-klare vis niet eens meer ga vreten .

[pescatore]

Wow, zeker die bovenste foto in de gym is impressive. Heel anders dan die foto's van thuis waar je een stuk minder groot oogt. Zie je maar wat poses licht etc uit kunnen maken.

Je kan ook zelf marineren natuurlijk hè, mijn ijzeren vriend..

[Iron Mind]

Wow, zeker die bovenste foto in de gym is impressive. Heel anders dan die foto's van thuis waar je een stuk minder groot oogt. Zie je maar wat poses licht etc uit kunnen maken.

Je kan ook zelf marineren natuurlijk hè, mijn ijzeren vriend..

Klopt. Alleen me ma kocht/koopt die gemarineerde vis uit gemak en omdat hij lekker smaakt en ik met mijn naïeve kop dacht dat het wel mee zou vallen met de extra kcal van die marinade.

Hoe los ik dat op; verbannen uit me schema en enkel zelf nog shit marineren.

[Gus]

Goede pics hoor, zeker je schouders komen er goed uit (mirin delts)

[pescatore]

Klopt. Alleen me ma kocht/koopt die gemarineerde vis uit gemak en omdat hij lekker smaakt en ik met mijn naïeve kop dacht dat het wel mee zou vallen met de extra kcal van die marinade.

Hoe los ik dat op; verbannen uit me schema en enkel zelf nog shit marineren.

Maar er staat toch gewoon op de verpakking wat de voedingswaarde per 100 gr gemarineerd product is lijkt me toch?

[Iron Mind]

Goede pics hoor, zeker je schouders komen er goed uit (mirin delts)

Thanks kerel.

Maar er staat toch gewoon op de verpakking wat de voedingswaarde per 100 gr gemarineerd product is lijkt me toch?

Nee, op die verpakking dus niet. Er zijn namelijk nog wel producten te vinden waar geen voedingswaarde op staan.

Dat gemarineerde stukje pangafilet had dat dus ook niet.

[Mcvk]

buffe foto man in de gym

[Iron Mind]

@Mcvk; dat is wel de bedoeling uiteindelijk !

Zo even koffie drinken en dan benen trainen. No pain, no gain, let's train.

[Iron Mind]

WEEK 2 + 7, PHAT

Dag 5 benen hypertrofie dag, 1-2 minuten rust

Squat high bar bar speedsets 65-70% (45 sec rust)
geskipt vanwege me schouder

Front squat, (2 minuten rust)
3 x 3 70kg (voor de snelheid)
2 x 6 80kg (+5kg, -2 reps)
1 x 5 80kg (+5kg, -3 reps)
1 x 6 75kg (+5kg, -2 reps)
1 x 6 75kg
1 x 5 75kg + 1 70kg
1 x 8 60kg
2 x 12 60kg (armen gekruist hier)
1 x 6 70kg (armen gekruist hier)

Leg press, relatief smal, voeten midden op de plaat (60 sec rust)
geskipt, omdat hij bezet was

Leg extension, (60 sec rust)
3 x 12-15 reps gewichten tussen de 10-20 gewichten op gevoel
Helse pijn blijft dit altijd

Romanian deadlift (120 sec rust)
1 x 6 120kg (+20kg, -6 reps)
1 x 6 120kg (+10kg, -2 reps)
1 x 6 120kg (-2 reps)

Lying leg curl (60 seconden rust)
1 x 8 9 gewichten (goed; vorige keer 1 x 9 8 gewichten + 3 7 gewichten)
1 x 8 9 gewichten (goed; vorige keer 1 x 5 7 gewichten + 7 5 gewichten)
1 x 10 8 gewichten (goed; vorige keer 1 x 15 5 gewichten)

Seated leg curl (60 seconden rust)
1 x 6 20 + 9 15 gewichten (vorige keer 1 x 10 15 gewichten + 10 13 gewichten)
1 x 12 17 gewichten (+4 gewichten, -3 reps)
1 x 12-15 16 gewichten (+3 gewichten, 8 reps)

Calf raise machine (60 seconden rust) (geen vergelijking)
4 x 10 13 gewichten

Seated calf raise (60 seconden rust) (geen vergelijking)
2 x 8 60kg
1 x 10 55kg

Nog 5-6 sets gedaan voor buik
Lying leg raises
Incline sit ups
alles op gevoel en gefocust op de contractie en constante spanning

Commentaar:
Front squats gaan steeds beter, de diepte is ruim in orde. Het is gewoon een full squat qua diepte. Ik zal voortaan proberen de variant met gekruiste armen te blijven doen, aangezien ik meer moeite heb de stang vast te blijven houden met de clean grip variant. Het kan niet zo zijn dat ik faal met het vasthouden van de bar, voordat me benen falen. Verder hadden me quads hadden het zwaar en ik zweette me kapot. Kijken of ik voortaan misschien maar tot parallel ga met de front squat om de nadruk nog meer te leggen op de quads. Ik sta namelijk al behoorlijk smal en me tenen wijzen naar voren.

En halverwege de training liep ik al als een zombie door de gym. Ik val nu ook gewoon in slaap zo moe ben ik.

Ik ga maar vroeg slapen denk ik, want ik ben echt totaal niets meer waard. Me benen gloeien nu zelfs nog en voelen daarom ook nog extra warm aan.

Morgenochtend staan borst en armen op het programma en dan stop ik met PHAT voorlopig.

[pescatore]

Je moet een soort plateau creëren vanaf je borst waar de sang rust. Dus net als een 18-jarig meisje trots je tietjes naar voren en goed je dmv je ellebogen de shit min of meer locken. Als de positie van je ellebogen niet in orde is dan ga je inderdaad meer met je armen moeten werken, hetgeen fkd up is.

Is vrijwel hetzelfde als dit imo alleen moet je het ff tweaken voor de frontsquat:

Mark Rippetoe: Weighted Press 1 - YouTube

[Iron Mind]

Je moet een soort plateau creëren vanaf je borst waar de sang rust. Dus net als een 18-jarig meisje trots je tietjes naar voren en goed je dmv je ellebogen de shit min of meer locken. Als de positie van je ellebogen niet in orde is dan ga je inderdaad meer met je armen moeten werken, hetgeen fkd up is.

Is vrijwel hetzelfde als dit imo alleen moet je het ff tweaken voor de frontsquat:

Mark Rippetoe: Weighted Press 1 - YouTube

Thanks voor de vid. Yeah, I know, maar bij de clean variant zakken me ellebogen langzaam af, waardoor het me polsen fuckt bij de laatste reps. Dat zogenaamde plateau vinden waar de stang moet liggen is niet het probleem, denk ik. Het kan ook komen, omdat mijn bovenlichaam bij lange na niet zo verticaal blijft als misschien zou moeten, waardoor het lastiger is om je ellebogen omhoog te houden.

Bij de variant waarbij ik me armen kruis gaat het me makkelijker af moet ik zeggen.

[rain]

Top Half Front Squat - YouTube Nooit zelf geprobeerd met straps,zou beter gaan?Al doet hij maar halve.

[Gus]

Ik heb dat met straps geprobeerd maar dat ging echt voor geen meter. Ik zou gewoon blijven focussen op de normale front squat grip. Bij mij duurde dat ook even maar heb hem nu wel onder de knie

[Iron Mind]

Hmm ik kijk wel even en anders gewoon focussen met gekruiste armen. Daar kan ik namelijk vele malen makkelijker me ellebogen omhoog houden.

Met een bredere grip lukte het overigens ook wel beter, minder stress voor de polsen etc.

[inferno_0666]

Hmm ik kijk wel even en anders gewoon focussen met gekruiste armen. Daar kan ik namelijk vele malen makkelijker me ellebogen omhoog houden.

Dat lijkt maar zo omdat je de clean grip nog niet helemaal onder de knie hebt. Wanneer dat wel het geval is dan zul je merken dat je hogere gewichten aan kunt omdat je daarmee beter je ellebogen omhoog kunt houden. Dat is inherent aan de clean grip. In deze clip wordt het uitgelegd vanaf 7:40:

Why Front Squats Are Better For Athletes - YouTube