Iron Mind: Welcome to the New Age

[inferno_0666]

Eens met Siegfried Muller. Op de power dagen bij de basis blijven. Op de hypertofie dagen meer reps en wat andere oefeningen erbij. Maar doe ook de compound oefeningen die je op de power dagen doet. Met andere reps en hoeveelheid sets weliswaar, maar vervang ze niet.

[Iron Mind]

Eens met Siegfried Muller. Op de power dagen bij de basis blijven. Op de hypertofie dagen meer reps en wat andere oefeningen erbij. Maar doe ook de compound oefeningen die je op de power dagen doet. Met andere reps en hoeveelheid sets weliswaar, maar vervang ze niet.

Ja, precies.

Ik wil eigenlijk alleen niet meer te hoog gaan qua reps op de grotere compounds. Ik prefereer 3-6 reps bij de compounds. Heerlijk lekker zware presses doen op die manier. Vooral incline bench press is zo bruut op low reps vind ik. Ook bij de deadlift en squat, gewoon lekker zo zwaar mogelijk en gaan.

Echter kan het zeker geen kwaad als ik bijv. stagneer op een gegeven moment om even wat lager, hoger te gaan zitten een paar weken om een "plateau" te overwinnen zeg maar.

De hypertrofie dagen zijn wat meer variabel qua oefeningen als het maar compound oefeningen blijven zo veel mogelijk en ik mezelf niet ga verdrinken in isolatie oefeningen.

en qua oefeningen zit ik wel gebakken bij de power dagen, daar valt niets aan te voegen qua oefeningen naar mijn idee:

Dag 1 UB power day, 3-5 minuten rust
oefening, sets, reps

Bench press 3 x 3-5
Barbell row 3 x 3-5
Incline bench press 2 x 6-10
Pull ups 2 x 6-10
Lateral raise 3 x 6-10
Overhead press 3 x 3-5
Close grip bench press 2 x 6-10
EZ bar curls 3 x 6-10
Skull crushers 3 x 6-10 (deze gooi ik er denk uit)

Dag 2 LB power day, 3-5 minuten rust
Oefening, sets, reps

Back squat low bar 3 x 3-5 (5)
Front squat 3 x 3-5
Deadlift 3 x 3-5
Leg press close stance 3 x 6-10
Calf raise 3 x 6-10
Seated calf raise 2 x 6-10

[Iron Mind]

Eens met Siegfried Muller. Op de power dagen bij de basis blijven. Op de hypertofie dagen meer reps en wat andere oefeningen erbij. Maar doe ook de compound oefeningen die je op de power dagen doet. Met andere reps en hoeveelheid sets weliswaar, maar vervang ze niet.

Ja, precies.

Ik wil eigenlijk alleen niet meer te hoog gaan qua reps op de grotere compounds. Ik prefereer 3-6 reps bij de compounds. Heerlijk lekker zware presses doen op die manier. Vooral incline bench press is zo bruut op low reps vind ik. Ook bij de deadlift en squat, gewoon lekker zo zwaar mogelijk en gaan.

Echter kan het zeker geen kwaad als ik bijv. stagneer op een gegeven moment om even wat lager, hoger te gaan zitten een paar weken om een "plateau" te overwinnen zeg maar.

De hypertrofie dagen zijn wat meer variabel qua oefeningen als het maar compound oefeningen blijven zo veel mogelijk en ik mezelf niet ga verdrinken in isolatie oefeningen.

en qua oefeningen zit ik wel gebakken bij de power dagen, daar valt niets aan te voegen qua oefeningen naar mijn idee:

Dag 1 UB power day, 3-5 minuten rust
oefening, sets, reps

Bench press 3 x 3-5
Barbell row 3 x 3-5
Incline bench press 2 x 6-10
Pull ups 2 x 6-10
Lateral raise 3 x 6-10
Overhead press 3 x 3-5
Close grip bench press 2 x 6-10
EZ bar curls 3 x 6-10
Skull crushers 3 x 6-10 (deze gooi ik er denk uit)

Dag 2 LB power day, 3-5 minuten rust
Oefening, sets, reps

Back squat low bar 3 x 3-5 (5)
Front squat 3 x 3-5
Deadlift 3 x 3-5
Leg press close stance 3 x 6-10
Calf raise 3 x 6-10
Seated calf raise 2 x 6-10



__________________________________________________ ______________

Carb-load is top gegaan; gewicht 77,6kg (+1,5kg door de load) en nog steeds behoorlijk shredded.
Optisch geen verschil t.o.v. depleted enkel voller en groter!

Vannacht 11 uur geslapen, u mad?

Ik heb wel pic's gemaakt van me upperbody en benen front, ik kan ze wel uploaden als mensen het willen.


Straks beastmode bij de power workout, ohja! Zit al tijdje motivatie filmpjes te kijken van een stel reuzen, bizar hoor. Fucckkkkkkk! Need to lift something heavy!!!

[Iron Mind]

Week 2, UD2.0

Ik heb de gewichten vergeleken met de gewichten uit m’n vorige UD2.0 cycles of uit m’n PHAT periode daar waar de gewichten enorm tegenvielen vorige week, omdat ik daar zo slecht gepresteerd had, omdat ik anders scheve verhogingen heb naar m’n mening. Bij alle andere oefeningen waar ik vergelijkbaar gepresteerd had t.o.v. UD2.0 of PHAT daar heb ik de gewichten vergeleken met de gewichten uit week 1 van de power workout.
Dat gezegd hebbende, hier de workout.

Power workout
Werksets

Deadlift met belt, straps
3 x 3 165kg (V)PR!!! (+10kg+ t.o.v. vorige UD2.0 cycles, +2,5-5kg t.o.v. PHAT)
Rug bolde wel wat volgens mij, maar ik heb wel vaker dat ik dit denk te voelen en dan is dat helemaal niet zo volgens iemand die meekijkt..

Barbell bench press
1 x 3 92,5kg VPR!!! (+7,5kg t.o.v. vorige UD2.0 cycles, +2,5kg t.o.v. PHAT)
1 x 3 92,5kg (spotter hield z’n hand op de stang wtf dude?!) (ik tel deze maar niet..)
hiet uitgelegd dat hij er vanaf moet blijven met z’n poten tot het niet meer gaat..
1 x 2 + 1 met hulp 92,5kg (-1 rep, +7,5kg t.o.v. laatste UD2.0 cycle, +2,5kg t.o.v. PHAT)

Barbell row
1 x 3 87,5kg (gelijk)
1 x 3 85kg (gelijk)
1 x 6 80kg (lichter gepakt, want ik vond dat me techniek wat beter moest..)

Incline barbell press
1 x 3 72,5kg (+1 rep met 72,5kg t.o.v. week 1 power workout)
1 x 3 75kg (+5kg t.o.v. week 1 power workout)
1 x 2 80kg + 1 75kg (+10kg eerste 2 reps, +5kg de 3^e rep t.o.v. week 1 power workout)

Pull up
1 x 3 bw+25kg (+10kg t.o.v. week 1 power workout)
1 x 3 bw+25kg (+5kg t.o.v. week 1 power workout)
1 x 3 bw+25kg (+2,5kg t.o.v. week 1 power workout)

Back squat, high bar (3-5 minuten rust) met belt
2 x 3 120kg (geen vergelijking, aangezien ik dit maal de squat na de deadlift deed)
1 x 3 120kg (geen vergelijking, aangezien ik dit maal de squat na de deadlift deed)

Overhead press
1 x 3 60kg (vergelijkbaar met PHAT)
1 x 2 60kg (vergelijkbaar met PHAT)
1 x 3 60kg (vergelijkbaar met PHAT)
Iig top dat ik weer die 60kg omhoog kreeg, volgende week gaan voor die 62,5kg

Db Lateral raise
3 x 6 12kg ea (gelijk)
Uitvoering was beter dit keer, weinig/geen activatie van de traps hierbij

Standing calf raise machine
1 x 10 full stack (+4 reps)
2 x 8 full stack (+2 reps)
Goede stretch onderin en bovenin vasthouden

EZ-bar Barbell curl
2 x 3 35kg aan schijven (+2,5kg)
1 x 3 35kg aan schijven (extra set)
Techniek was nog acceptabel, geprobeerd elleboog zo min mogelijk mee naar voren te laten bewegen

Close grip bench press
2 x 3 80kg (+5kg)
1 x 3 82,5kg (+7,5kg) (V)PR!!!
Geen last van me schouder dit keer, dus vol gas kunnen gaan, bizar lekker.

Commentaar:
Yesssssjaaa, het was weer een “Beastmode AAN” deze training. Facking hell zeg, bizar lekker getraind. Het was wel een lange training, maar dat boeit me niets. Ik wilde gewoon overal zo zwaar mogelijk kunnen gaan en of ik hiervoor nou 5 minuten moest wachten tussen de sets maakte me geen kont uit. Ondanks de UD2.0 gewoon PR’s gezet t.o.v. PHAT (of week 1 power workout als deze gewichten beter of vergelijkbaar waren met PHAT).

Ik kan nu allerlei dingen verzinnen waarom het beter ging, maar dat ga ik niet doen. Alles was gewoon optimaler dit keer; meer carbs, goed geslapen van tevoren en vooral met de juiste instelling ook de gym ingestapt. Ik leer mezelf veel beter op te fokken tegenwoordig in de gym om wat extra’s te kunnen geven en dat beschouw ik als een gunstig iets. Alle kleine beetjes helpen. Geconcentreerde “agressie” werkt voor mij om net dat beetje extra’s te geven.

Ohja dit bedoel ik btw met nog behoorlijk shredded na de carb-load, identiek aan depleted tenminste aan de voorkant. Voor hen die zich afvragen hoe dat dan er uit ziet, zie de onderstaande pic.
En dat waren ze dit keer dus.



Eind commentaar van deze week UD2.0:

[rain]

Ziet er goed uit man!

[Wessle]

haha jaco de bruyn! Zelfde streef als mij Dope avatar trouwens, goeie schouders , wijd , droog. Je bent goed bezig man

[Iron Mind]

Ziet er goed uit man!

haha jaco de bruyn! Zelfde streef als mij Dope avatar trouwens, goeie schouders , wijd , droog. Je bent goed bezig man

Dank, haha. Ja, die Jaco heeft echt een bazen fysiek. Voor nu is het een streeffysiek van me. Wie weet wat ik daarna ambieer mocht ik dat bereikt hebben (wat sowieso gaat gebeuren overigens, period.).

Thanks, alvast een sneak preview van m'n totale fysiek i.p.v. die suffe abs foto's waarmee ik m'n log vol spamm . Ik ben nu vooral hard bezig om meer dikte te krijgen op m'n rug en uiteraard nog wijder te worden (lats + delts), maar de dikte krijgt meer aandacht nu.. Qua droog worden gaat het ook wel prima. Midden op me onderrug zit niet meer vet dan op me bovenrug, dus dat is top. Behalve de flanken daar heb ik nog wel meer vet zitten, maar goed. Ik hoef nu nog lang niet naar wedstrijd shape oid.

[Iron Mind]

Zo die power workout heeft er weer lekker ingehakt zeg. Me lichaam heeft weer genoeg inspanning mogen leveren. Vooral me onderrug heeft flink op z'n donder gehad met die zware deadlifts. Fack, wat voelt dat goed zeg. Ik had even een dipje de afgelopen week, maar ik ga deze laatste weekje weer vermorzelen als ik terug denk aan die power workout van gister. Wat ging dat goed zeg, bizar.
Gewoon een aantal PR's gezet ondanks me cutperiode.

De getallen van de deadlift, bench en squat beginnen langzaam ergens op te lijken. De high bar squat voelt eigenlijk ook best natuurlijk aan nu, terwijl ik dat eerst totaal niet had en ik zal aankomende vrijdag even flink losgaan met de squat met een spotter erbij.

Kijken of ik voor de 130-135kg voor reps kan gaan en anders misschien 1RM proberen te zetten op misschien wel 140kg. Even kijken hoe ik me vrijdag voel. (gewoon voor de lol als ik genoeg energie heb).

Dit is genieten van de reis naar m'n doel ten top, oh fucking yes.

Nog 4 x 60 minuten cardio + 2 x depletion workouts en dat zitten psychologische obstakels er weer op voor deze 3 weken UD2.0

[Iron Mind]

De spierpijn van gisteren is niets vergeleken met de spierpijn van vandaag van de power workout, maar goed. Ik weet daar wel wat op namelijk, gewoon braaf trainen zometeen.

Depletion workout 1 staat op het programma over een paar uurtjes.

Vanavond 60 minuten cardio wederom.

Hier even een de wekelijkse korte gewichtsupdate:

week 1 28 juli: 79kg
week 2 4 augustus: 78,2kg
week 3 11 augustus: 78,6kg

Mindere daling dan ik had verwacht gezien deze periode van 2 weken en zelfs een stijging van gewicht t.o.v. week 2, maar dat wil niet zeggen dat ik geen, minder vet verloren ben de afgelopen week, aangezien er vochtschommelingen plaatsvinden als je nu eenmaal aankomt of afvalt. Plus er zijn zoveel factoren die die gewichtstoename kunnen hebben veroorzaakt.

Ik weet namelijk nog wel dat m'n allereerste paar weken van UD2.0 ook moeizaam leken qua gewicht en progressie in de spiegel en toen plots na de 3e week was het pats, boem, magie en toen resultaat.

[akito]

Zolang je kracht toeneemt op een goed schema (voeding)ben je bijzonder goed bezig, geen rede om je druk te maken

[Iron Mind]

Zolang je kracht toeneemt op een goed schema (voeding)ben je bijzonder goed bezig, geen rede om je druk te maken

Dat is ook zo, er komt nog steeds een glimlach op me gezicht als ik terugdenk aan die 165kg x 3 deadlift PR en 92,5kg x 3 bench PR

[Iron Mind]

Week 3, UD2.0
Depletion training 1

Dumbbell chest press 6 x 15-20
Machine row 6 x 15-20
Dumbbell lateral raise 6 x 15-20
Calf raise machine 6 x 15-20
Preacher curl machine 4 x 15-20
Rope pushdown 4 x 15-20
Leg press 6 x 15-20
Lying leg curl 6 x 15-20

Rust: 45-60 seconden, tijd per werkset: 45-60 seconden.

Commentaar:
Dit is een van m’n zwaardere depletion workouts geweest. Alles deed zeer, de hele training voelde ik me behoorlijk slecht. Raar gevoel in m’n hoofd, licht in m’n hoofd, soort van misselijk. Coördinatie nam met elke set af. En verder een gevoel van algehele lamlendigheid. Als ik me ogen dicht deed viel ik bijna in slaap.

Ik ben bek af en ik ga daarom nu ook even slapen even me lichaam tot rust laten komen, want vanavond staat er weer een cardio sessie op het programma.

Net de gym lekker gegeten; och wat doen die kcal me lichaam goed. Vooral psychologisch een dikke boost.

[nbtp]

Goed bezig!!
Als je tijdens je cut kracht wint kan je niet anders zeggen dat je goed zit met wat je aan het doen!!

[Iron Mind]

Goed bezig!!
Als je tijdens je cut kracht wint kan je niet anders zeggen dat je goed zit met wat je aan het doen!!

Dat lijkt mij op zich ook wel, nu ook nog zorgen dat aankomende vrijdag hetzelfde gebeurt!



Zojuist 60 minuten cardio erop zitten, was lastig om hartslag 130-140 aan te houden met al dat afremmen door het verkeer, drempels etc. Dus maar iets rustiger aan gedaan, want om telkens me hartslag zo snel weer naar die 130-140 te krijgen had me gewoon teveel energie gekost. Dan was het haast op interval training gaan lijken. Cardio op low-carb is echt een biatch, serieus.

[Iron Mind]

Oke, ik begin nu langzaam weer panisch te worden.

Onstilbare honger;

maaltijd van net:
300g broccoli
400g cottage cheese
2 omega 3 tabs
50g tomaat
200g komkommer
1L water

heb het gevoel alsof ik niets gegeten heb, voel me net een bodemloze put, fackkk.

Gelukkig kan ik straks trainen, want pijn lijden is geen honger hebben..