Iron Mind: Welcome to the New Age

[antma]

Heb je al die forums etc nog gelezen op vakantie?

[Iron Mind]

Heb je al die forums etc nog gelezen op vakantie?

Nee, totaal niet. Enkel bodynet een beetje, verder hier en daar gechat en 1 enkel boek klein boek gelezen. Ik heb nog iets van 4 weken vakantie, dus ik heb nog even .

[antma]

lekker man, geniet ervan.

[maar7en8]

blijf je die 45 minuten cardio ook doen als je strax weer naar school gaat?

[Iron Mind]

blijf je die 45 minuten cardio ook doen als je strax weer naar school gaat?

Nope, aangezien ik dan weer 12km 5x per week fiets of mijn situatie moet veranderen qua woonplek.

[akito]

Ik heb m'n e-reader al vol staan met trainingsgerelateerde e-books voor de vakantie, lekker de googleloog uithangen jammie
Geniet nog van je vakantie jonge

[Siegfried Muller]

Denk dat deze vakantie juist wel goed is geweest voor je. Na zolang achter elkaar door hameren heeft je lichaam ook wel wat rust verdient

[inferno_0666]

Ik heb m'n e-reader al vol staan met trainingsgerelateerde e-books voor de vakantie, lekker de googleloog uithangen jammie
Geniet nog van je vakantie jonge

Welke boeken zijn dat dan en pas je wat jij leest ook toe in de praktijk? En zo ja, wat heb je ervan geleerd?

[Iron Mind]

Ik heb m'n e-reader al vol staan met trainingsgerelateerde e-books voor de vakantie, lekker de googleloog uithangen jammie
Geniet nog van je vakantie jonge

Haha, ik wat minder. Ik gebruik het vooral om mijn eigen kennis te verrijken. Als ik daarmee iemand kan helpen later hier op het forum of in mijn omgeving is dat mee meegenomen natuurlijk.

Denk dat deze vakantie juist wel goed is geweest voor je. Na zolang achter elkaar door hameren heeft je lichaam ook wel wat rust verdient

Ja, eerst dacht ik dat ik gek zou worden door 2 weken niet te trainen, nu moet ik zeggen dat dat uiteindelijk wel meegevallen is, omdat mijn lichaam zo vermoeid aanvoelde. Nu is dat eigenlijk wel weg.

Maar ik ben wel blij dat ik morgen weer kan trainen, eens kijken hoe het met me kracht gaat. Ik ga mezelf wijs maken dat ik sterker door de rust, misschien helpt het .

[akito]

Welke boeken zijn dat dan en pas je wat jij leest ook toe in de praktijk? En zo ja, wat heb je ervan geleerd?

Ben me atm vooral in anatomie aan het verdiepen: hoe zitten verschillende groepen in elkaar/ hoe werken ze samen. Door duidelijk te krijgen hoe de krachtsoverdracht etc. werkt probeer ik meer uit m'n eigen bewegingen te halen bv: (neuromechanics of human movement, enoka). Ook inwendige/ voedings-gerelateerde processen e.d. verdiep ik me in vanwege interesse bv: (Principles of biochemistry, Lehninger) (Encyclopedia of Human Nutrition, Caballero et al.).
Maar ook dingen als plyometrie (vertical jump bible, baggett).

Wil van de zomer samen met een trainingsmaat ook nog kijken of we ergens een cursusje kunnen meepakken m.b.t. olympic lifts of iemand in kunnen huren voor een x aantal uur, lijkt me leuk om die technische lifts bij m'n krachttraining in te kunnen passen.

Het is natuurlijk zo dat zelfs als je gericht zoekt naar dingen waar je zelf wat aan hebt je 80-90% van de dingen die je gebruikt niet toepast, maar ik vind het allemaal interessant en alles wat je leest word je in elk geval niet dommer van .


@Iron Mind ik verdiep me ook voor mezelf hoor was maar een grapje van dat googleloog

[Iron Mind]

Ah okay, ik ben me nu momenteel eerst mezelf aan het verdiepen in oefeningen, trainingen en hoe deze te manipuleren voor mijn esthetische doeleinden. Qua voeding weet ik momenteel wel even "voldoende" voor mijn benodigdheden. Plus ik heb UD2.0 voor mijn cut perioden en dat werkt en ik heb geen behoefte om straks met -500kcal te gaan werken en het allemaal opnieuw te proberen met een "reguliere" cut.

Qua trainingsschema ben ik wel altijd op zoek naar nieuws voor me bulk periode, misschien dat ik UD2.0 de bulk variant wil gaan proberen over een 8-10 weken, wie weet. Echter spreekt een normale split me ook wel aan om meer focus te gaan leggen op spiergroepen. Lees: genoeg verschillende zware compounds doen plus genoeg vormende, definitie oefeningen om te groeien en te vormen.

Voel me net een klein kind in een snoepwinkel dat nog zoveel snoep heeft dat ik nog niet geprobeerd heb en dat het me allemaal wel "lekker" lijkt, haha.

Ohja net ook nog 1 uur gefietst, snelheid en afstand boeien niet. Me hartslag zat tussen de 130-140 BPM en dat is keurige "lage intensiteitscardio". Op het laatst voelde het wel wat anders, maar het was prima vol te houden.

Morgen UB power dag kijken of ik beastmode weer kan aanslingeren.

[Iron Mind]

Change of plans, aangezien ik UD2.0 wilde doen voordat ik naar decibel ging. Heb ik maar besloten wat langer UD2.0 te gaan doen om te kijken of ik effectief vet kan kwijtraken door te cyclen (Ik wilde eerst 1 weekje doen, maar 2-3 weken lijken me wel prima). Het idee om vanaf het einde van de zomer c.q. herfst te bulken t/m de voorjaar is een mooi iets, maar ik heb het idee dat het optimaler kan. Door te cyclen met 8-12 weken bulk gevolgd door 2-4 weken cut heb ik het idee dat mijn lichaam veel optimaler blijft werken. Plus ik prefereer gewoon kortere periodes van 2-4 weken cutten. Als ik me volgende zomer cut kan reduceren tot 4-8 weken i.p.v. 12-16 weken door het meer te verdelen. Dan zal ik dat zeker niet laten, gezien de mentale en fysieke voordelen.

Nu kan je je afvragen: What the F, maak ik me nou druk om me bf% ik ben nog niet groot, maar hey. Ik ga liever voor een meer esthetische look het gehele jaar door.. Het idee dat ik hierdoor max 4-6 weken van een "in-shape" fysiek af ben geeft mij erg veel voldoening plus het houdt mijn handigheid qua (bulken,) cutten scherper. Plus het houdt de variatie erin en dat zorgt bij mij toch altijd wel voor een nog hoger motivatie level, want laten we wel wezen. Wie de keuze heeft uit 2x4 weken UD2.0 of 1x8 weken zal sowieso 2x4 kiezen. En iedereen die 1x8 zegt is niet goed in z'n pan of is een masochist. Plus ik lijk net zo'n loempia van de plus reclame met mijn geplus.

Zoals het er nu naar uitziet ga ik deze week PHAT nog afmaken en dan weer even 2-3 weken UD2.0 erdoor heen pompen. En wat het daarna gaat worden, keine Ahnung.

4 opties:
- wederom PHAT
- reguliere 4-5 daagse split
- 1x FB + 3-4 daagse split
- UD2.0 bulk

Gewicht was vanochtend 78,8kg, abs kwamen nog niet hard door zoals voor, tijdens de vakantie. Gewicht is in 2 weken tijd dus 0,4kg toegenomen. Ik ben nog niet gestart met creatine om te kijken wat mijn gewicht de komende daagjes doet. Ik werk wel weer gewoon 4000kcal weg 5x per week en op rustdagen 2000-2800kcal zoals eerst of meer, aangezien ik toch begin met een korte cut binnenkort.














p.s. ik heb best zin in UD2.0 als ik eerlijk ben











































p.s.p.s. nu nog wel tenminste !

[Iron Mind]

Week 7, PHAT

Dag 1 UB power day

Bench press (3-5 minuten)
2 x 3 90kg (+2,5kg, VPR)
1 x 2,5 (fail op 3^e rep)
Zelf uit moeten tillen en zonder spotter, dus niet ontevreden hierover, iig VPR!)

Barbell row (2 minuten)
1 x 5 80kg (+2 reps)
1 x 3 82,5kg (+2,5kg)
1 x 3 85kg (+5kg)
gefocust op naar mid buik te trekken i.p.v. borst om te proberen

Incline bench press (2-3 minuut)
1 x 3 72,5kg + 3 70kg (+2,5kg eerste 3 reps)
1 x 5 70kg + 3 65kg (+3 reps met 65kg)

Pull ups, zo wijd mogelijk (2-3 minuut) (geen vergelijking)
1 x 8 reps strict nog wat partials
1 x 6 reps strict nog wat partials
Goed gefocust op alles oprekken en aanspannen, erg zwaar, heavy burn in de hoge lats. Net het gevoel alsof de lats uit elkaar getrokken worden, episch.

Db lateral raise (iets voorover gebogen, zittend, staand), (60 sec rust)
3 x 10 8kg
Goed gefocust op bovenin vasthouden, volledige controle over beide fases, voelt to. Opletten om de spanning op de delts te houden

Overhead press (120 sec rust)
1 x f 62,5kg (ging hem niet worden)
1 x f 60kg (ging hem niet worden)
geswitcht naar brede grip, pinken op de ringen, ellebogen wijd
1 x 6 50kg
2 x 6 45kg
Heavy as fuck, niet locken

Close grip bench press (120 sec rust)
1 x 8 70kg (-5kg, +3 reps)
2 x 6 70kg (+2 reps)

EZ bar curls (60 sec rust)
was bezet, dus supinated db curl gedaan
3 x 10 8kg ea
Constante spanning erop, static holds, focus op negatieve. Je weet wel business as usual.

Commentaar:
Training ging nog best top gezien mijn 2 weken rust en weinig tot niet trainen. Hopelijk trekt dat vocht nog weg op me buik van al dat zout uit die pizza. Creatine start ik volgende week weer. Me lichaam reageert best heftig op shit voer met zout, suiker dat blijkt wel..


Misschien off-topic, even heel wat anders:
Verder doe ik mee met een wedstrijd op facebook om een jaar lang supplementen te winnen, maar ik zit even in dubio of dat ik dat hier wil/ga plaatsen, aangezien het me wel bevalt om een zekere mate van anonimiteit te hebben. Er zijn namelijk toch best wat meelezers op dit forum die enkel lezen en toch niet zouden stemmen, dus om daar mijn anonimiteit voor op te "offeren".

[Rusko]

Kijk dit filmpje even voordat je je real-life gegevens prijsgeeft http://forum.bodynet.nl/alles-wat-of...961-quits.html .

[pescatore]

Week 7, PHAT

Dag 1 UB power day

Bench press (3-5 minuten)
2 x 3 90kg (+2,5kg, VPR)
1 x 2,5 (fail op 3^e rep)
Zelf uit moeten tillen en zonder spotter, dus niet ontevreden hierover, iig VPR!)

Barbell row (2 minuten)
1 x 5 80kg (+2 reps)
1 x 3 82,5kg (+2,5kg)
1 x 3 85kg (+5kg)
gefocust op naar mid buik te trekken i.p.v. borst om te proberen

Incline bench press (2-3 minuut)
1 x 3 72,5kg + 3 70kg (+2,5kg eerste 3 reps)
1 x 5 70kg + 3 65kg (+3 reps met 65kg)

Pull ups, zo wijd mogelijk (2-3 minuut) (geen vergelijking)
1 x 8 reps strict nog wat partials
1 x 6 reps strict nog wat partials
Goed gefocust op alles oprekken en aanspannen, erg zwaar, heavy burn in de hoge lats. Net het gevoel alsof de lats uit elkaar getrokken worden, episch.

Db lateral raise (iets voorover gebogen, zittend, staand), (60 sec rust)
3 x 10 8kg
Goed gefocust op bovenin vasthouden, volledige controle over beide fases, voelt to. Opletten om de spanning op de delts te houden

Overhead press (120 sec rust)
1 x f 62,5kg (ging hem niet worden)
1 x f 60kg (ging hem niet worden)
geswitcht naar brede grip, pinken op de ringen, ellebogen wijd
1 x 6 50kg
2 x 6 45kg
Heavy as fuck, niet locken

Close grip bench press (120 sec rust)
1 x 8 70kg (-5kg, +3 reps)
2 x 6 70kg (+2 reps)

EZ bar curls (60 sec rust)
was bezet, dus supinated db curl gedaan
3 x 10 8kg ea
Constante spanning erop, static holds, focus op negatieve. Je weet wel business as usual.

Commentaar:
Training ging nog best top gezien mijn 2 weken rust en weinig tot niet trainen. Hopelijk trekt dat vocht nog weg op me buik van al dat zout uit die pizza. Creatine start ik volgende week weer. Me lichaam reageert best heftig op shit voer met zout, suiker dat blijkt wel..


Misschien off-topic, even heel wat anders:
Verder doe ik mee met een wedstrijd op facebook om een jaar lang supplementen te winnen, maar ik zit even in dubio of dat ik dat hier wil/ga plaatsen, aangezien het me wel bevalt om een zekere mate van anonimiteit te hebben. Er zijn namelijk toch best wat meelezers op dit forum die enkel lezen en toch niet zouden stemmen, dus om daar mijn anonimiteit voor op te "offeren".

Ik ga dat ook zo doen... 12 weken kracht/massa bouwen en dan cutten tot ik tevreden ben. 12 weken bouwen en weer cutten. Gaandeweg zal het cutten ook minder worden aangezien je wss efficiënter wordt in het bulken.

Niet meest efficiënt? I couldn't care less.

Kijk dit filmpje even voordat je je real-life gegevens prijsgeeft http://forum.bodynet.nl/alles-wat-of...961-quits.html .

Bedankt man, heb op z'n minst het fatsoen niet in iemand zijn log te trollen, stuk stront.